Зміст:
- Медичне відео: To raise brave girls, encourage adventure | Caroline Paul
- Спочатку зрозумійте, чому хтось може мати фобію
- Метод десенсибілізації для подолання фобій
- Що таке процедура?
- Чи є цей метод безпечним та ефективним?
Медичне відео: To raise brave girls, encourage adventure | Caroline Paul
Кожен, мабуть, відчував страх, але не у всіх є фобія. Фобії - це почуття страху бути надмірними, надзвичайними, неконтрольованими і необгрунтованими щодо об'єкта або ситуації, яка насправді не загрожує і не ставить під загрозу життя. Можна сказати, що страх - це фобія, якщо вона триває більше 6 місяців і викликає порушення в повсякденній діяльності. Фобії входять до складу психологічних розладів, які можна лікувати за допомогою КПТ-терапії. Одним з методів CBT для боротьби з фобіями є терапія десенситивністю. Як працює терапія, і чи дійсно вона ефективна?
Спочатку зрозумійте, чому хтось може мати фобію
На відміну від загального страху, такого як страх потрапити в машину або страх не закінчити коледж, фобії зазвичай викликаються однією конкретною річчю - може бути об'єктом або ситуацією. Прикладами найбільш поширених фобій є клаустрофобія (страх закритих вузьких просторів) і акрофобія (страх висот).
Фобії теж не схожі на звичайні страхи, які тривають лише деякий час і будуть знижуватися, як тільки тригер зникне. Страх, викликаний фобією, може тривати довго, щоб мати шкідливий вплив як фізично, так і психічно. Насправді, просто думати про бояться об'єкт або ситуацію може зробити вас блідіше, нудота, піт холодно, паніки, тремтіння, затьмарювання (дезорієнтація), і надмірна тривога.
Отже, той, хто має фобію, намагатиметься якомога важче робити всілякі способи, щоб уникнути страху. Наприклад, той, у кого є мікробіоти (мисофобия), уникне фізичного контакту, наприклад, рукостискання з кимось або тримання кнопки ліфта. Вони також будуть робити різні способи очищення тіла і навколишнього середовища від їх бактеріального забруднення, і тримати його чистим.
До цих пір фахівці не знайшли точної причини фобій. Генетична, медична історія та екологічні фактори можуть впливати на схильність людини до виникнення фобії. Діти, які мають близьких родичівтривожний розлад мати можливість переживати фобії.
Травматична подія може також викликати фобії, такі як майже утоплення може викликати фобію води. Ніколи не був ув'язнений у вузькій кімнаті або тривалий час перебував у надзвичайній висоті; нападу і укусу тварини також може викликати фобії. Крім того, фобії також можуть виникати після того, як людина переживає травму мозку.
Метод десенсибілізації для подолання фобій
Техніка десенсибілізації також відома як техніка експозиції. Як випливає з назви, ви будете навмисно піддані псевдоніму вашого тригера фобії. В принципі, якщо ви возз'єдналися з тим же тригером страху, ваше тіло буде реагувати на цей "терор", випускаючи гормони стресу, які викликають симптоми фобій.
Фахівці стверджують, що вплив на тригер поступово і безперервно з часом може зменшити чутливість людини до тригера. Можливо, це так само просто, коли вам потрібно / можна тільки їсти один тип меню щодня. З плином часу ви будете звільнені, навіть якщо ви відчуваєте себе хворим або нудьгують, бо іншого вибору немає.
Що таке процедура?
Терапія нечутливості є частиною терапії КПТ, що проводиться під наглядом психіатра. ЦТТ-терапія спрямована на те, щоб змінити процес вашого мислення і поведінки на краще.
Після проходження первинної консультації, щоб дізнатися основну інформацію про вашу історію, звички та процедури, про речі про вашу фобію (починаючи з того, коли це сталося, які симптоми виникають, як ви справляєтеся з нею, тощо), ваш психіатр потім він навчить вас техніці релаксації, щоб тримати вас спокійними, коли стикаються з фобією, такою як глибокі методи дихання, самогіпноз і медитація, щоб випорожнити свій розум.
Далі, вам буде запропоновано забити число від найнижчого до найвищого, щоб дізнатися, як ви боїтеся тригера фобії. Ця оцінка також дається з різними типами тригерів, так що результати є більш точними. Наприклад, роздумуючи про павуків (якщо ви павутистська фобія, так званий арахнофобія), ви відчуваєте страх на 10 балів, якщо дивитися на фото павуків, то ваш страх коштує 25, а якщо дивитися безпосередньо з дистанції, рахунок стає 50. є павуки, що повзають по ваших руках, ваш рівень страху досягне 100.
Зробивши оцінку, психіатр поступово починає повільно піддавати вас тригеру фобії. Починаючи з найнижчої, яка просить вас уявити павука. Як ви собі уявляєте, це допоможе вам розпочати методики релаксації. Після того, як ви звикнетеся платити за павуків, не перебільшуючи, тоді ви будете "вирівнювати". Далі психіатр попросить вас побачити фото павука і так далі, поки ви не маєте справу з живим павуком.
Кожен раз, коли ви будете «вирівнюватися», психіатр спочатку оцінить ваш прогрес, перш ніж продовжити терапію до наступного рівня, поки, нарешті, ви не відчуєте більше страху і вільних від фобій.
Чи є цей метод безпечним та ефективним?
Але, звичайно, подолання фобій у такий спосіб не може бути довільним. Перш ніж психіатр застосує терапію десенситивності, вас, як правило, просять повідомити про проблему або труднощі, з якими стикаються, щоб з'ясувати можливі причини. Після цього ви і терапевт визначите, які зміни ви хочете реалізувати і які цілі ви хочете досягти.
Зрештою, поведінкова і когнітивна терапія може допомогти вам зрозуміти, що ситуація, об'єкти або тварини, яких ви боїтеся, не були настільки поганими, як уявлені і не загрожують життю.
Цей прийом потрібно робити кілька разів, поки нарешті не звикнете до нього і більше не злякаєтеся. На основі проведених досліджень використання даної методики було достатньо ефективним, щоб допомогти подолати фобії.
