Зміст:
- Медичне відео: How to Solve the Stress Epidemic | Dr Angela Armstrong | TEDxLeamingtonSpa
- Визначте дієту для фіброміалгії
- Вибирайте джерела енергії
- Спробуйте прийняти вегетаріанську дієту
- Збільшення споживання вітаміну D
- Споживання здорових жирних кислот
- Застосовуйте FODMAP з низьким вмістом їжі
- Уникайте харчових добавок
- Знизити споживання кофеїну
- Крім ведення дієти для fibromyalgia, ви також повинні ...
Медичне відео: How to Solve the Stress Epidemic | Dr Angela Armstrong | TEDxLeamingtonSpa
Фіброміалгія це захворювання, що характеризується слабким тілом, що супроводжується болем у всьому м'язі. До цих пір точна причина фіброміалгії невідома. Однак ця умова може бути викликана реакцією мозку на певні речовини, що потрапляють в організм, у тому числі з їжі. Тому дієту для фіброміалгії слід уважно розглядати.
Симптоми фіброміалгії також часто зустрічаються у людей, які мають харчову алергію. У кожному, тригер для алергічної реакції змінюється.
Визначте дієту для фіброміалгії
Нижче наведено керівництво для визначення найбільш доцільної дієти для запобігання рецидиву симптомів фіброміалгії.
Вибирайте джерела енергії
Складні вуглеводи або клітковина є кращими джерелами енергії, ніж прості вуглеводи, такі як солодкі продукти. Це пояснюється тим, що волокна можуть довше зберігати енергетичний баланс і не прагнуть значно збільшити рівень цукру в крові.
Тому задовольняйте потреби в енергії та волокнах харчових інгредієнтів, таких як брокколі, боби, тофу, вівсянка, зелені овочі та авокадо.
Спробуйте прийняти вегетаріанську дієту
С їжте більше овочів і фруктів тоді ви, швидше за все, отримуєте антиоксиданти. Самі антиоксиданти відіграють важливу роль у подоланні запальних реакцій і втоми.
Збільшення споживання вітаміну D
Фіброміалгія має симптоми, подібні до дефіциту вітаміну D, а саме стомлення і розлади, такі як біль у м'язах. Крім того, вітамін D необхідний в процесі відновлення пошкоджених м'язових клітин і підтримання загального здоров'я м'язів.
Споживання здорових жирних кислот
Відомо, що омега-3 і омега-6 жирні кислоти є поживними речовинами, які діють як протизапальні та полегшують біль, що є звичайним симптомом фіброміалгії. Здорові жирні кислоти можуть бути отримані з волоських горіхів, лляного насіння і різних жирна риба як лосось.
Застосовуйте FODMAP з низьким вмістом їжі
Група вуглеводів, які можуть бути ферментовані кишковими бактеріями (ферментируемий, олігосахарид, дисахарид, моносахарид і поліолівабо скорочено FODMAP, як відомо, викликає симптоми чутливості, як у фіброміалгії.
Продукти, що містять FODMAP, включають молочні продукти і препарати, багаті лактозою і підсолодженими продуктами, такими як сорбіт і фруктоза.
Але завжди звертайтеся до дієти для фіброміалгії, включаючи дієту з низьким вмістом FODMAP, з лікарем або дієтологом. Тому що тіло і реакція кожної людини змінюються так, що цей шаблон дієти не обов'язково підходить для всіх.
Уникайте харчових добавок
Додаткові інгредієнти в їжі мають екситотоксинний ефект, який спричиняє більш чутливі до болю нервові клітини мозку. Ну а зменшення споживання додаткових інгредієнтів з їжі може уникнути цього.
Типи добавок, що володіють цим ефектом, є глутамат натрію (MSG) і підсолоджувачі, які часто містяться у напоях у пляшках, таких як аспартам.
Тому, якщо ви хочете йти на дієту для найбезпечнішої фіброміалгії, ви повинні споживати найбільш натуральні продукти і напої. Не обробляйте занадто багато на фабриці.
Знизити споживання кофеїну
Хоча одним з симптомів фіброміалгії є втому, кофеїн не є правильним способом додати енергію і може бути небезпечним. Вживання занадто багато кофеїну, коли ви відчуваєте втомленість, може перешкоджати кровотоку і викликати проблеми зі сном на ніч.
Порушення сну і зміни в режимах сну як побічний ефект надмірного споживання кофеїну можуть насправді погіршити стан, викликаний фіброміалгією. Навпаки, повільно долати втому при споживанні антиоксидантів і отримувати достатній відпочинок.
Крім ведення дієти для fibromyalgia, ви також повинні ...
Виникнення фіброміалгії є складним і може вимагати лікування, яке не тільки походить з раціону.
Також потрібно застосовувати здоровий спосіб життя в цілому. Підтримання ідеальної маси тіла та регулярна фізична активність - це один із способів збереження енергетичного балансу тіла і запобігання симптомів втоми.
Також важливо щодня висипатися і добре управляти стресом. Тому що, відсутність сну і стрес може також викликати симптоми фіброміалгії.
