Зміст:
- Що потрібно зробити, щоб запобігти хворобам серця
- 1. Зверніть увагу на симптоми, які можуть виникнути
- 2. Режим тренувань
- 3. Регулярно перевіряйте натяг
- 4. Обмежити споживання холестерину
- 5. Пийте багато води
- 6. Розширюйте вживання фруктів і овочів
- 7. Навчіться керувати стресом
- 8. Припиніть курити
- 9. Приймайте ліки регулярно (для тих, у кого вже є захворювання серця)
Серцево-судинні захворювання є найбільшою неінфекційною хворобою, що викликає смерть майже у всіх частинах світу.Застосування здорового способу життя може значно допомогти запобігти хворобам серця.
Ось 9 здорових звичок, які ви повинні застосувати, починаючи з сьогоднішнього дня для підтримки здоров'я серця. Всі ці поради все ще можна зробити людьми, у яких вже є хвороба серця.
Що потрібно зробити, щоб запобігти хворобам серця
На підставі даних ВООЗ серцево-судинні захворювання забирали 17,7 мільйонів людей щороку. З цих загальних смертей більше половини викликані ішемічною хворобою серця та інсультом. Очікується, що смертність від серцевих захворювань продовжуватиме зростати до 23,3 мільйонів до 2030 року.
1. Зверніть увагу на симптоми, які можуть виникнути
Не тільки для людей з ризиком серцевих захворювань, усвідомлення будь-яких змін в організмі повинно бути зроблено всіма на всякий випадок.
Один простий спосіб зробити це - написати зміни або відчуття печії, які виникають кожного разу, коли ви відчуваєте це. Наприклад, труднощі з диханням, напруженість під час лежання або під час діяльності, набряки ніг і рук виникають і інші симптоми. Повідомте лікаря, якщо ви відчуваєте ці симптоми.
Тут ми додаємо ряд статей, які містять різні симптоми, пов'язані з серцевими захворюваннями, про які ви повинні знати далі:
- Основні симптоми хвороби серця
- Симптоми типової хвороби серця у жінок
- 6 Симптоми серцевого нападу, які трапляються тільки у жінок
- Ранні ознаки серцевих захворювань у чоловіків
- Симптоми раптового серцевого нападу
- Симптоми серцевого нападу за віком і статтю
- Попереджувальні знаки світлого обведення, які ви не можете ігнорувати
- Ваші 10 характеристик піддаються ризику інсульту пізніше
2. Режим тренувань
Регулярні фізичні вправи допомагають поліпшити фітнес серця і знизити рівень холестерину і артеріального тиску, зберігаючи здорову масу тіла. Вправляйте принаймні 30 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень.Існує ніяких обмежень на те, які види вправ можна і повинні робити, щоб запобігти хворобам серця. Всі види спорту в основному хороші. Ви можете ходити, бігати, їздити на велосипеді, плавати, займатися йогою або навіть займатися боксом.
Якщо ви не звикли до занять, спочатку зверніться до лікаря, щоб дізнатися, чи існують обмеження на те, що ви можете або не повинні робити.
Фізична активність не обмежується тільки спортом. Коли ви перебуваєте в офісі, заплануйте коротку перерву, щоб встати, перемістити ноги і руки, і злегка зігріти, щоб накачати своє серце. Перейдіть на обід до місця далеко пішки, не просто їжте за своїм столом.
3. Регулярно перевіряйте натяг
Повсякденна перевірка кров'яного тиску щодня може запобігти хворобам серця. Загалом, показники артеріального тиску є нормальниминижче 120/80 мм рт. Коли ваш систолічний номер (верхнє число) знаходиться в межах 120-139, або якщо діастолічне число (нижнє число) коливається від 80-89, це означає, що у вас є "прегіпертензія".
Хоча це число не може розглядатися як гіпертонія, це все ще вище норми. Чим вище рівень кров'яного тиску, тим більше ви ризикуєте гіпертонічною хворобою. Гіпертензія сама робить вас ризиком серцевого нападу і інсульту.
