Зміст:
Ви повинні мати високий поживний прийом їжі протягом місяця Рамадан для підтримки здорового тіла. Тому що, не харчуючись годинами, ви можете стати вразливими до різних проблем зі здоров'ям, починаючи від зневоднення, сухої шкіри і сухих губ, запорів, головних болів, спазмів шлунка. Тепер одним з найкращих способів уникнути цих проблем є розмноження їжі фруктів на світанку і швидке розірвання. Який найкращий вибір для посту фруктів?
Рекомендований вибір фруктів для голодування
На додаток до популярних дат як ta'jil, деякі з наступних фруктів також дуже корисні для збереження здоров'я і фітнесу під час посту.
1. Кавун
Кавун - це вибір фруктів для посту, які або з'їдаються на світанку, або швидко розбиваються. Кавунові фрукти містять 91% води, яка може допомогти задовольнити потреби рідини в організмі і зволожує шкіру. Кавун також багатий антиоксидантами лікопену, які захищають клітини організму від ушкоджень, спричинених атаками вільних радикалів від сонячного світла та забруднення навколишнього середовища.
Кавун також містить вітамін А і вітамін С, які допомагають підтримувати витривалість під час голодування, якщо ви їсте кавун як десерт на світанку.
Крім того, кавуни також багаті цитруліном і аргініном. Дослідження, опубліковане журналомАмериканський журнал гіпертонії виявили, що обидва вони хороші для підтримки здоров'я серця. Аргінін спеціально допомагає підтримувати кровообіг в тілі гладким і допомагає зменшити надлишкові бляшки жиру, які викликають холестерин до раптових серцевих нападів.
2. Полуниця
Так само, як кавун,Полуниця містить 91% води, яка може запобігти зневодненню. Суниця також включає фрукти з високим вмістом вітаміну С, які допомагають підтримувати витривалість, підтримувати здорову шкіру і очі, запобігати підвищенню кров'яного тиску і серцевих нападів.
Хіба це не для вас, якщо ви частіше уповільнені, затьмарені і важко зосередитися під час голодування? Це відбувається тому, що в мозку відсутній прийом поживних речовин із цукру в крові. Харчування полуниці на світанку і розбиття швидко допоможе поліпшення пізнавальної функції мозку і пам'яті завдяки вмісту вітаміну С і антиоксидантів. Таким чином, ви можете залишатися продуктивним під час руху весь день, навіть якщо ви не їсте годинами.
3. Ківі
Ківі - це ще один плід з високим вмістом вітаміну С, який також багатий клітковиною, щоб допомогти вам довше засипати. Волокна в ківі навіть більше, ніж банан. Це також робить ківі гарним плодом для травлення. Дослідження показує, що вживання двох ківі в день протягом одного місяця може допомогти зменшити запори.
Цікаво, що ківі не містить стільки фруктозного цукру, скільки інші плоди, які можуть викликати метеоризм. Ківі - це фрукти з низьким вмістом цукру, які фактично допомагають організму ефективно розщеплювати глюкозу, таким чином підтримуючи рівень цукру в крові.
Крім того, ківі також багатий вітаміном С, який функціонує для переробки жиру в енергію. Отже, вживання ківі не дає вам ризику запору, допомагаючи тілу залишатися під напругою.
4. Оранжевий
Вибір фруктів для іншого голодування, який не менш здоровий, - це апельсин. Не тільки це легко отримати, апельсини також багаті вітаміном С, який допомагає запобігти вам відчувати себе слабким і млявим під час голодування.
Вітамін С, вітамін А, мідь і фолієва кислота, що містяться в цитрусових, викликають виробництво лейкоцитів, які відіграють важливу роль у зміцненні імунної системи. Тому не дивуйтеся, якщо ви стаєте більш захищеними від нападів різних захворювань, таких як грип і застуда, якщо ви старанно вживаєте цитрусові на світанку і ламаєте пост. Крім того, апельсини також містять флавоноли, що можуть лікувати запори.
5. Авокадо
Авокадо - це фрукти, які багаті здоровими жирами і наповнюють рослинний білок. Авокадо є однією з найбільш здорових продуктів для серця, тому що здорові жири з зелених зелених фруктів допомагають знизити рівень холестерину в організмі.
Авокадо також мають високий вміст вітаміну Е, який допомагає захистити шкіру від атак вільних радикалів. Переваги вітаміну Е відомі протягом тривалого часу, щоб зберегти шкіру пружною і вологою, що дуже корисно під час голодування.
Крім того, авокадо містять біотин і вітаміни, які хороші для виробництва колагену для підтримки здорових нігтів і волосся. Магній, що міститься в авокадо, може забезпечити розслаблюючу дію, тому він корисний для зняття напруги м'язів і вилікування втоми.
