Зміст:
- Медичне відео: What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre
- Що таке запалення?
- Продукти для боротьби з запаленням
- Риба
- Вчені показують, що риба приносить несподівані переваги при запальних розладах. Лосось є одним з правильних варіантів вибору. Додавання лосося до меню їжі з різними видами смачних рецептів може збільшити кількість омега-3 жирних кислот. Якщо вам не подобається риба, ви можете замінити її риб'ячим жиром. Поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом, щоб порадити вам правильну дозу.
Фрукти - Плоди, багаті антоціанами, такими як терпкі вишні, малина і чорниця, допомагають тілу боротися з запаленням. Вони також містять велику кількість поліфенолів (антиоксидантні сполуки) для зниження ризику інфікування.Дослідники стверджують, що сік вишневого терку може зменшити запалення на 50%, що також свідчить про поліпшення роботи спортсменів без надмірного використання протизапальних препаратів.
Арахіс - Чай
- Вживання маленького склянки зеленого або чорного чаю також має протизапальну дію, додаючи антиоксиданти до вашого тіла. Зелений чай вважається найкращим вибором. У травні 2015 року Міжнародний журнал ревматичних захворювань повідомив про вищий протизапальний ефект зеленого чаю в порівнянні з чорним чаєм. Дослідження показують, що зелений чай допомагає зменшити біль при артриті і сприяє зниженню ризику серцевих захворювань і раку.
Часник - Імбир
- Темно-зелені овочі
Медичне відео: What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre
Запалення є причиною багатьох порушень опорно-рухового апарату. Без раннього лікування це може викликати хронічне запалення. Однак є практичні кроки, які можуть допомогти знизити рівень запалення. Починаючи з вашої дієти, є 7 продуктів, рекомендованих дієтологам для зменшення запалення.
Що таке запалення?
Запалення є явищем, при якому імунна відповідь організму на здорові клітини пошкоджується. Запалення включає почервоніння, роздуті суглоби, які можуть викликати ригідність і біль. Є хімічні речовини, які можуть зменшити запалення, називається протизапальною. Деякі з цих хімікатів знаходяться в нашій їжі.
Продукти для боротьби з запаленням
Риба
Вчені показують, що риба приносить несподівані переваги при запальних розладах. Лосось є одним з правильних варіантів вибору. Додавання лосося до меню їжі з різними видами смачних рецептів може збільшити кількість омега-3 жирних кислот. Якщо вам не подобається риба, ви можете замінити її риб'ячим жиром. Поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом, щоб порадити вам правильну дозу.
Фрукти
Плоди, багаті антоціанами, такими як терпкі вишні, малина і чорниця, допомагають тілу боротися з запаленням. Вони також містять велику кількість поліфенолів (антиоксидантні сполуки) для зниження ризику інфікування.Дослідники стверджують, що сік вишневого терку може зменшити запалення на 50%, що також свідчить про поліпшення роботи спортсменів без надмірного використання протизапальних препаратів.
Арахіс
Горіхи є джерелом здорових жирів, які допомагають ефективно боротися з запаленням. Мигдаль багатий вітаміном Е, кальцієм і клітковиною. Волоські горіхи мають найвищу концентрацію омега-3 кислотних рослинних кислот. Інші горіхи, такі як насіння соняшнику і фундук, можуть бути альтернативним джерелом, оскільки вони містять велику кількість омега-3 кислот. Щоденне меню страв поєднує в собі горіхи, рибу, зелені овочі та насіння, популярні в Середземному морі. Доведено, що ця комбінація харчових продуктів може допомогти уникнути запалення протягом принаймні 6 тижнів.
Чай
Вживання маленького склянки зеленого або чорного чаю також має протизапальну дію, додаючи антиоксиданти до вашого тіла. Зелений чай вважається найкращим вибором. У травні 2015 року Міжнародний журнал ревматичних захворювань повідомив про вищий протизапальний ефект зеленого чаю в порівнянні з чорним чаєм. Дослідження показують, що зелений чай допомагає зменшити біль при артриті і сприяє зниженню ризику серцевих захворювань і раку.
Часник
Незважаючи на те, що він викликає неприємний запах з рота після їжі, часник приносить багато лікарських переваг. Крім імпульсних протизапальних властивостей, часник також сприяє зміцненню імунної системи. Часник вважається добавкою з тими ж функціями, що і НПЗЗ (наприклад, ібупрофен).
Імбир
Імбир широко використовується в медицині. Імбир також є пряністю зі значними користю для здоров'я. Великі протизапальні властивості імбиру допомагають зменшити болі в суглобах, викликані хронічними запальними станами, такими як остеоартрит і ревматоїдний артрит. Протизапальну дію застосовують у спортсменів після тренування для запобігання запалення.
Темно-зелені овочі
Згідно з деякими дослідженнями, вітамін Е відіграє важливу роль у захисті організму від запальних молекул, які називаються цитокінами. Вітамін Е може бути знайдений у темно-зелених овочах, таких як капуста, шпинат, брокколі, васабі та зелень. Ці овочі, особливо в капусті, багаті сіркою, що допомагає усунути запалення. Темні овочі також мають високу концентрацію вітамінів і мінералів, таких як кальцій, залізо, і фітохімічні препарати, які бореться з хворобами.
Боротьба з запаленням не надто складно, додавши деякі з рекомендованих поживних речовин вище. Ви можете спробувати змішати свою їжу для здорового харчування. Тим не менш, ви повинні споживати ці продукти за смаком, а не надмірними. Зверніться до лікаря за найкращою порадою.
