Зміст:
- Медичне відео: Why do we sleep? | Russell Foster
- Що таке цикл сну?
- Що робити, якщо у нас не вистачає часу для сну?
- 1. Переконайтеся, що ви вийшли на сценуглибокий сон
- 2. Цільовий цикл сну, а не тривалість сну
- 3. Сплять і прокидайтеся одночасно
- 4. Не розрізняйте вихідні дні
- 5. Уникайте кнопки "відкласти"
- 6. Знайдіть час, щоб вкрасти сон, якщо це необхідно
Медичне відео: Why do we sleep? | Russell Foster
Прокинувшись, але все ще відчуваючи втому. Ви в цій проблемі? Якщо це правда, ви не можете бути самотніми, оскільки ця проблема є проблемою, що є спільною для продуктивного віку. Однак цю проблему можна легко подолати
Сон - це не лише питання кількості, а й якість впливу. Свіжість, фітнес, відповідний стан розуму ви можете отримати з правильною якістю і кількістю сну. Часто ми відчуваємо, що часу, який ми повинні спати, недостатньо, тому нам потрібні деякі лікування певні для нас, щоб поліпшити якість нашого сну.
Експерт з охорони здоров'я Нік Литтлхелес, який також працює в футбольному клубі "Манчестер Юнайтед", сказав, що якість сну важливіше, ніж кількість. Важливим фактором регулювання якості сну є цикл сну (цикл сну).
Що таке цикл сну?
В основному, коли ми спимо, ми пройдемо через кілька рівнів сну. По-перше, це легкий сон (легкий сон), другий глибокий сон (спати всередині), а третій етап Сон руху швидких очей (REM). Кожного разу, коли ви спите, ви пройдете через ці фази сну.
- Легкий сон: Позиція, де ви просто заснули.
- Глибокий сон:Позиція, де ви міцно спите, це фаза, де ви не можете мріяти.
- REM сон: Позиція, де ви не спите міцно, якщо ви бачите швидке і нерегулярне рух очей у ваших очах. У цій фазі зазвичай виникають мрії.
Під час сну нормальний час, який ви проводите в одному циклі сну, становить 90 хвилин. Littlehales сказав, що через 24 години нам знадобиться щонайменше п'ять (5) циклів сну від 7,5 годин.
Що робити, якщо у нас не вистачає часу для сну?
Якщо ви зайняті, обмежуючи час сну, це секрет Littlehales у забезпеченні вашого сну ще якість, і ви не будете прокидатися почуття втоми або сонливості.
1. Переконайтеся, що ви вийшли на сценуглибокий сон
Наскільки вузьким є ваш сон, принаймні, потрібно пройти один цикл сну (цикл сну). Отже, принаймні ви проходите одну фазу глибокий сон тому що це важливо для фізичного і психічного здоров'я. Потім вам також знадобиться принаймні один крок REM сон, тому що це корисно для відновлення пам'яті.
Littlehales сказав, що, хоча це звучить просто, цей етап часто пропускають люди. Багато людей сплять від семи до восьми годин, але не на сцені глибокий сон. Отже, вони прокидаються в стані втоми.
Це часто трапляється з жінками. Жінки мають більше турбот, ніж чоловіки. Жінкам також легше заважати невеликі шуми вночі. Багато речей можуть перешкоджати сну, наприклад, стрес, хропіння партнера, температура в приміщенні та інші. Ці речі можуть зупинити нас, коли їдемо глибокий сон.
Щоб уникнути цього, у Littlehales є кілька порад, таких як:
- Візьміть період підготовки до сну протягом 90 хвилин
- Вимкніть світло
- Тримайте подалі гаджета із зони сну
- Читання, медитація або тепла ванна перед сном
- Утилізуйте воду, очистіть всі речі, які блокують ваш шлунок
2. Цільовий цикл сну, а не тривалість сну
Плануйте час сну шляхом порівняння, скільки циклів потрібно, а не тривалість у годинах. Наприклад, ви повинні прокидатися о 6:30 ранку, якщо вам потрібно 5 циклів із загальною кількістю 7,5 годин, то спати потрібно, щоб ви заснули о 11 годині ночі.
3. Сплять і прокидайтеся одночасно
Не у кожного є час спати по ночах, а час роботи протягом дня завжди один і той же день. Однак, наскільки це можливо, планувати сон і прокидатися в один і той же час кожен день. Також враховуйте період до і після сну, наприклад, поїздку з офісу і коли ви розслабляєтеся після пробудження.
4. Не розрізняйте вихідні дні
Багато людей хочуть спати довше у вихідні дні. Однак це не слід робити. Правила для сну і пробудження одночасно повинні також застосовуватися під час вихідні. Якщо ви раптово зміните його, це порушить метаболізм вашого тіла.
5. Уникайте кнопки "відкласти"
Якщо ви звикли спати регулярно, ваше тіло звикне до цього. Перед тим, як прокинутися, ваше тіло стане більш світлим, теплішим, і гормон кортизолу буде звільнений, даючи вам можливість рухатися. Коли звучить сигнал тривоги і ви прокидаєтеся, не натискайте кнопку "відкласти"Це приносить вам затримати вставати і спати знову. Це приведе вас до більш глибокого сну, і коли ви прокинетеся ваш мозок і тіло, як правило, не синхронізуються.
6. Знайдіть час, щоб вкрасти сон, якщо це необхідно
Ви будете перебувати в стані, коли ваш день буде більш втомленим, ніж звичайно. У таких умовах крадіжка короткої тривалості сну хороша для вашого тіла. Наприклад, спробуйте спляти з тривалістю 30 хвилин між діями, щоб ви прокинулися більш оновленими. Але пам'ятайте, не потрібно більше 30 хвилин, щоб подрімати, тому що ви вже можете бути на цій стадії глибокий сон і коли ви прокинетеся, ви відчуєте себе більш сонними, ніж раніше.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Занадто довге дрімання викликає хворобу серця і діабет
- Різний вік, потрібна інша тривалість сну
- Ihan Indulgence 'під час сну, це медичне пояснення
