Зміст:
- Медичне відео: 12 FAÇONS D’UTILISER LA COQUILLE D’ŒUF POUR SE SOIGNER,RESTER JEUNE ET BEAU:GOMMEZ AUSSI VOS RIDES!
- Просто пити молоко, чи задовольняє це потребам кальцію?
- Чи можете ви часто пити молоко?
- Тоді, яку їжу слід споживати для задоволення потреб кальцію?
- Чи потрібно приймати добавки кальцію?
Медичне відео: 12 FAÇONS D’UTILISER LA COQUILLE D’ŒUF POUR SE SOIGNER,RESTER JEUNE ET BEAU:GOMMEZ AUSSI VOS RIDES!
"Часто пити молоко так, щоб воно стало вище". Можливо, ви чули цю пораду, оскільки ви були маленькими. Молоко містить кальцій, який корисний для здоров'я кісток. Однак чи достатньо спожити кальцій з молока? Скільки молока потрібно споживати, щоб задовольнити потреби кальцію і стати кістками? Чи можна замінити молоко іншими продуктами?
Просто пити молоко, чи задовольняє це потребам кальцію?
Кальцій - це мінерал, який відіграє важливу роль у підтримці здорових кісток і зубів. Багато людей, які вважають, що споживання молока поодинці достатньо, щоб задовольнити їхні щоденні потреби кальцію і зробити їх кістки здоровими. Насправді в одному склянці молока, будь то повне молоко, знежирений або без жиру, в ньому 300 мг кальцію.
Насправді, за даними Міністерства охорони здоров'я Індонезії, потреби кальцію у дорослих за один день становлять 1100 мг. Між тим, дітям потрібно від 1000 до 1200 мг кальцію на добу. Таким чином, принаймні кожен повинен споживати молоко 3-4 рази на день, щоб кальцій виконувався.
Чи можете ви часто пити молоко?
Щоб задовольнити потреби кальцію тільки пити молоко, то ви повинні пити молоко досить часто в один день. Для деяких людей це також збільшить потреби в калоріях, якщо вони не будуть належним чином регульовані.
Більше того, у вас вже є зайва вага і пийте молоко з високим вмістом жиру. Це тільки зробить багато жиру в шлунку. Не кажучи вже про рівень високого цукру, що міститься в молоці, також збільшить споживання калорій.Замість того, щоб зробити кістки сильніше, це може зробити ваш вага масштабу пари.
Тоді, яку їжу слід споживати для задоволення потреб кальцію?
Не те, що потрібно взагалі припиняти пити молоко. Насправді, це залежить від того, як ви регулюєте харчові калорії, які потрапляють у ваш організм, і перешкоджаєте їм бути надмірними.
Крім того, ви також можете вживати продукти, які також містять високий вміст кальцію. Молоко не є єдиним джерелом харчування кальцію, є багато продуктів, які ви можете покласти в свій раціон щодня, щоб задовольнити ваші потреби в кальції.
Ось кілька прикладів продуктів, які містять високий вміст кальцію - крім молока:
- Гарніри. Багато видів гарнірів, які містять високий вміст кальцію, такі як лосось і різні інші види морської риби. Тофу можна також додати до вашого раціону, оскільки він містить і кальцій.
- Овочі. Овочі з високим вмістом кальцію є овочами з темно-зеленими листям, такими як шпинат, брокколі і зелень гірчиці.
Крім того, кальцій також можна знайти в різних перероблених молочних продуктах, таких як йогурт і сир.
Чи потрібно приймати добавки кальцію?
Якщо ви регулярно вживаєте різноманітні харчові продукти з кальцієм, ви менш схильні відчувати дефіцит кальцію. Переконайтеся, що всі продукти, які ви їсте, мають різні типи. Наприклад, в один день ви п'єте молоко, їсте рибу і їсте шпинат.
Приклад поділу цих продуктів допоможе вам задовольнити щоденні потреби кальцію. Не тільки це, ви також можете отримати інші вітаміни і мінерали, що містяться в цих різноманітних продуктах харчування.
