Зміст:
- Меню посту і сахура є низьким вмістом вуглеводів і легко виготовляються
- 1. Овочевий і грибний омлети
- 2. Червоний перець чилі тунець
- 3. Темпе Теріакі
- 4. Знати сіль чилі
- 6. Філе курячого сиру
- 5. Авокадо лід, щоб зламати швидко
Для тих з вас, хто перебуває на дієті з низьким вмістом вуглеводів, можливо, цікаво, що саме ідеальне меню натще і сахур відбувається протягом місяця посту. Звичайно, вам слід уникати вживання компоту, смаженої їжі та інших продуктів, які завантажуються цукром. Можливо, вам також потрібно зменшити кількість рису. однак, вам не потрібно боятися голоду. Ви можете зробити кілька наступних рецептів як натхнення для меню з низьким вмістом вуглеводів і їжі, але все ще здорові і наповнюють вас.
Меню посту і сахура є низьким вмістом вуглеводів і легко виготовляються
Хоча споживання вуглеводів має бути скорочено, можна замінити його харчовими джерелами білка і здоровими жирами. Прикладами є яйця, жирна риба (лосось, тунець, скумбрія), темпе і тофу, до авокадо.
1. Овочевий і грибний омлети
Матеріали:
- 3 яйця
- 2 грами грибів
- Адекватні зелені овочі
- ½ чайної ложки солі і перцю кожна
- Для смаження оливкової олії, масла або кокосового масла
Як приготувати його
- Чисті овочі та гриби.
- Розбийте яйце і струсіть, поки він не змішує білий і жовтий.
- Нагрійте сковороду кокосовим маслом або маслом.
- Налийте яйця рівномірно, посипаючи при цьому перцем і сіллю.
- Після того, як яйця рівномірно розподілені, зверху посипте овочами та грибами.
- Накрийте посуд 3 хвилини.
- Омлет готовий до вживання.
2. Червоний перець чилі тунець
Матеріали:
- 200 г тунець
- Половина лимона
- 2 фігурні червоні чилі
- 2 помаранчеві листя
- Сіль і перець за смаком
- Щіпка листя базиліка
- Достатньо алюмінієвої фольги
Як приготувати:
- Очистіть тунця, розріжте його на дві частини
- Покладіть м'ясо риби на алюмінієву фольгу
- Стисніть лимон над тунцем. Не стискайте лимон. Залиште трохи лимона пару з тунцем
- Посипати тунця сіллю, перцем, червоним чилі та листям базиліка
- Покрийте всі частини тунця алюмінієвою фольгою
- Готувати в духовці протягом 20 хвилин при температурі 250 градусів Цельсія
- Підніміть і пару тунець готовий до подається
3. Темпе Теріакі
Інгредієнти
- Tempe дві коробки
- Цибуля 1 фруктова
- Сіль і перець
- 3 столові ложки теріакі приправи
- Коричневий рис
- 1 чайну ложку соєвого соусу
Як приготувати його
- Очистіть темпе і розріжте коробку або вона може бути за смаком
- Нагріти досить сковороду з маслом
- Додайте темп і цибулю, яка була вирізана
- Додайте приправу теріякі. Змішайте всі інгредієнти на сковороді разом
- Потім залити соєвим соусом
- Темеякі можна вживати в теплому червоному рису
4. Знати сіль чилі
Матеріал
- Білий тофу або жовтий тофу 4 ящики, нарізані кубиками
- 2 яєчних білка
- 150 г кето-муки
- Сушать червоним перцем 5 штук, нарізати скибочками
- Лук-шалот і часник 3 зерна в кожному і розтертий
- Лук-порей за смаком
- Сіль, перець, перець за смаком
Як приготувати:
- Додайте кубовий тофу в збиті яєчні білки
- Після цього підніміть і покладіть в кето борошно
- Нагрійте олію і підсмажте тофу до золотистого кольору
- Після того, як тофу підсмажиться, процідіть
- Приготуйте сковорідку ще трохи олії, додайте і приготуйте подрібнений часник і червоний
- Додайте червоний чилі, сольові спеції, перець і мерикам, і тофу, який був смажений
- Нарешті, додайте лук, який був розрізаний на дрібні шматочки
- Знайте, що солі чилі готові до подачі
6. Філе курячого сиру
Матеріали:
- 500 г курячої грудки, розділеної на 2 або 3 частини
- 100 г чистої брокколі
- 30 грамів сиру моцарелла, розділяйте кожен на 10 грам
- Перець, сіль і перець за смаком
- Папір алюмінієва фольга
- Масло
Як приготувати його
- Курячі грудки, які були розрізані на кілька частин, будь-ласка, ізолюйте або розріжте боки на правій стороні м'яса.
- Посипати курку сіллю, перцем і перцем
- Обсмажити з вершковим маслом, протягом 10 хвилин до завершення
- Підніміть і злийте
- Додайте сир моцарелла і брокколі в розріз курячого м'яса. Потім знову закрийте розріз.
- Покладіть на алюмінієву фольгу і приготуйте її протягом 10 хвилин, приготуючи при температурі 270 градусів Цельсія
- Сирне курча готовий до подачі
5. Авокадо лід, щоб зламати швидко
Матеріали:
- Плід дозрілого авокадо 5 шт
- 1 коробка готового до кокосового молока (150 мл)
- Низькокалорійний цукор або порошок стевії
- Cincau 100 грам
- Адекватні кубики льоду
Як це зробити:
- Видаліть м'ясо авокадо, помістіть його в контейнер, готовий до використання
- До суміші авокадо додайте 1 коробку молока кокосового горіха
- Додайте 4 столові ложки низькокалорійного цукру
- Добре перемішайте, повільно можна змішувати з рубленою травою
- Додайте кубики льоду, тоді лід авокадо готовий до подачі, щоб розірвати пост
Зацікавлені в тому, щоб зробити одне з меню для швидкого ламання і сахур вище? Не забувайте супроводжувати, випиваючи 8 стаканів води під час пости, так! В ідеалі це 2 чашки на світанку, дві чашки при розбиванні посту і чотири окуляри після молитви тарава або перед сном. Або, ви можете розділити його на три скла моделі, коли ламаєтеся швидко, два келихи перед сном, і 3 чашки на світанку.
