Зміст:
- Медичне відео: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
- Переваги сої здатні виробляти міцні кістки
- Скільки сої потрібно їсти, щоб кістки були сильними?
- Інша річ, яка може зробити кістки сильними
- Їжте багато овочів
- Здійснюйте силові тренування
- Виконують щодня вітамін D і вітамін К
Медичне відео: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
Соя є одним з джерел рослинного білка, який має багато користі для здоров'я. Однією з переваг сої, нещодавно виявленої дослідниками з Університету Міссурі, Колумбія, є її здатність робити кістки міцними і щільними. Отже, наскільки ефективними є ці сої для здоров'я кісток?
Переваги сої здатні виробляти міцні кістки
Експерти стверджують, що переваги сої дуже хороші для жінок в менопаузі. Тому що, після менопаузи, жінки будуть відчувати багато фізичних змін, одна з яких зробить втрату кістки швидше. Не кажучи вже про збільшення ваги, це погіршить здоров'я кісток жінок, які менопаузи і в кінцевому підсумку ризику остеопорозу.
Це було доведено в дослідженні, в якому були включені тварини як експериментальні суб'єкти. У дослідженні було встановлено, що щури, які отримували їжу з сої, мали тенденцію до сильних кісток і хорошого травлення, порівняно з мишами, які не їли сої.
Тому багато хто говорить, що переваги сої дуже хороші для здоров'я кісток.
Скільки сої потрібно їсти, щоб кістки були сильними?
Щоб отримати користь від цієї сої, звичайно, ви повинні регулярно споживати продукти на основі сої. Насправді, не існує конкретного еталону для того, скільки потрібно їсти, щоб отримати міцні кістки.
Однак, ви можете споживати цей джерело рослинного білка відповідно до щоденних вимог, рекомендованих Міністерством охорони здоров'я. У номері «Міністерство охорони здоров'я» потребують 2-4 порції рослинного білка на день або еквівалент 4-8 частин темпе або тофу.
Інша річ, яка може зробити кістки сильними
Звичайно, якщо ви хочете отримати міцні, міцні і здорові кістки, вам доведеться застосовувати інші хороші речі, а не просто їсти сою. Добре, наступні способи можуть допомогти вам отримати сильні і щільні кістки.
Їжте багато овочів
Овочі дуже хороші для мінеральної щільності кісткової тканини. Овочі, що містять, наприклад, вітамін С, можуть стимулювати вироблення кісткових клітин.
Крім того, антиоксиданти вітаміну С також здатні захищати кісткові клітини від пошкоджень, викликаних вільними радикалами. Між тим, зелені та жовті овочі також корисні для поліпшення мінералізації кісток у дитинстві та підтримання кісток у молодому дорослому віці.
Здійснюйте силові тренування
Силові тренування, такі як підйом ваги, допомагають будувати і підтримувати кістки, щоб залишатися міцними. Крім того, ця вправа може також збільшити мінеральну щільність кістки, міцність і розмір кісток, а також зменшити запалення в кістках.
Таким чином, ця вправа може захистити вас від ризику втрати кісткової маси, у тому числі у людей, які мають остеопороз, остеопенію і рак молочної залози.
Виконують щодня вітамін D і вітамін К
Одна з важливих речей для отримання міцних кісток - задоволення потреб вітаміну D і вітаміну К. Вітамін D відіграє важливу роль у поглинанні кальцію, завдяки чому кістки багаті кальцієм і, нарешті, міцні.
Щоб отримати вітамін D, потрібно лише займатися спортом на свіжому повітрі, щоб він піддавався впливу сонячного світла. Так, сонце є основним джерелом вітаміну D.
При цьому вітамін К відіграє важливу роль у процесі формування кісткової тканини. Добре, ви можете отримати вітамін К з різних продуктів, таких як зелені листові овочі (брокколі, шпинат, гірчиця, цибуля, цвітна капуста, капуста, огірок, спаржа, салат), боби (едамаме, соя, арахіс), олія овочі, молоко та продукти переробки (сир, молоко, йогурт, масло), м'ясо та яйця
