Зміст:
- Медичне відео: Let's end ageism | Ashton Applewhite
- Керівництво похилого віку
- 1. Зосередьтеся на збалансованому харчуванні
- 2. Встановіть порцію їжі
- 3. Обмежте цукор, сіль і жир
- 4. Споживання кальцію
- 5. Зверніть увагу на потреби літніх калорій
- 6. Знайомтесь з потребами рідини
Медичне відео: Let's end ageism | Ashton Applewhite
Звернення уваги на збалансоване харчування є важливою складовою збереження здоров'я літніх людей (людей похилого віку). Це не тільки допомагає літнім людям контролювати свою вагу і отримувати необхідні їм поживні речовини, але й здорове харчування зменшує ризик різних ускладнень таких захворювань, як серцеві захворювання та діабет. Як же ви керуєте своєю дієтою? Ось керівництво.
Керівництво похилого віку
1. Зосередьтеся на збалансованому харчуванні
Найважливішим правилом харчування для людей похилого віку є виконання їхніх харчових і харчових потреб. Вживання продуктів, багатих поживними речовинами та поживними речовинами, допоможе літнім людям отримати вітаміни, мінерали, білки, вуглеводи та жир.
Цитується зі сторінки Міністерства охорони здоров'я, рекомендовано здорове харчування для літніх людей:
- Харчові джерела вуглеводів, таких як вівсяна каша (вівсянка), хліб з цільної пшениці, коричневий рис і пюре з рису.
- Харчові джерела білка, такі як нежирне молоко, риба, темпе і тофу.
- Харчові джерела здорових жирів, таких як горіхи (арахіс / арахісове масло), соєва олія та кукурудзяна олія.
- Зелені або помаранчеві овочі, такі як шпинат, капуста, морква, брокколі, гарбуз, сквош і помідори.
- Свіжі фрукти, такі як папайя, банани, апельсини, яблука, кавуни і так далі.
- У максимально можливій мірі вибирайте свіжі продукти і уникайте всіх видів оброблених продуктів, які використовують консерванти.
2. Встановіть порцію їжі
Однією з причин різкого збільшення ваги у людей похилого віку є те, що вони не контролюють свою порцію їжі. Ось чому для людей похилого віку важливо щодня звертати увагу на продукти харчування.
Частина їжі літніх людей повинна бути організована рівномірно за один день, щоб вони їли частіше з невеликими порціями. Літнім людям рекомендується їсти три рази з перерваним прийомом їжі двічі на день. Якщо людям похилого віку важко жувати їжу, тому що беззубі зуби або зубні протези працюють погано, то їжа повинна бути м'якою або нарізаною. Запросити літніх з'їсти разом в одному столі збільшить апетит.
3. Обмежте цукор, сіль і жир
Обмеження споживання цукру, солі і жиру дуже важливо для підтримки здоров'я людей похилого віку, враховуючи, що їх травна система не може працювати стільки, скільки коли вони були молодими. Якщо прийом цукру, солі і жиру не обмежується, літні люди будуть піддаватися підвищеному ризику розвитку гіпертензії, підвищеного холестерину, гіперглікемії, інсульту, захворювань серця і діабету.
4. Споживання кальцію
Кальцій відіграє важливу роль у підтримці здоров'я та міцності кісток. На жаль, поглинання кальцію в кістках зменшується з віком. Якщо щільність кісткової тканини починає зменшуватися, це зробить людину більш сприйнятливою до втрати кісток і зубів. Відповідно до кількості адекватності харчування для індонезійського народу, потреба у престарілих кальцію в день становить 1000 мг.
Ви можете отримати джерело кальцію з різних продуктів, таких як молоко, сир, йогурт, мигдаль, зелені овочі (шпинат, капуста, бок чой) і рибу (сардини, анчоуси і лосось).
5. Зверніть увагу на потреби літніх калорій
Коли ми стаємо старшими, потреба в літніх калоріях зменшуватиметься. Хоча поживні потреби залишаються тими ж або відчуваються незначні збільшення. Це відбувається тому, що чим старша людина, тим більше фізична активність менше. В результаті потреби в калоріях також скоротилися.
Насправді потреби в калоріях кожної людини різні, у тому числі у кожної літньої людини. Щоб дізнатися про ідеальні вимоги до калорій для людей похилого віку, розрахуйте їх за допомогою Калькулятора калорій в цьому посиланні або в bit.ly/kalkulatorBMR. Ви можете перевірити кількість калорій, які потребують літні люди, залежно від їхньої статі, росту, ваги, віку та фізичної активності.
6. Знайомтесь з потребами рідини
На додаток до різних речей, згаданих вище, споживання дієти, що є не менш важливим, є рідиною. Більшість людей похилого віку часто відчувають труднощі у задоволенні своїх щоденних потреб у рідині. Ось чому вони більш схильні до зневоднення. Добре, щоб уникнути зневоднення, переконайтеся, що літні люди добре задовольняють свої потреби в рідині.
Для задоволення рідини потреби літніх людей не враховувати від кількості питної води. Ви також можете обійти життєві потреби літніх людей, споживаючи укріплені продукти, такі як суп або фрукти та овочі, які містять багато води. Це не тільки уникнути зневоднення, цей метод також може бути зроблений для задоволення щоденних потреб у харчуванні, які потребують літнім людям, щоб зберегти їхню імунну систему вразливою.
