Як мінімальні калорії повинні бути заповнені під час дієти?

Зміст:

• Медичне відео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
  
• Мінімальні калорії, які необхідно задовольнити під час дієти
  
• Що робити, якщо споживання калорій менше рекомендованого мінімуму?
  
• Поради щодо зниження споживання калорій здоровим способом
  
• Їжте більше білка
  
• Уникайте солодких напоїв
  
• Пийте багато води
  
• Робіть заняття регулярно
  
• Зменшення споживання вуглеводів
  

Медичне відео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp

Іноді ті з вас, хто перебуває на дієті, сильно обмежують споживання їжі, оскільки це призводить до шкідливих наслідків для вашого здоров'я. Замість того, щоб хотіти схуднути, це саме те захворювання. Надто сувора дієта може заважати ефективності вашого тіла. Тому, якщо ви перебуваєте на дієті, принаймні ви задовольняєте свої мінімальні потреби в калоріях, не потрібно скорочувати всі калорії.

Мінімальні калорії, які необхідно задовольнити під час дієти

Дієта не означає, що ви не можете їсти взагалі, але обмежує споживання калорій. Хороша дієта повинна обчислюватися відповідно до потреб вашого організму, тому дієта, яку ви робите, є безпечною та ефективною для зниження ваги.

Середня жінка потребує вживання 2000 калорій на день, в той час як чоловікам в середньому потрібно до 2500 калорій на день. Щоб схуднути, ідеально, вам потрібно лише скоротити 500 калорій щодня. Таким чином, жінки потребують 1500 калорій, а чоловікам потрібно 2000 калорій на день, щоб схуднути. При зниженні на 500 калорій на день ви можете втратити 0,5-1 кг ваги на тиждень.

Тим не менш, іноді зменшення 500 калорій на день недостатньо, щоб швидко схуднути. Так, багато людей, особливо жінок, які обмежують споживання калорій до 1500 калорій. Якщо ви посилаєтеся на те, що сказав Мішель Девенпорт, доктор філософії, дієтолог, активні жінки потребують мінімальної калорійності 1200-1400 калорій на день. Виконуючи ці мінімальні потреби в калоріях, ви можете переконатися, що ви їсте достатньо їжі, щоб не порушувався метаболізм вашого тіла.

Однак, якщо ви активно займаєтеся фізичними вправами, ви повинні додати споживання калорій, щоб компенсувати спалені ваші калорії під час занять спортом, продовжує Давенпорт, як повідомляє Жіноче здоров'я.

Однак, це все ще грубий підрахунок. Якщо ви хочете правильно обчислити, є фактори, які необхідно враховувати, такі як вік, ріст і поточна вага, рівень активності, метаболічний стан здоров'я та інші. Щоб дізнатися, скільки калорій потрібно щодня, необхідно відвідати свого дієтолога. Разом з дієтологом можна спланувати дієту для схуднення.

Що робити, якщо споживання калорій менше рекомендованого мінімуму?

Будьте обережні при дієті, несвідомо, прийом може бути меншим за мінімальний рекомендований прийом. Це може зробити ваш споживання калорій дуже низьким на день. Дуже низьке споживання калорій зазвичай знаходиться в діапазоні 800-1000 калорій на добу або може бути менше.

Якщо споживання калорій знаходиться в такому діапазоні протягом приблизно 4-16 тижнів, це призведе до помірних побічних ефектів, таких як:

• Запор
• Нудота
• Діарея
• Втома

Дуже низька калорійність дієти може також викликати серйозні побічні ефекти, такі як жовчні камені. Жовчні камені можуть виникати, якщо ви відчуваєте дуже швидку втрату ваги (дуже високий ризик у жінок). Однак до цих пір не було зрозуміло, чи може дієта з дуже низькою калорійністю безпосередньо викликати жовчні камені або виникнення жовчних каменів через велику втрату ваги.

Якщо споживання калорій занадто низьке в день, ваше тіло буде руйнувати м'язову тканину (не жир) як джерело енергії, і це, звичайно, не добре для всіх. Дуже низька калорійність дієти не рекомендується підліткам, вагітним жінкам і годуючим матерям. Більшість підлітків виходять на неправильну дієту, навіть якщо він потребує багато поживних речовин для росту і розвитку.

Поради щодо зниження споживання калорій здоровим способом

Калорії - це те, що вам потрібно як джерело енергії для виконання щоденних дій. Для цього необхідне виконання достатньої кількості калорій на день для функцій організму, навіть якщо ви перебуваєте на дієті.

Нижче наведено поради для тих, хто хоче схуднути, але все ще задовольняє потреби в калоріях.

1. Їжте більше білка

   Білок може зменшити апетит, а також збільшити кількість спалених калорій. Організм потребує багато енергії для метаболізму білків, тому він опосередковано спалює калорії у вашому тілі.

2. Уникайте солодких напоїв

   Такі, як безалкогольні напої, безалкогольні напої, фруктові соки та інші. Солодкі напої можуть бути одним з факторів, які можуть призвести до збільшення ваги. Рідкі калорії, отримані з солодких напоїв, не дають мозку усвідомлювати, що існує багато калорій, які потрапляють у ваше тіло, тому що вони не такі, як тверді калорії з їжі. Це змушує вас голодним, так що ви все ще будете їсти інші продукти.

3. Пийте багато води

   Це також може допомогти вам схуднути. Питна вода перед вживанням їжі може допомогти зменшити голод, щоб ви їли менше. Крім того, багато питної води також може збільшити кількість калорій, які ви спалюєте в день.

4. Робіть заняття регулярно

   Звичайно, тому, що регулярно здійснювати вправи, можна збалансувати калорії в тілі і поза ним. Вагова підготовка також важлива, оскільки вона може перешкоджати втраті м'язової маси і може запобігти уповільненню обміну речовин у вашому тілі.

5. Зменшення споживання вуглеводів

   Особливо вуглеводи і цукор, які пройшли через багато процесів. Дослідження показують, що обмеження споживання вуглеводів може схуднути в 2-3 рази більше, ніж при обмеженні споживання жиру. Ваш апетит має тенденцію знижуватися, тому ви їсте менше їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

• Спортивні проти дієти: які більш ефективні в втраті ваги?
• Yoyo Ефект: Причини різкої втрати ваги при дієті
• 6 стилів їжі, які заважають вашій дієті