Зміст:
- Медичне відео: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
- Важливість вправ для підтримки ваги після Ід
- Як довго треба займатися після Ід?
- Спорт, який ефективно контролює вагу після Ід
Медичне відео: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
Хочете дієту після Ід? Насправді, ключовим моментом є не тільки зменшення частки їжі, або просто участь у останніх тенденціях дієти, якщо ви хочете зберегти вагу після Ід. Так що ви дійсно можете зберегти свою вагу після Ід, ви повинні здійснювати. Тим не менш, ви повинні бути мудрим, щоб вибрати вид спорту. Які найкращі види спорту для підтримки ваги після Ід? Дивіться нижче, так!
Важливість вправ для підтримки ваги після Ід
Щоб схуднути, потрібно встановити здорову дієту, адекватний відпочинок, уникнути стресу і регулярно займатися фізичними вправами, щоб результати дієти після Ід стали оптимальними.
Регулярні вправи відіграють важливу роль у підтримці ваги тіла. Тому що вправи можуть допомогти вам спалити зайві калорії і збільшити обмін речовин. Обидва вони є факторами, необхідними для досягнення енергетичного балансу, який видаляється і входить до організму.
Коли ви перебуваєте в енергетичному балансі, це означає, що ви спалюєте стільки ж калорій, скільки споживаєте. В результаті, ваша вага має тенденцію залишатися стабільною і неспанною.
Як довго треба займатися після Ід?
Деякі дослідження показали, що люди, які роблять помірну фізичну активність принаймні 200 хвилин на тиждень (30 хвилин на день), мають більше шансів контролювати свою вагу.
У деяких випадках для успішного підтримання ваги може знадобитися більш високий рівень фізичної активності. Одне дослідження прийшло до висновку, що одна година щоденних вправ є оптимальною для тих, хто намагається схуднути.
Однак це повертається до ваших індивідуальних потреб. Ви хочете дієту після Ід, щоб зробити її стрункішою, або ви просто хочете зберегти свій поточний вагу? Ви самі можете налаштувати його.
Спорт, який ефективно контролює вагу після Ід
Щоб втратити і зберегти вагу після Ід, вам потрібна висока фізична активність, якщо ви не налаштуєте свій раціон і зменшите калорії, які ви їсте і п'єте.
Вправи з високою інтенсивністю, які можуть контролювати вагу тіла після Лебарана, включають:
- Біг або біг
- Плавання
- Скакалка (пропуск)
- Футбол
- Баскетбол
- Футзал
Проте, якщо ви бажаєте підтримувати або підтримувати свою стабільну вагу після Ід, ви можете робити вправи до 150 хвилин з помірною інтенсивністю, 75 хвилин з високою інтенсивністю.
Вправа помірної інтенсивності, яку ви можете зробити для контролю ваги після Ід, серед інших.
- Виконуйте швидко протягом принаймні 15 хвилин
- Отримати ваш будинок, як підмітати, косити газон, або миття
- Грайте з дітьми
- Відпочиньте на велосипеді
Тим не менше, точна тривалість часу, коли фізична активність потрібна, щоб зробити це, відрізняється від людини до людини. Цілком можливо, що ви повинні робити більше 150 хвилин помірної активності протягом тижня для підтримки ваги після Ід.
