Зміст:
Медичне відео: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Ви знаєте, цукор поганий для тіла, і є деякі фрукти, які мають високий вміст цукру. Чи означає це, що ми повинні уникати плодів взагалі? Не завжди.
Давайте почнемо з однієї речі, яка є певною: природний цукор, який знаходиться в плодах, все ще краще, ніж штучний цукор. Тим не менш, ви повинні мати загальне уявлення про те, скільки цукру поглинається тілом кожного разу, коли ви перекушуєте фруктовий салат або втамовуєте спрагу своїми улюбленими коктейлями. З усіх плодів, який, на вашу думку, має найвищий вміст цукру? Полуниця? Гуава? Кавун?
Вірте чи ні, плоди вище насправді належать до найбільш економічної групи цукрового вмісту. Свіжа полуниця, загалом, містить 4,1 грама цукру кожні три унції або 7 грамів на 150 грам ваги фруктів. Це також стосується папайї, апельсинів і динь. Однак є й інші фрукти з більшим вмістом цукру.
Далі для більш докладної інформації.
1. Ананас
Виходячи зі стандартної рекомендованої фруктової презентації (150 грам), одна порція свіжого ананасу нарізана містить 15 грамів цукру, 19 грамів вуглеводів та 100 ккал енергії.
Ананас - це низький рівень холестерину і насичені жири фруктів. Крім того, ананас є гарним джерелом тіаміну, вітаміну В6, міді, вітаміну С і марганцю.
2. Яблука
Кожну 150 грамів подачі, одна порція свіжих яблук містить 16 г цукру, 21 г вуглеводів і 78 ккал.
Яблука - це фрукти, багаті антиоксидантами, такими як флавоноїди, і волокна. Фітонутрієнти та антиоксиданти в яблуках можуть допомогти знизити ризик розвитку раку, гіпертонії, діабету та серцевих захворювань.
3. Банан
Кожні 150 грам служителів, одна порція бананів дає вам 18,5 грамів цукру з 134 ккал і 35 грамів вуглеводів. Банан є гарним джерелом білка, вітаміну В6, марганцю, калію, клітковини, біотину і магнію.
4. Гранат
Одна порція свіжих гранатів має вміст цукру 21 грам, 15 грамів вуглеводів і калорій 125 ккал на 150 грамів пропонованих фруктів. Один середній весь гранат має вміст цукру 38 грамів.
Однак гранати мають низький вміст насичених жирів, холестерину і натрію. Гранат також є гарним джерелом волокна і фолата, а також високим вмістом вітамінів С і К.
5. Манго
Сервіровка свіжого манго має вміст цукру до 24 грамів, 107 ккал енергії та 28 грамів вуглеводів на 150 грамів. Тим не менш, манго може задовольнити одну третину вашого щоденного прийому вітаміну А.
6. Вино
Виходячи зі стандартної рекомендованої фруктової презентації (150 грам), одна порція зеленого вина містить 12 грамів цукру, вуглеводів цілих 27 грамів, і багато калорій досягає 104 / ккал.
Між тим, одна порція свіжого червоного глобуса червоного вина містить цілих 25 грамів цукру, з калорійністю 120 ккал і вуглеводів цілих 28 грамів, на 150 грам подачі пропозицій. Однак червоне вино багате антиоксидантними властивостями, здатними боротися з вільними радикалами в організмі.
7. Рис
Один середній цілий рис (50 грамів) має вміст цукру 8 грам.
Виходячи зі стандартної рекомендації по обслуговуванню фруктів (150 г), одна порція інжиру (три середніх плоди) містить 27 г цукру. Ця сума еквівалентна одному банку шоколадних цукерок в цілому.
Однак інжир містить багаті інші поживні речовини, такі як вітамін А, вітаміни В1 і В2, кальцій, залізо, фосфор, марганець, натрій, калій і хлор.
8. Лічі
З вмістом цукру до 29 г на 150 г пропонованої порції, свіжі фрукти лічі посідають перше місце як плід, який має найвищий вміст цукру.
А як щодо консервованих лічей? Консервовані лічі, просочені в цукровому сиропі, безумовно, містять більшу кількість цукру і вуглеводів, ніж консервовані лічі, які всмоктуються в нативних екстрактах плодів лічі, особливо в порівнянні зі свіжими лічі. Загальний харчовий вміст консервованих лічей залежить від кожної іншої марки, а також від інших інгредієнтів.
Проте лічі також містять 135 міліграм кальцію, що є більш ніж достатнім, щоб задовольнити рекомендований добовий прийом 75 міліграмів на добу.
Які плоди мають найменше вміст цукру?
Сімейство ягід (полуниці, журавлини, малини, ожини) - це група фруктів з невеликим вмістом цукру, в середньому лише 4-9 грамів на 150 грамів порції. Тим не менш, чорниця містить найвищий вміст цукру серед ягід, що становить 15 грамів на 150 грамів дозування.
Авокадо містить в середньому 0-1 грам цукру в одному плоді. Тим не менш, авокадо дуже високо в здорових жирів, які можуть тримати вас повний довше.
Вапно і лимон містять дуже мало цукру, в середньому всього 1-2 грами цукру для середніх плодів. І навпаки, середній розмір апельсина має вміст цукру 13 грамів.
Чи знаєте ви, що свіжі оливки не містять абсолютно жодного цукру, так само як і 0 грамів цукру, як в цілому, так і в свіжому стані, олії та оливкових солоних огірках. Оливки з високим вмістом вітаміну Е та інших потужних антиоксидантів, добре зарекомендували себе для здоров'я серця і захищають від раку та остеопорозу. На 100 грамів порції оливки містять 115 калорій, 80% води, 6,3 грама вуглеводів і 11 грамів клітковини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 6 Типи фруктів, які добре їсти під час вагітності
- Найкращий і найгірший час для вживання фруктів і овочів
- Чи можете ви дати дітям фруктовий сік?
