Зміст:
- Медичне відео: HOW TO EAT HEALTHY AT ANY RESTAURANT | PART 1 - BYRON BAY VLOG
- Меню здорового і високобілкового веганського сніданку
- 1. Фруктовий салат
- 2. Яєчня темпу-тофу
- 3. Буріто Тофу
- 4. Насіння вівсяних чіа
- 5. Смузі
Медичне відео: HOW TO EAT HEALTHY AT ANY RESTAURANT | PART 1 - BYRON BAY VLOG
Ви їсте тільки овочі, фрукти і насіння? Швидше за все, ви вегани. Так, вегани уникатимуть всіх продуктів, позначених тваринами, включаючи яйця, молочні продукти та желатин, виготовлені з кісткової та тваринної сполучної тканини. Однак всі продукти тваринного походження фактично стають найбільшим джерелом білка для організму. Ви можете легко захворіти, якщо вам не вистачає білка. Розслабтеся, ви все ще можете виконати ваші щоденні потреби у білках за допомогою наступного здорового веганського меню для сніданку.
Меню здорового і високобілкового веганського сніданку
Будучи веганським, це дає багато користі для організму. Цитується з Healthline, веганська дієта може зменшити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та раку.
На жаль, ряд досліджень показав, що вегани стверджують, що вони втрачають вагу і сприйнятливі до хвороб через відсутність споживання білка. Проте спочатку спокійно. Відтепер вам не потрібно боятися браку білка, тому що все це можна виконати за допомогою здорового сніданку з високим вмістом білка.
Добре, ось високий протеїн vegan меню для сніданку, яке ви можете спробувати вдома.
1. Фруктовий салат
Для тих з вас, хто любить їсти солодкі страви на сніданок, ніколи не завадить подавати фруктовий салат. Метод, звичайно, дуже практичний. Все, що вам потрібно зробити, це покласти ваші улюблені шматочки фруктів і маленьку квіноа в миску, потім перемішати, поки все рівномірно не змішається.
Також додайте боби і соєве молоко, щоб додати багато протеїну і збагатити смак. Ця комбінація здорової їжі може забезпечити 18 грамів білка, щоб почати вашу активність вранці.
2. Яєчня темпу-тофу
Можливо, ви вже дуже добре знайомі з яєчним меню. Однак, тому що ви не можете їсти яйця, чому б вам не замінити їх тофу і темпе, який багатий білком?
Кожні 100 грамів темпе містять 14 грамів білка, в той час як тофу містить 10,9 грам білка в тій же дозі. Якщо обидва вони об'єднані в одне меню вегетаріанського сніданку, то ви вже можете отримувати багато білка на день.
Як зробити це, обсмажити тофу і темпе з оливковою олією, потім додати гриби і овочі. Тарілка цього меню вегетаріанського сніданку містить 25 грамів білка, що робить вас більш енергійними вранці.
3. Буріто Тофу
Продукти харчування з Мексики гарантовано тримають вас під напругою вранці. Причина в тому, що це меню вегетаріанського сніданку багате на білок і багате на клітковину, оскільки складається з овочів і бобів.
Один лист пшеничного коржика містить 4 грами білка. Якщо вам зазвичай потрібні яйця, щоб зробити буріто, то ви можете замінити його на жменю сої і шматочки тофу як джерела білка.
Це меню вегетаріанського сніданку може забезпечити для вас 23 грами білка. Не менш важливо, що високий вміст клітковини у буріто тофу може тривати довше, поки не прийде обід.
4. Насіння вівсяних чіа
Вислів "маленький чилі" заслуговує того, щоб бути коронованим насіння чіаака насіння чіа. На додаток до можливості відлягати від різних захворювань, харчові інгредієнти, подібні до насіння базиліка, містять багаті омега-3 і відповідний білок, перероблений у вегетаріанське меню.
Якщо ви вболівальник вівсяної каші вранці, спробуйте перемішати його з насінням чіа і фруктами, щоб додати білку до нього. Трюк, змішайте 85 грам вівса і 30 грам насіння чіа, потім додайте шматочки банана, манго або інших улюблених видів фруктів, щоб додати до їх делікатесу. Білок, що подається з чашею вівса, становить 28 грам.
5. Смузі
Не тільки освіжає спрагу, а склянку фруктових коктейлів може забезпечити багато білка і здорових жирів організму. Ви можете вільно вибирати будь-який вид фруктів, який вам подобається. Але якщо ви хочете отримати високий вміст білка вранці, зробити коктейлі авокадо, які містять 2 грами білка на кожні 100 грамів авокадо.
Для більшого вмісту білка додайте боби і насіння чіа у домашні коктейлі. Жменю горіхів містить 7 грамів білка, в той час як дрібку насіння чіа (30 грам) можна додати 4 грами білка. Це означає, що пити склянку авокадо коктейлі отримав 13 грамів білка вранці.
