Зміст:
- Коли ви лягаєте спати і прокидатися регулюється біологічним годинником тіла
- Переваги вставання вранці змусять вас жити довше
- Звикнувши прокидатися вдень, ви легко хворієте
Чи чули ви слова ваших предків, які казали "прокидатися багато щастя"? Рано вставати змушує вас мати додатковий час, щоб підготуватися до дня порівняно з тим, якщо ви повинні поспішати. Є також багато переваг рано вставати на здоров'я. Цікаво, що дослідження показало, що люди, які старанно рано встають, частіше живуть довше, ніж люди, які люблять прокидатися пізно. Який з них ви
Коли ви лягаєте спати і прокидатися регулюється біологічним годинником тіла
Кожна людина має свій «графік роботи», який називається біологічним годинником або циркадним ритмом. Циркадні ритми регулюють кожен аспект нашого життя, особливо коли мова йде про те, коли ви спите, і прокидаєтеся за змінами звичок, фізичних, психічних, поведінкових і навіть екологічних умов у 24-годинному циклі. Циркадний ритм визначає, чи є ви людиною, яка любить рано вставати або прокидатися пізно.
Сон є способом автоматичного скидання циркадних годин організму. Коли ви звикли спати пізно і прокидатися пізно, не розуміючи, як біологічний годинник вашого тіла працюватиме. Зміна циркадних ритмів вплине на функціонування організму в цілому, оскільки біологічний годинник організму також допомагає регулювати вироблення гормонів, температуру тіла і інші важливі функції організму.
Переваги вставання вранці змусять вас жити довше
Люди, які люблять прокидатися рано, мають регулярний графік сну. Спите достатньо, щоб мати безліч переваг. Коли ви спите, мозок випускає гормони і сполуки, які допомагають метаболічним процесам організму. Починаючи від регулювання апетиту, підвищення імунітету, поліпшення пам'яті, поліпшення настрою, поліпшення фізичного навантаження, підвищення енергії і фокусування на діяльність на наступний день.
Всі метаболічні функції організму регулюються циркадними ритмами, які працюють відповідно до змін температури і погоди навколо вас. Згідно з Phyllis C. Zee, доктор медичних наук, професор неврології в фейнбергській школі медицини Північно-Західного університету, вставання рано дає вам більше можливостей піддаватися здоровому ранковому сонячному світлу, допомагаючи циркадним ритмам працювати більш ефективно. Коли метаболізм тіла працює добре, організм здатний без проблем виконувати різні функції.
Переваги ранніх станів пов'язані зі здоровими харчовими звичками, які сприяють зниженню ризику виникнення серйозних захворювань, одним з яких є ожиріння. Тому що, звикаючи до регулярного сну і встаючи рано, у вас є більше часу, щоб змішати здоровий сніданок. Надмірна вага робить людину ризиком різних хронічних захворювань, таких як діабет, хвороби серця і захворювання кісток, які можуть підірвати здоров'я організму. На основі спільних досліджень Гарвардської школи громадського здоров'я в Америці та Кембриджського університету Великобританії, ожиріння може збільшити ризик передчасної смерті.
Насправді, старанно встаючи рано змушує вас почувати себе більш придатними і яскравими, щоб вона стала більш продуктивною протягом дня. У довгостроковій перспективі переваги підйому на ранній стадії настрою і психічного здоров'я можуть знизити ризик депресії.
Звикнувши прокидатися вдень, ви легко хворієте
Навпаки, коли ви прокидаєтеся пізно. Як правило, організм автоматично звільняє гормони стресу адреналін і кортизол, щоб зробити вас більш "грамотними" і насторожити, коли ви прокидаєтеся. Тим не менш, чим більше ви прокидаєтеся, тим більше вивільняються гормони стресу. Надмірні рівні гормонів стресу в організмі не тільки роблять настрій гіршим, але і з часом також негативно впливають на здоров'я організму.
Крістен Кнутсон, професор неврології в медичній школі Фейнберга в Північно-Західному університеті, сказала, що люди, які спали пізно ввечері, були в 2 рази більше ризику виникнення психологічних розладів, на 23% більше ризику розвитку розладів травлення, а 22% - до захворювань органів дихання. Крім того, звичка залишатися вгору дозволяє людині робити нездорові звички, наприклад, їсти північ, вживати алкоголь, курити і навіть використовувати незаконні наркотики.
В результаті, люди, які сплять пізно і прокидаються пізніше, мають більш високий рівень цукру в крові, тригліцериди та поганий холестерин (ЛПНЩ) через ці нездорові звички. Ці різні метаболічні розлади стають першопричиною багатьох хронічних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця і діабет.
Дослідження, проведене групою дослідників з Школи медичного факультету Північно-західного університету і університету Суррей в Англії, повідомило, що ризик передчасної смерті внаслідок хронічного захворювання збільшився на 10% у людей, які люблять пізно спізнюватися, ніж люди, які старанно встають рано. Дослідження проводилося протягом 6,5 років у більш ніж 400 тисячах дорослих у Великобританії.
Давайте, починаємо звикати рано вставати, якщо хочете жити здоровим до старості пізніше!
