Зміст:
- Медичне відео: Good news in the fight against pancreatic cancer | Laura Indolfi
- Тонкі люди також можуть мати розтягнутий шлунок
- Котрий повинен бути звичайно зроблений щоб скоротити distended шлунок
- 1. Вправа 30 хвилин на день
- 2. Збільшення вмісту клітковини і білка
- 3. Сплять принаймні 6 годин на добу
- 4. Не забудьте розслабитися
- 5. Збільште споживання рідини
- 6. Роби все регулярно, щоб стати способом життя
Медичне відео: Good news in the fight against pancreatic cancer | Laura Indolfi
Жир в черевній порожнині і навколишніх органах в шлунку називається вісцеральним жиром (вісцеральний жир) Що жир робить ваш шлунок виглядати більше - або зазвичай називається роздутий шлунок. На додаток до недовіри, розтягнутий живіт також робить вас незручним у вашій зовнішності.
Але вірте чи ні, кожен має жир в шлунку, навіть для того, хто його має шість пакетів незважаючи на це. Це нормально. Це просто, що занадто багато жиру в шлунку може вплинути на ваше здоров'я.
Тонкі люди також можуть мати розтягнутий шлунок
Розтягнутий живіт може також відчуватися тонкими людьми, тому що існує кілька факторів, які викликають розтягнутий шлунок, включаючи генетичні фактори, спосіб життя і наскільки активним ви є. Насправді, згідно з одним дослідженням, було виявлено, що худі люди, які звертають увагу на дієту, але не займаються фізичними вправами, частіше зберігають вісцеральний жир у шлунку.
Отже, ось деякі з основних кроків, щоб зменшити розтягнутий живіт, який ви могли б зробити.
Котрий повинен бути звичайно зроблений щоб скоротити distended шлунок
1. Вправа 30 хвилин на день
Ключовим є те, що ви повинні залишатися активними з фізичними вправами, тому що вісцеральний жир прийде, коли ви ледачі для фізичних вправ. Спробуйте виконати принаймні 30 хвилин на день для помірних фізичних вправ, таких як ходьба, біг, або сидіти.
Робіть це регулярно, тому що помірне фізичне навантаження може допомогти вам контролювати свою вагу, збільшити частоту серцевих скорочень і уповільнити початок вісцерального жиру в шлунку.
2. Збільшення вмісту клітковини і білка
Звертаючи увагу на прийоми їжі, не тільки корисно для схуднення, але також можна зробити, щоб зменшити розтягнутий живіт. Необхідно звернути увагу на порцію їжі і споживання поживних речовин з їжі, яку ви споживаєте. Їжами, які рекомендуються для вживання, є продукти, які містять волокна, такі як фрукти, овочі та цілі зерна, продукти, що містять білок, і обмежують споживання вуглеводів.
Дослідження Херстона показують, що люди, які споживають 10 грамів клітковини на день (наприклад, одне маленьке яблуко або чашка зеленої квасолі), можуть запобігти появі вісцерального жиру в шлунку.
3. Сплять принаймні 6 годин на добу
Знову ж таки, сон корисний для здоров'я, в тому числі і в прагненні зменшити шлунок. Згідно з одним дослідженням було виявлено, що люди, які спали досить, тобто від шести до семи годин на день, мали менше вісцерального жиру, ніж люди, які спали менше п'яти годин на день.
4. Не забудьте розслабитися
Без вашого розуміння, управління стресом може допомогти вам зменшити ваш розтягнутий шлунок. Спробуйте розслабитися з родиною або друзями, медитувати, або розслабитися, щоб тримати вас щасливими і уникати стресу.
5. Збільште споживання рідини
Ви коли-небудь прокидалися з збільшеним шлунком, ніж раніше? Це може статися, якщо ви їсте занадто багато ночі раніше. Якщо це станеться, спробуйте споживати більше рідини, наприклад супи, соки або коктейлі на сніданок. Рідина може допомогти запобігти збільшенню рівня шлунка і допоможе згладити травлення.
6. Роби все регулярно, щоб стати способом життя
Розтягнутий шлунок - не те, про що треба хвилюватися, тому що це природна справа. Однак, якщо ваш шлунок завжди збільшується після перекушування або прийому їжі, це може бути ознакою того, що ви відчуваєте запор. Щоб подолати це, ви повинні бути послідовними, щоб помножити споживання рідини, щоб не зневоднювати, регулярно займатися фізичними вправами, споживати здорові продукти та містити волокна (такі як фрукти, овочі та насіння). Наразі експерти наголошують, що спосіб життя, особливо вправи, є найкращим способом боротьби з вісцеральним жиром.
На думку дослідників Джонса Хопкінса, комбінація вправ і правильної дієти допоможе вам втратити жир на животі або зменшити ваш розтягнутий живіт, який, очевидно, пов'язаний з більш високим ризиком серцевих захворювань.