Використовуйте ліки гіпертонії, які призначає лікарякщо кров'яний тиск вище, ніж це має бути. Зверніться до лікаря, якщо ваш кров'яний тиск зміниться.
4. Обмежити споживання холестерину
Ідеальним способом підтримки артеріального тиску є контроль над споживанням насичених жирів і холестерину завжди в розумних межах. Якщо рівень холестерину LDL більше 200 мг / дл, ви повинні бути обережні. Надто високі рівні холестерину ЛПНЩ можуть викликати проблеми з серцем. Якщо у вас був серцевий напад, націльте свій рівень ЛНП на 70 мг / дл або нижче.
Уникайте або обмежуйте продукти, які можуть підвищити рівень холестерину в крові, наприклад, жирне м'ясо, ковбаси та м'ясо бургера, вершкове масло, вершки, торти, печиво, шоколад і солодощі. По суті, обмежте сіль, жир і цукор, які ви їсте. Їжте багато волокнистих продуктів і риби.
Іноді дієта і фізичні вправи недостатньо для зниження рівня холестерину у деяких людей. Лікарі можуть призначати препарати для зниження холестерину, такі як статини, для таких випадків.
5. Пийте багато води
Старанна питна вода може допомогти зберегти здоров'я серця.
Якщо у вас хвороба серця, вам потрібно запитати лікаря, чи потрібно обмежувати кількість рідини, яку ви отримуєте щодня. Майте на увазі не тільки, скільки ви п'єте. Необхідно також враховувати інші джерела рідин, такі як морозиво, агар та суп.
Якщо вам потрібно обмежити кількість рідини, зважуйте себе щоранку. Швидке збільшення ваги може бути ознакою того, що рідина накопичується у вашому тілі.
6. Розширюйте вживання фруктів і овочів
Продукти з високим вмістом клітковини можуть допомогти знизити рівень холестерину і кров'яний тиск. Харчові волокна також допомагають вам управляти здоровою вагою тіла. Ви можете отримати споживання волокон з овочів, фруктів, пшениці та горіхів.
Авокадо, яблука, груші та банани з високим вмістом клітковини. Між тим, брокколі, морква і шпинат входять до складу овочів з високим вмістом клітковини. Вся пшениця, червоні боби, соя та коричневий рис також є багатими волокнами продуктами. Знежирене або знежирене молоко також корисно для здоров'я.
Ви все ще можете з'їсти м'ясо і морепродукти, але оберіть пісне м'ясо як джерело тваринного білка.
7. Навчіться керувати стресом
Стрес є природною річчю, що відбувається. Проблема не в тому, що викликає стрес, а в тому, як ми реагуємо. Коли ми перебуваємо під тиском, організм виробляє адреналін, який змусить серце працювати важче. В результаті може підвищитися артеріальний тиск.
Хронічний стрес може призвести до серцевого нападу, якщо його не вдалося правильно. Щоб запобігти хворобам серця, викликаним стресом, ви повинні бути розумними в управлінні емоціями. Якщо ваш стрес відчувається надмірним, довіріться комусь, як найближчій людині, так і професійному раднику.
Ви також можете спробувати медитацію, йогу або техніку глибокого дихання.
8. Припиніть курити
Якщо ви курите, ви повинні почати намагатися кинути палити. Куріння може підвищити артеріальний тиск і пошкодити судини. Отже, відмова від куріння та / або уникнення впливу сигаретного диму може допомогти запобігти хворобам серця.
9. Приймайте ліки регулярно (для тих, у кого вже є захворювання серця)
Іноді зміни в способі життя недостатньо для запобігання серцевим захворюванням. Можливо, вам знадобиться приймати кров'яний тиск або препарат для зниження рівня холестерину, щоб зменшити ризик серцевого нападу. Якщо Ваш лікар дав ліки, які потрібно вживати, Ви повинні підкорятися, регулярно пити їх відповідно до інструкцій Вашого лікаря.
