Зміст:
- Медичне відео: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova
- Запобігання діабету, якщо у вас є жирне тіло
- 1. Ледачі вправи? Починаючи від простої діяльності
- 2. Прогулянка для запобігання діабету
- 2. Знати, які продукти треба вживати, і чого уникати
- 3. Відрегулюйте порції страв
Медичне відео: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova
Наявність жирного тіла або надлишкової ваги може призвести до виникнення різних проблем зі здоров'ям, таких як захворювання серця, інсульт, високий кров'яний тиск і рак. Не тільки це, ви також піддаєтеся ризику діабету. Тоді як запобігти діабету, якщо ваш організм вже був жирним, або навіть ожирінням?
Запобігання діабету, якщо у вас є жирне тіло
1. Ледачі вправи? Починаючи від простої діяльності
Якщо ви дійсно не можете безпосередньо займатися фізичними вправами, ви повинні починати з активного переміщення кожен день. Незважаючи на те, що наступати на ваші ноги досить важко, намагайтеся весело провести час у таких заходах:
- Увімкніть музику і почніть танцювати
- Намагайтеся не сидіти довго
- Коли ви відчуваєте, що сидите занадто довго, ви повинні розтягнути м'язи і прогулятися
- Коли ви отримуєте дзвінок, ви повинні робити це під час прогулянки з однієї кімнати до іншої
- Коли ви їдете в особистому автомобілі, вибирайте місце для паркування, яке знаходиться досить далеко, щоб можна було дійти до місця призначення
2. Прогулянка для запобігання діабету
Після звикання до того, щоб бути завжди активними, ви можете зробити поліпшення, звикнувши швидше ходити, ніж звичайно. Ось що ви можете зробити:
- Проводьте 10 хвилин на день, коли ви не активні
- Щоб розігрітися, пройдіть кілька хвилин, щоб повільно ходити або розслаблятися
- Підвищуйте швидкість у швидкій ході кожного разу, коли ви відчуваєте себе краще
- Не забудьте носити зручну та підтримуючу взуття
- Незважаючи на те, що подорожі - це легкий вид спорту, вам все одно потрібно мати безпечний маршрут. Ви можете вибрати місця, такі як пішохідні стежки, торговий центрі громадський центр
Не забудьте завжди розігріватися, наприклад, розмахуючи руками круговими рухами протягом приблизно від 3 до 5 хвилин, перш ніж робити дії, які спалюють калорії.
2. Знати, які продукти треба вживати, і чого уникати
Втрата ваги може бути більш ефективною, коли ви робите програму дієти. За словами Лорени Драго, дієтолога і представника Американської асоціації викладачів діабету, дієта - це не тільки тимчасова річ. На відміну від інфекції, ви приймаєте антибіотики, потім одужуєте, а потім припиняєте приймати ліки. Дієта - це те, що потрібно робити безперервно протягом достатньо тривалого періоду часу, навіть коли вага впала, щоб досягти мети.
Багато людей збентежені тим, що є і не повинно бути з'їдено, щоб запобігти ризику діабету. Ось декілька варіантів для харчування, перший - вибір здорової їжі:
- Їжте більше фруктів і овочів, а також зменшуйте їжу з високим вмістом жирів, щоб допомогти вам схуднути
- Виберіть продукти з цільного зерна або цільне зерно як хліб з цільної пшениці, печиво, крупи, коричневий рис і вівсянка
- Їжте фрукти та овочі з різними кольорами
- Для тваринного білка вибирайте рибу, пісне м'ясо і безквітну курку
- Вибирайте продукти, які готуються підсмаженими або на пару, порівняно зі смаженими
- Для молочних продуктів оберіть низький вміст жиру (молоко, йогурт, сир)
3. Відрегулюйте порції страв
Третій спосіб - зменшити порцію їжі і пристосуватися до потреб організму. Ось деякі альтернативи, які допоможуть вам зменшити вагу:
- Готують одну тарілку. Наповніть наполовину фруктами та овочами. Наповніть ще одну чверть білком, наприклад, курку без шкіри або бобів. Решту чверті заповнюють пшеницею, наприклад, коричневим рисом або макаронними виробами.
- Коли ви їсте на вулиці, розділяйте половину, щоб загорнути і принести її додому.
- Якщо ви отримаєте десерт, просто з'їжте трохи. Намагайтеся не завжди отримувати десерт щодня. Десерт або десерт зазвичай солодкий і багато жиру.
- Жир все ще потрібний організму. Їжте трохи жиру для здорового серця, таких як горіхи, насіння і рослинні олії.
