Зміст:
- Не тільки спорт, ви також повинні збільшити фізичну активність
- Поради щодо початку вправ при діабеті після тривалого періоду непрацювання
- 1. Розрахуйте, скільки годин потрібно виконувати
- 2. Під час тренування слухайте звук вашого тіла
- 3. Ваші ліки від діабету впливають на фізичні навантаження
- 4. Готують вуглеводи, які швидко всмоктуються, наприклад, у фруктах і в деяких видах закусок
- 5. Переконайтеся, що ви п'єте багато води до і під час тренування
Як відомо раніше, страждають діабет необхідно контролювати рівень цукру в крові. Високий рівень цукру в крові може збільшити ризик ускладнень діабету. Як контролювати рівень цукру в крові, потрібно підтримувати прийом їжі, адекватний відпочинок і підвищувати фізичну активність.
Рекомендується тренування для діабетиків, але з різними нотами. Починаючи спорт знову після занадто довгого непрацювання, потрібно робити ретельно.
Не тільки спорт, ви також повинні збільшити фізичну активність
Фізична активність, яку сьогодні проводять люди, особливо ті, що живуть у містах, має низький рівень. В даний час існує багато автомобілів, мотоциклів або громадського транспорту, а також ліфти, які зменшують кількість людей, що йдуть і йдуть вгору і вниз по сходах. Насправді, в даний час онлайн замовлення продовольства, щоб ви не повинні виходити на вулицю, щоб купити їжу в обідній час. З таким способом життя, звичайно, дуже важливо робити щоденні фізичні навантаження, які вимагають від вашого тіла більше рухатися.
Діабетики також потребують фізичної активності. Чому це? Згідно Діабет Канадинизька фізична активність є фактором ризику, який є таким же сильним, як куріння, як причина смерті. Насправді, рівень фітнесу є одним з найсильніших предикторів причини смерті у хворих на цукровий діабет. Чим нижче рівень фітнесу, тим вище ризик смерті.
Ще один факт свідчить, що фізична активність також майже така ж ефективна, як і препарати, що знижують рівень цукру в крові, і, звичайно, з меншими побічними ефектами. Насправді, фізична активність у поєднанні з прийомом здорової їжі і контролю ваги тіла також може знизити частоту розвитку цукрового діабету на 60 відсотків. Ці факти, безумовно, показують, наскільки важливими є вправи для діабету.
Поради щодо початку вправ при діабеті після тривалого періоду непрацювання
За багатьма перевагами вправи для діабету, є речі, які повинні бути враховані особливо для тих з вас, хто не здійснював протягом тривалого часу. Якщо ви не займалися протягом тривалого часу, проконсультуйтеся з лікарем і зменшіть важкі вправи. Спочатку робіть легку аеробіку.
Можна поступово збільшувати рівень вправ. Крім того, існує ряд речей, які потрібно знати, перш ніж знову починати здійснювати діабет.
1. Розрахуйте, скільки годин потрібно виконувати
Експерти рекомендують мінімум 150 хвилин на тиждень. Ви можете приймати щоденну тривалість 30 хвилин на день. Вправа, про яку йде мова, - це м'які аеробні вправи, такі як біг, плавання і ходьба.
Якщо це занадто важке для вас, почніть з більш активного життя, наприклад, виконуючи свої власні домашні справи, наприклад, підмітаючи та прибираючи, або витрачайте час на прогулянку або їзді на велосипеді, коли їдете до найближчого мінімаркету для покупки, а не на моторизованому транспортному засобі.
2. Під час тренування слухайте звук вашого тіла
Якщо ви відчуваєте себе млявим і задихаючись, зробіть перерву. Не примушуйте своє тіло, яке тривалий час не тренувалося. Нехай тіло коригується потроху. Коли ви робите це регулярно, здатність вашого тіла зростатиме.
3. Ваші ліки від діабету впливають на фізичні навантаження
Якщо ви тільки що ввели інсулін з собою для зниження рівня цукру в крові, він швидко впаде, коли ви фізично активні. Екстремальні вправи значно знижують рівень цукру в крові і можуть викликати гіпоглікемію.
Гіпоглікемія це стан, при якому рівень цукру в крові нижче середнього і може негативно впливати на інші органи тіла, такі як нервова система.
4. Готують вуглеводи, які швидко всмоктуються, наприклад, у фруктах і в деяких видах закусок
Чому це важливо? Це використовується, якщо гіпоглікемія присутній, де потрібно негайно енергію, щоб продовжити вправу на діабет. Насправді, якщо ваш рівень цукру в крові нижче 100, коли ви хочете займатися спортом, потрібно з'їсти вуглеводні закуски, щоб зробити її більш енергійною. Ви також можете принести на будь-який випадок солодкий чай або інші солодкі напої
5. Переконайтеся, що ви п'єте багато води до і під час тренування
Аеробні вправи, такі як біг, плавання і їзда на велосипеді, змусять вас багато потіти. Пот виходить для підтримки температури тіла. Крім того, у вас може виникнути бажання безперервно мочитися. Якщо не замінити питною водою, ви можете відчути її зневоднення.
