Зміст:
- Медичне відео: 10 Ways to Reduce Waste | Zero Waste for Beginners
- Їжа, яку необхідно придбати під час покупки
- 1. Овочі
- 2. Фрукти
- 3. Цілісні зерна
- 4. М'ясо та риба
- 5. Молоко та молочні продукти
- 6. Напої
- Їжа, яку слід уникати при покупці
- Що слід враховувати при купівлі їжі для діабету?
Медичне відео: 10 Ways to Reduce Waste | Zero Waste for Beginners
Як тільки у вас діабет, ви повинні негайно звернути увагу на прийом їжі, який потрапляє у ваш організм. Неправильне харчування може погіршити діабет. Для цього потрібно подумати про список продуктів при покупці. Дослідження при покупці їжі для діабету можуть допомогти контролювати споживання їжі, так що вона може також опосередковано контролювати діабет. Які продукти повинні купувати діабетики і уникати їх при покупці?
Їжа, яку необхідно придбати під час покупки
Їжа, яку повинні проводити діабетики, це звичайно здорове харчування, яке не містить багато цукру. Список харчових продуктів:
1. Овочі
Це група продуктів харчування, яка повинна бути присутнім під час покупки. Вміст вітамінів і мінералів у овочах допомагає задовольнити потреби організму в харчуванні. Мало того, що високий вміст клітковини в овочах може змусити вас почувати себе повноцінними довше, тому ви краще зможете контролювати свій апетит і цукор крові. Деякі овочі, які можна купити, це:
- Брокколі
- Шпинат
- Спаржа
- Кольорова капуста
- Баклажани
- Морква
- Кабачки
- Гарбуз
2. Фрукти
Хоча фрукти містять природні цукру, фрукти також містять багато вітамінів, мінералів і волокон, необхідних організму. Деякі з фруктів, які ви можете купити:
- Помаранчевий
- Вино
- Ківі
- Помідори
- Банан
- Apple
- Вишня
- Полуниця
3. Цілісні зерна
Цілісні зерна містять високовуглецеві комплексні вуглеводні поживні речовини. Так що цукор тіла буде перетравлюватися повільно. Як наслідок, рівень цукру буде більш контролюватися. Деякі харчові приклади цілих зернових груп:
- Кіноа
- Червоний рис
- Пшенична паста
- Пшеничний хліб
- Вівсянка
- Просо
- Амарант
4. М'ясо та риба
Це важливий джерело білка для діабетиків. Так само, як продукти, що містять клітковину, білкові продукти також перетравлюються організмом довше. Таким чином, енергія доступна в організмі довше, а рівень цукру в крові більш контролюється. Деякі хороші джерела білка для діабетиків:
- Пісне м'ясо
- Курячі без шкіри
- Риба
- Тофу
- Темпе
- Яйце
5. Молоко та молочні продукти
Молоко містить високий вміст кальцію і білка, що важливо для здоров'я. Однак, не всі молочні продукти можна споживати. Деякі дозволені для діабетиків молочні продукти:
- Пармезан, рикотта або сир
- Знежирене молоко або з низьким вмістом жиру
- Йогурт з низьким вмістом жиру
6. Напої
Будьте обережні при виборі напоїв. Багато продуктів з напоїв, які містять приховані цукру, можуть впливати на рівень цукру в крові. Деякі варіанти напоїв для діабету:
- Мінеральна вода
- Несолодкий кави
- Несолодкий чай
- Цукровий фруктовий сік
Їжа, яку слід уникати при покупці
Діабетики не можуть їсти вільно, як звичайні люди. Неправильне харчування може погіршити його стан. Деякі продукти харчування для діабету повинні бути обмежені споживанням, навіть уникнути. Ці продукти є продуктами, які можуть викликати підвищення цукру в крові. Деякі продукти, яких слід уникати, це:
- Продукти, що містять прості вуглеводи або високий цукор
- Консерви, що містять високий вміст натрію
- Продукти з високим вмістом насичених жирів і транс-жирів, таких як смажені продукти, багато жирного м'яса, курка з шкірою
- Цукерки
- Солодкий торт
- Варення або желе
- Газовані напої
- Енергетичні напої
- Солодкий чай
- Кава з цукром і вершками
Що слід враховувати при купівлі їжі для діабету?
На додаток до свіжих продуктів, багато упакованих продуктів доступні для діабетиків на вибір. Однак, є деякі речі, на які необхідно звернути увагу, перш ніж купувати його, а саме:
- Не відразу вірте в харчові претензії на упаковці. Якщо харчові вимоги говорять, що їжа має низький вміст жиру або низький вміст цукру, це не означає, що це правда. Звичайно, ви повинні прочитати інформацію про поживну цінність на упаковці.
- Прочитайте інформацію про харчову цінність. Це полегшує вам вибір продуктів, які можна купити чи ні. Найголовніше для діабетиків - з'ясувати суму загальна кількість вуглеводів на порцію містяться в цих продуктах.
- Див. Зазвичай інгредієнти перелічуються послідовно від найвищого до найнижчого вмісту.
- Дізнайтеся, чи є прихований вміст цукру чи ні. Цукор зазвичай в упакованих харчових продуктах або напоях міститься в кукурудзяному сиропі, фруктозі і декстрозі.
- Обмежуйте або уникайте продуктів, що містять штучні підсолоджувачі, такі як аспартам, сукралоза, сахарин і ацесульфат калію.
