Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- Яке правильне харчування для баскетболіста?
- Чому важливі механізми харчування баскетболістів?
- Ідеальний провідник продовольства для м'ячів
- Ранкова їжа та закуски
- Обід харчування та закуски
- Вечеря
Медичне відео: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
Як і інші види спорту, баскетбол - це вид спорту, який вимагає від гравців залити багато енергії, щоб продовжувати рухатися і бігати під час гри. Таким чином, правильне харчування має розглядатися баскетболістами, щоб вони цього не робили легко послабити під час гри. Споживання їжі баскетболіста повинно включати різноманітні поживні продукти, які допомагають будувати і підтримувати м'язову силу тіла. Див.
Яке правильне харчування для баскетболіста?
Харчові потреби спортсменів баскетболу фактично такі ж, як звичайні люди, починаючи від вуглеводів, жирів, білків, вітамінів, мінералів, води, до клітковини. Важливо те, що всі повинні бути збалансованими. Їжу можна вважати поживно збалансованою, коли вона містить кількість калорій з часткою 60-70%, вуглеводів 10-15%, білка 20-25% жиру, а також достатньо вітамінів, мінералів і води.
Відмінність полягає в тому, що меню їжі спортсмена має бути суворо регламентоване в будь-який час, включаючи до, під час і після матчу. Це тому, що баскетболісти завжди повинні звертати увагу фізичний стан і подумки вміти завжди виглядати відмінно в кожному матчі. Харчова збалансована дієта відіграє важливу роль у збереженні та поліпшенні статусу харчування та фізичного стану гравців до та під час змагань.
Потреба в калоріях для спортсменів баскетболу досить висока. Виконання харчування для баскетболістів буде сильно відрізнятися залежно від віку, стану харчування, а також періодів тренування або матчу. Чим більше і вище, тим більше потреби в калоріях. Якщо ви граєте професійно і практикуєте більше 90 хвилин на день, вам може знадобитися 23 калорії на 0,5 кг ваги.
Чому важливі механізми харчування баскетболістів?
Виконання баскетболістів і вибір меню їжі необхідно організувати так, щоб перед початком матчу, процес перетравлення їжі вже закінчили так, що кровотік сконцентрований у бік скелетних м'язів. Цей потік крові до скелетних м'язів спрямований на поширення поживних речовин і кисню, необхідних, коли м'язи скорочуються швидко, наприклад, стріляючи кульками.
Але адекватність харчування, безумовно, не просто говорить про їжу. Футболісти повинні стежити за своїм споживанням рідини. Під час змагань і після Ви все ще потребуєте додаткових рідин з водою, фруктовим соком або спортивними напоями, збагаченими електролітами для заміни рідин організму, які виходять через піт, щоб запобігти зневодненню на полі.
У той час, коли після годівлі має бути достатньо енергії, особливо високої кількості вуглеводів, необхідно замінити запаси глікогену, які використовувалися під час тренування та змагання, що важливо для прискорення процесу відновлення.
Ідеальний провідник продовольства для м'ячів
Після наведеного вище пояснення ця картина дієти баскетболіста ідеальна для до, під час і після матчу
Ранкова їжа та закуски
Сніданок з продуктами з високим вмістом вуглеводів добре підходить для початку дня з сильною витривалістю. Продукти, що містять вуглеводи високий, наприклад, хліб з цільної пшениці з яйцями, або банани з чашкою знежиреного молока. Щоб зберегти енергію ваших м'язів сильними і здатними виконувати заходи, їжте закуски, як їжа додається через кілька годин після їжі.
Обід харчування та закуски
Якщо ви збираєтеся розпочати баскетбольний матч приблизно за три-чотири години, не поспішайте на обід. Їжте продукти з високим вмістом вуглеводів і деякі білки. Наприклад, споживання пшеничних макаронів, змішаних з брокколі, морквою, цвітною капустою, може бути використано як меню для обіду баскетболістів.
За одну-дві години до початку гри з'їдайте їжу з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом клітковини та вуглеводами, які можна отримати з цільного зерна хліба з варенням або бананом з нежирним молоком. Не забувайте також зберігати прийом рідини.
Вечеря
Те, що ви їсте після матчу, настільки ж важливі, як і те, що ви їсте, коли або перед початком гри. Щоб поліпшити відновлення м'язів, їжте закуски, які є вуглеводами, білками та жиром через 30 хвилин після закінчення матчу. Потім вечерю з здоровим меню після трьох-чотирьох годин їжі закуски.
Це допоможе побудувати і поліпшити продуктивність м'язів. Здорові вечері для баскетболістів можуть включати курку, картоплю, горох, смажені салати і склянку знежиреного молока.
Важливо також тримати своє тіло гідратованим. Питні напої, які не тільки замінюють рідини, але й електроліти, особливо після гри.
