Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- Які поживні речовини містяться в сирі?
- Білок
- Жир
- Кальцій
- Чи можете ви їсти сир, поки ви втрачаєте вагу?
- Ключ, не їжте надлишкового сиру
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Сир є одним з видів продукції, що надходить з молока. Ось чому сир насправді здоровий і живильний продукт. На жаль, багато людей бояться їсти сир, боячись жирності. Однак, чи правда, що вживання сиру може зробити жир, тому що він містить жир? Чи можете ви їсти сир, якщо ви втрачаєте вагу? Дізнайтеся відповідь нижче, давайте.
Які поживні речовини містяться в сирі?
Білок
Білок казеїну, що міститься в сирі, має ефект зниження артеріального тиску і збільшення абсорбції мінералів в кишечнику. Шматок сиру чеддер (28 грам) містить 6,7 г білка, що еквівалентно склянці молока.
Жир
Вміст жиру в сирі найбільше побоюється людей, які хочуть схуднути. У шматку сиру чеддер ви отримаєте близько 9 грамів жиру, а 5 грамів - це тип насичених жирів. Цей вміст може задовольнити близько 25 відсотків ваших щоденних жирових потреб.
Цей номер насправді досить високий. Тим не менш, жир все ще необхідний для кожного тіла - в тому числі тих, хто дієти, хоча. Жир корисний як запас енергії для клітин в організмі, коли споживання вуглеводів обмежене або вичерпано. Крім того, жир також необхідний для зберігання різних важливих поживних речовин в організмі.
Кальцій
Дослідження показують, що прийом достатньої кількості кальцію за день може знизити вагу і збільшити склад тіла. Механізм взаємозв'язку між кальцієм і масою тіла досі невідомий. Однак експерти підозрюють, що kAlsium - особливо з молочних продуктів - може допомогти спалювати жир, так що менше жиру зберігається в організмі.
Чи можете ви їсти сир, поки ви втрачаєте вагу?
На основі дослідження 2011 року в журналі Current Nutrition & Food Science, Споживання молока або молочних продуктів не впливає на збільшення маси тіла або складу організму дітей і підлітків.
Крім того, сдослідження, проведене в 2008 році в аналізі дослідження Національного опитування охорони здоров'я та харчування (NHANES), показало, що підлітки, які споживали більше молока або молочних продуктів, мали показники ІМТ (індекс маси тілаабо індекс маси тіла), який нижче, ніж у тих, хто споживає менше молочних продуктів.
Дослідження в Міжнародному журналі ожирінняпоказує, що вживання 3-4 молочних продуктів, таких як сир, йогурт або молоко в день, не впливає на збільшення ваги і різних композицій організму дорослих. Харчування молока або сиру, або йогурту кожен день допомагає контролювати вагу, тому важливо додати молочні продукти до свого щоденного раціону.
Споживання молочних продуктів у поєднанні з іншими дієтами також дає переваги в управлінні вагою тіла. Дослідження показують, що вживання молочних продуктів з високим вмістом білка може прискорити зменшення жирової маси та збільшити кількість нежирової маси у жінок із ожирінням і надмірною вагою.
Білки в сирі можуть реально допомогти знизити вагу. Тому що білок уповільнює рух їжі в шлунку, тому ви відчуваєте себе повніше і цукор крові стає більш стабільним.
Сир також може підвищити смак їжі, тому ви готові їсти здорову їжу, таку як салати або бутерброди (sandwhich) овочі.
Ключ, не їжте надлишкового сиру
Люди, які втрачають вагу, не забороняють їсти сир. З умовами не переїдайте сир. З'їдаючи шматочок сиру в овочевий сендвіч, звичайно, це не небезпечно. Однак, якщо ви їстегамбургерЗ сиром і подвійним м'ясом, звичайно, ваша програма дієти може розчинитися. Отже, ключовим є контроль кількості споживаного сиру.
Якщо ви хочете з'їсти сир при зниженні ваги, ви також повинні збалансувати його з регулярними фізичними вправами. Таким чином, вам не потрібно надто турбуватися про зростання ваги через споживання сиру.
