Зміст:
- Медичне відео: Nathan Myhrvold: Cut your food in half
- Скільки порцій потрібно за один день, і як їх виміряти?
- Основні продукти харчування
- Овочі та фрукти
- Гарніри
- Хитрість розділяє простір на пластині відповідно до ідеальної частини
Медичне відео: Nathan Myhrvold: Cut your food in half
Як ви керуєте щоденним харчуванням? Ви ложкою їжі на тарілку, як ви хочете?
Так, більшість людей покладаються на інстинкт або просто на організацію продовольчих порцій. Можливо, стандарт, який ви використовуєте, чи ви вже достатньо повні з порцією їжі. Насправді, згідно з рекомендаціями Міністерства охорони здоров'я, слід розрахувати і контролювати ідеальну порцію їжі. Таким чином, харчування є збалансованим, і ви уникаєте ризику надмірної ваги.
Однак деякі люди відчувають занепокоєння, якщо їм доводиться рахувати і вимірювати порції кожного разу, коли вони хочуть їсти. Ну, насправді є простий спосіб контролювати ідеальні порції їжі. Прочитайте наступний трюк, так.
Скільки порцій потрібно за один день, і як їх виміряти?
Наступні рекомендовані порції їжі застосовуються для дорослих, які потребують 2000 кг калорій на день. Майте на увазі, що кожен, звичайно, має різні потреби. Особливо якщо є особливі умови, такі як діабет або ожиріння. Отже, ви повинні проконсультуватися з лікарем чи дієтологом, щоб визначити, скільки порцій їжі можна споживати щодня.
Основні продукти харчування
Ви можете вибрати джерела вуглеводів, наприклад, рис або локшину, щоб задовольнити ваші щоденні потреби в калоріях. Якщо ви звичайно їсте рис, то вам рекомендується споживати 500 грамів рису на день. Якщо ви обираєте локшину, то в день можна споживати до 1000 грамів.
Сто грамів рису таке ж, як одна чашка або один дорослий кулак. Таким чином, вам потрібно п'ять чашок або п'ять штук рису на день. Ви можете поділитися цим стратегічно. Почніть з половини голови рису вранці. Слідують два рисових кульки протягом дня і одна половина рисових кульок вночі.
Овочі та фрукти
За рекомендацією Міністерства охорони здоров'я дорослі повинні споживати від 400 до 600 г овочів і фруктів на день. Щоб поділитися нею, переконайтеся, що дві третини - це овочі, а решта - фрукти.
Відповідно до рекомендацій Міністерства охорони здоров'я, сто грамів варених овочів (без соусу чи соусу) дорівнює одній чашці. Тому що вам потрібно мінімум 400 сот грамів на день, потім овочі з порцією однієї чашки на сніданок, одну половину чашки на обід і одну половину чашки на вечерю.
Для плодів потрібно споживати півтори-дві чашки на день. Уявіть собі одне велике помаранчеве поле або одне яблуко. Це розмір однієї чашки. Отже, через день вам рекомендується двічі вживати фрукти, як яблуко. Розділіть на один фрукт вранці до полудня, а інший вдень.
Гарніри
Гарніри поділяються на два типи, а саме на тваринні та овочеві. Протягом доби ви можете задовольнити потреби в харчуванні від 100 до 400 грамів овочевих страв, таких як тофу і темпе. Для тварин страв, таких як яйця, риба, яловичина і курка, ви можете споживати від 70 до 160 грам на день.
За один день можна поєднувати столові та рослинні страви. Наприклад, ви хочете з'їсти курку. Оскільки потреба в тваринних стравах в день становить 160 грам, то один прийом їжі дозволяє споживати один середній шматочок курячого стегна або один невеликий шматочок курячої грудки (еквівалент 50 грам). Простіше кажучи, ви можете їсти курку вагою 50 грам тричі на день. Тим не менш, спробуйте змінювати гарніри в день для більш насиченого харчування.
Хитрість розділяє простір на пластині відповідно до ідеальної частини
Для того, щоб легко розрахувати і контролювати ідеальну порцію їжі, поділіть пластину на чотири частини. Ліва сторона пластини, яка становить 50% від великої тарілки, заповненої основним продуктом харчування і гарніром. Тим часом на правій стороні тарілки, яка на решті 50% наповнена овочами і фруктами. Більш конкретно, розглянемо розподіл наступних тарілок.
Постарайтеся не приймати рис так великим, як тарілку, і складіть його з овочами та гарнірами. Цей метод ускладнює підтримку рівноваги та контролює ідеальну порцію їжі. Відтепер ви повинні стежити за розподілом вечері.
