Зміст:
- Медичне відео: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
- Погані звички, яких потрібно уникати, щоб запобігти втраті кісткової тканини, коли ви старші
- 1. Куріння
- 3. Відсутність сну
Медичне відео: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
Кістка відіграє багато ролей у вашому тілі, включаючи підтримку хорошої постави, захист органів в тілі, підтримку м'язів і зберігання кальцію. Коли ви старієте, ваші кістки будуть повільно втрачати щільність, що робить вас вразливими до втрати кісткової маси або інших проблем з кісткою. Але остеопороз може бути уповільнений або навіть запобігти взагалі, якщо ви підтримуєте здоров'я кісток в дитинстві, підлітковому віці і навіть у дорослому віці. Ось деякі речі, які необхідно уникнути для підтримки здоров'я кісток.
Погані звички, яких потрібно уникати, щоб запобігти втраті кісткової тканини, коли ви старші
1. Куріння
Насправді, куріння не тільки погано впливає на легені, але й шкідливо для здоров'я кісток. Дослідження, опубліковане за допомогою healthguidance.org, показує:
- Куріння може зменшити виробництво гормону естрогену, що важливо для підтримки сильного здоров'я кісток у жінок.
- Курці не можуть поглинати кальцій, який є важливим для ефективної підтримки сильних кісток. У курців, як правило, розмір кістки менший, а маса кістки нижча.
- Швидкість відновлення переломів у курців нижче.
- У віці 70 років щільність кістки курця на 5 відсотків нижче, ніж у некурящих.
2. Погана дієта
Харчування є одним з найважливіших факторів для оптимального росту кісток. Таким чином, погане харчування може призвести до втрати деякого вмісту кальцію в організмі. Ось деякі звички харчування, які необхідно уникнути:
- Занадто багато солі. Чим більше солоної їжі або солі ви їсте, тим більше ви втрачаєте кальцій. Дослідження, опубліковане в Азіатсько-Тихоокеанському журналі клінічного харчування в грудні 2016 року, показало, що чоловіки в Китаї, які мають звичку їсти солоні продукти, більш схильні до остеопорозу.
- Занадто багато соди. Надмірне споживання соди пов'язане зі зниженням щільності кісткової тканини. У дослідженні, опублікованому в The American Journal of Clinical Nutrition у вересні 2014 року, також зазначено, що чим більше споживання соди, тим більше ризик переломів стегна.
- Споживайте надлишок кофеїну. Дослідження, опубліковане в BMC Musculoskeletal Disorders в жовтні 2016 року, показало, що споживання кофеїну сприяло зниженню щільності кісткової тканини у жінок у постменопаузі. Дослідження показало, що споживання кофеїну може злити кальцій з кісток і зменшити міцність кісток. Крім того, вміст ксантинів у каві може збільшити вивільнення кальцію через сечу, що викликає пористі кістки.
- Червоне м'ясо. Вживання занадто великої кількості білка тваринного походження може також вивести кальцій з кісток. Червоне м'ясо багате амінокислотами, що містять сірку. Ці амінокислоти можуть збільшити кількість кальцію, що виділяється через сечу, навіть без вашого відома. Але це не означає, що потрібно їсти білок. У розумних межах ви все ще можете їсти м'ясо, а також збільшити споживання білка з кращих рослинних джерел.
Дослідження, опубліковане в розділі «Досягнення в галузі харчування в січні 2017 року», виявило, що зменшення кількості червоних і оброблених м'ясних і безалкогольних напоїв, смажених продуктів, солодощів і десертів, а також оброблених зерен позитивно впливає на здоров'я кісток.
3. Відсутність сну
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Evidence-Based Medicine, позбавлення сну може пошкодити здоров'я кісток і кісткового мозку, зменшити і зробити ущільнення кістки більш складним. В результаті відсутність сну може призвести до втрати кісткової тканини (остеопенії) та остеопорозу.
