Зміст:
- Медичне відео: DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING
- Керівництво по застосуванню дієт при діабеті та гіпертонії
- 1. Збільшення споживання волокна
- 2. Використовуйте хороші спеції
- 3. Встановіть вміст пластини
- 4. Обмежте каву
- 5. Значення споживання калію
- 6. Зменште алкоголь
- 7. Уникайте харчових продуктів з високим вмістом жирів
- 8. Можуть їсти нездорові, але невеликі порції
Медичне відео: DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING
Діабет і гіпертонія, як правило, викликані нездоровими прийомами їжі. Двоє з трьох осіб з діабетом, як відомо, мають високий кров'яний тиск. Якщо ви один з людей, які мають обидва ці захворювання, або обидва, не хвилюйтеся. Ви все ще можете добре поїсти, зберігаючи здорове тіло. Як? Ознайомтеся з порадами щодо керування дієтами діабету та гіпертонії в цій статті.
Керівництво по застосуванню дієт при діабеті та гіпертонії
1. Збільшення споживання волокна
Дієта цукрового діабету і гіпертонії повинна бути збагачена меню з високим вмістом клітковини. Волокно не легко засвоюється організмом, так що травна система згладжується, не викликаючи збільшення цукру в крові. Ось чому харчові продукти з високим вмістом клітковини можуть загалом допомогти знизити стабілізацію цукру в крові, запобігти запорам, знизити рівень холестерину і подолати різні проблеми з порушеннями травлення.
Волокно зустрічається в рослинних продуктах, таких як фрукти, овочі та зерно. Так що не забудьте завжди додавати споживання волокна до їжі, яку ви споживаєте щодня. Для зерна, ваша мета, щоб з'їсти три-п'ять порцій зерна кожен день, і принаймні половина зерна це цільна пшениця, ака цілі зерна.
2. Використовуйте хороші спеції
Оскільки у вас високий кров'яний тиск, ви не повинні отримувати більше 1500 мг натрію на добу, що становить менше однієї чайної ложки солі для всіх продуктів, які ви споживаєте за день. Отже, тренуйте свою мову.
Замість того, щоб використовувати сіль, приправити страви вапном, часником, розмарином, імбиром, чилі, орегано або кмином, щоб збагатити смак. Окрім приготування їжі більш приємним, використання спецій також надасть вам користь для здоров'я.
3. Встановіть вміст пластини
Щоб отримати звичку мати збалансоване меню їжі, ви можете візуалізувати свою тарілку як годинник. Наповніть половину тарілки фруктами та овочами. Потім чверть частини заповнюється збідним білком, таким як риба на грилі, квасоля або курка. Решту чверті заповнюють пшеницею, наприклад коричневим рисом.
4. Обмежте каву
Кофеїн може підвищити рівень цукру в крові і артеріальний тиск. Якщо у вас високий рівень цукру в крові або артеріальний тиск після пиття кави, обмежте споживання кофеїну до 200 міліграмів, близько 2 чашок кави в день.
Уникайте способу приготування кави французька преса або еспресо, але вибирайте каву з фільтрувальним папером. Фільтрувальний папір поглинає маслянисті сполуки в кавових зернах, що називаються кафестолом, що може підвищити рівень холестерину. Ви також можете розглянути можливість переходу на каву без кофеїну, оскільки деякі дослідження показують, що це може знизити рівень цукру в крові.
5. Значення споживання калію
Банани є гарним джерелом калію. Крім того, дині, брокколі, сирі моркви, боби, картопля, хліб з цільної пшениці і горіхи. Калій може зменшити вплив натрію, який може допомогти контролювати артеріальний тиск. Однак, якщо у вас проблеми з нирками, занадто багато калію може погіршити проблеми з нирками. Запитайте лікаря, якщо вам потрібно обмежити, скільки вам потрібно.
6. Зменште алкоголь
Пиво, винаі коктейлі містять цукор і підвищують рівень цукру в крові, артеріального тиску і рівня тригліцеридів. Мало того, що алкоголь також стимулює апетит і може викликати переїдання. Обмеження - це ключ. Для чоловіків ви повинні обмежувати себе максимум 2 склянками алкоголю на день. В той час, як жінки, обмежують споживання алкоголю до максимум 1 склянки на день.
7. Уникайте харчових продуктів з високим вмістом жирів
Уникайте транс-жирів, так званих часткових гідрогенізованих масел, що містяться в смажених і запечених продуктах. Крім того, не забудьте обмежити прийом насичених жирів, які в основному містяться в жирних зрізах м'яса і жирних молочних продуктів. Це тому, що обидва вони можуть підвищити рівень холестерину, що викликає хворобу серця.
8. Можуть їсти нездорові, але невеликі порції
Час від часу ви можете просто їсти нездорову їжу. Просто переконайтеся, що ви контролюєте цю частину. Наприклад, якщо ви хочете з'їсти морозиво, то ви можете замовити невеликий розмір. Хочете з'їсти торт? Поділіться зі своїм партнером або другом. Їжте в ресторані швидкого харчування? Не замовляйте фрі і замінюйте їх салатами.
