Зміст:
- Що таке казеїн?
- Переваги казеїну для нарощування м'язів
- 1. Травлення організму повільніше
- 2. Побудувати більшу м'язову масу
- 3. Збільшити м'язову силу
- Необхідно приймати казеїнові добавки?
Ви, напевно, вже знаєте, що білок необхідний організму, якщо ви хочете формувати і зміцнювати м'язи тіла. Однак існує багато видів білків. Один з них - казеїн. Нижче можна побачити більш чітко, які переваги казеїну для м'язів і з яких джерел білка.
Що таке казеїн?
Казеїн є одним з видів білка, що міститься в молочних продуктах. Казеїн навіть має найбільший вміст білка в молоці, кількість становить близько 80 відсотків.
Подібно білку сироватки, цей домінуючий білок може також продукувати біоактивні пептиди. Біоактивні пептиди - це сукупність амінокислот, які функціонують для підтримки здоров'я кровоносної, нервової, травної та імунної систем.
Переваги казеїну для нарощування м'язів
Для людей, які хочуть сформувати атлетичне і м'язове тіло, цей конкретний білок може допомогти вам. Причина полягає в тому, що існують різні переваги для м'язів, які, на жаль, пропустили. Для більш детальної інформації читайте наступні відгуки.
1. Травлення організму повільніше
Коли сироватковий білок дуже швидко засвоюється організмом, він відрізняється від казеїну. Казеїн - тип білка, який перетравлюється повільно, навіть до семи годин.Процес повільного травлення дуже корисний для відновлення пошкоджень клітин і м'язової тканини, забезпечуючи адекватне харчування для відновлення сили м'язів після того, як втомилися від роботи протягом усього дня. Крім того, ви також почуватимете себе довше.
Таким чином, цей тип білка слід вживати не раніше, ані коли ви займаєтесь фізичними вправами. Деякі люди також вирішили споживати його перед сном.
2. Побудувати більшу м'язову масу
На додаток до відновлення м'язового пошкодження для посилення, користь цього білка для нарощування м'язової маси також важлива. Дослідження в журналі Strength and Conditioning Research показали, що споживання казеїну протягом десяти тижнів може сформувати більшу м'язову масу.
Тому, якщо ви хочете збільшити м'язову масу, не забувайте вживати цей білок, щоб супроводжувати фізичну підготовку, що проводиться.
3. Збільшити м'язову силу
Дослідження в журналі Annals of Nutrition and Metabolism відзначає переваги казеїну для збільшення м'язової сили. Учасники дослідження, які взяли це, виявили, що сила ніг, грудей і плечей збільшилася майже вдвічі більше, ніж у людей, які споживали тільки білок сироватки.
Ця користь, звичайно, є ганьбою, якщо вона пропущена для людей, які проходять тренування з витривалості м'язів або важких вправ з інтенсивністю.
Необхідно приймати казеїнові добавки?
Казеїн можна знайти в різних природних харчових джерелах молока. Наприклад, коров'яче молоко, йогурт, морозиво, сир і масло. Тим не менш, ви можете не бути в змозі споживати занадто багато продуктів на основі молока за один день, оскільки це ризикує збільшити споживання калорій і жирів.
Ось чому в даний час багато казеїнових добавок, тому вам не потрібно споживати занадто багато молока або сиру. Зазвичай ці добавки знаходяться в порошковій формі і повинні бути розчинені як молоко. Ви можете з'їсти його за кілька годин до тренування, після занять, як перекусити, або перед сном. Проте завжди звертайте увагу на рекомендовану дозування і не перевищуйте дозу.
Але перш ніж приймати казеїн, переконайтеся, що ви не алергічні до цього білка!
