Зміст:
- Медичне відео: What does a $3000 Japanese Hotel Room look like?
- Як ви знаєте, чи потрібно набирати вагу?
- Яка потреба в калоріях за один день?
- Скільки калорій потрібно, щоб набрати вагу?
Медичне відео: What does a $3000 Japanese Hotel Room look like?
Хто сказав, що набирати вагу легко? Для деяких людей, які мають тонкі пози, набирати вагу досить складно і вимагає великих зусиль. Так само, як втрата ваги, в спробі набрати вагу, калорії в їжі є головною проблемою. Збільшення ваги означає, що потрібно додати до щоденних калорій. Тоді скільки калорій потрібно додати, щоб збільшити вагу?
Як ви знаєте, чи потрібно набирати вагу?
Багато людей не розуміють, що вони фактично мають меншу або тонку вагу. За цей час наша увага дійсно більше у людей, які мають зайву вагу або ожиріння. Хоча менша вага також є проблемою харчування і впливає на здоров'я. Тому важливо для людей з меншою вагою, докладати зусиль для збільшення своєї ваги.
Якщо ви відчуваєте себе тонкою, спробуйте розрахувати свій індекс маси тіла (ІМТ), щоб забезпечити це. Розрахунок ІМТ можна зробити, знаючи свій поточний зріст і вагу. Потім ваша поточна вага ділиться на квадратну висоту в метрах.
Хтось був оголошений переживанням вага або відсутність ваги, якщо ІМТ менше 18,5 кг / м2. Якщо ваш ІМТ менше встановленої межі, ви повинні планувати програму, щоб набрати вагу.
Для того, щоб набрати вагу, однією з зусиль, на яку покладаються, є збільшення споживання та збільшення частки їжі, щоб увійти більше калорій. Але насправді, скільки калорій потрібно, щоб хтось хотів збільшити свою вагу?
Яка потреба в калоріях за один день?
Перш ніж дізнатися, скільки калорій ви повинні додати, щоб набрати вагу, ви повинні спочатку зрозуміти необхідні потреби в калоріях. Кожен має різні потреби в калоріях. Ця потреба залежить від віку, статі, ваги, росту і фізичної активності, що здійснюється щодня.
Наприклад, дорослий чоловік (20-59 років) має масу тіла 62 кг з висотою 165 см, його фізична активність класифікується як помірний. Таким чином, цим чоловікам потрібно близько 3000 калорій на день. На відміну від жінок з однаковим віком і фізичною активністю, з масою тіла 54 кг і висотою 156 см, калоріям вона потребує всього 2250 калорій.
Ви можете виконувати розрахунок калорій за допомогою програми, обчислюючи її онлайн, або ви можете зробити це тут. Щоб дізнатися точні вимоги до калорій, ви можете обговорити це з дієтологом або медичним персоналом.
Скільки калорій потрібно, щоб набрати вагу?
Додавання калорій - це те, що потрібно робити людині, яка хоче набрати вагу. Безпечне додавання калорій, яке становить близько 500-1000 калорій на день, щоб отримати збільшення ваги на 1 кг на тиждень. Насправді кожен отримає різні результати. Якщо ви не відчуваєте зміни ваги протягом одного тижня, навіть якщо ви додавали калорій на день, то додайте близько 100-250 калорій і побачте результати в кінці тижня.
Таким чином, ви повинні на початку програми, щоб набрати вагу, спробуйте додати до 500 калорій для ваших повсякденних потреб. Якщо це не спрацює, просто додайте більше калорій поступово, поки додавання не досягне 1000 калорій.
Збільшення калорій зробить вашу дієту змінною, тому що вона повинна бути додана поступово, щоб не змусити травну систему і викликати розлад шлунка.
Крім того, для запобігання проблем зі шлунком можна розділити всі калорії на менші порції на 5-6 разів. Наприклад, якщо ви додаєте 3000 калорій до калорій, то кожна важка їжа, як сніданок, обід і вечеря, калорій вам доведеться споживати цілих 750 калорій за час їжі. Хоча інші калорії, ви можете переключитися на закуски вранці до полудня цілих 375 калорій і вдень 375 калорій, а також.
