Зміст:
- Медичне відео: SCP-1863 Lime Liftoff and Sarsaparilla Cream | Euclid class | food / liquid / transfiguration scp
- Що можна їсти перед сном?
- 1. Мигдаль
- 2. Ромашковий чай
- 3. Хороша жирна риба
- 4. Банановий льстец
- 5. Ківі
Медичне відео: SCP-1863 Lime Liftoff and Sarsaparilla Cream | Euclid class | food / liquid / transfiguration scp
Середньому дорослим рекомендується спати 7-8 годин щоночі. На жаль, багато хто не може його виконати. Або тому, що вам доведеться працювати понаднормово або безсоння. Насправді, глибокий сон зберігає багато користі для здоров'я - від зниження ризику хронічних захворювань, збереження здоров'я мозку, до збереження здорової маси тіла. Якщо ви один з тих людей, які відчувають труднощі зі сном, не хвилюйтеся. Харчування перед сном може допомогти вам спати легше.
Що можна їсти перед сном?
Не всі продукти, які можна їсти перед сном, але деякі рекомендації нижче, корисні для вашого здоров'я.
1. Мигдаль
Мигдали, які вагітні вночі перед сном, допоможуть організму виробляти більше сонних гормонів мелатоніну.
Мигдаль також з високим вмістом магнію, здатних задовольнити 19% ваших повсякденних потреб. Магній працює для того, щоб ви заснули, особливо для людей, які мають безсоння. Дефіцит магнію може змусити вас легко прокинутися опівночі і важко повернутися до сну.
Магній також сприяє зниженню гормону стресу кортизолу, гормону, який, як відомо, впливає на якість сну.
2. Ромашковий чай
Ромашковий чай має багато користі для здоров'я. Один з них робить сну краще, завдяки вмісту апієгіну в антиоксиданті. Апієгін запускає мозок, щоб вивільнити гормон мелатонін, щоб ви відчували себе більш спокійно, комфортно і сонно.
Повідомляється на сторінці Healthline, ефект апіегіну також допомагає зменшити безсоння. Дослідження 34 дорослих виявили, що група, яка споживала 270 мг екстракту ромашки двічі на день, мала 15 хвилин швидше
Інше дослідження показало, що жінки, які пили чай з ромашки протягом 2 тижнів, повідомили про підвищення якості сну.
Люди, які п'ють чай з ромашки, також мають менше депресивних симптомів, які, як правило, пов'язані з проблемами сну.
3. Хороша жирна риба
Лосось, тунець, скумбрія - це риба, багата здоровими жирами, особливо типи омега-3 жирних кислот ЕПК і ДГК. Як відомо, обидва вони відіграють важливу роль у зменшенні запалення та захисту здоров'я серця і мозку.
Крім того, ці риби також з високим вмістом вітаміну D. Близько 100 грамів лосося містять 525-990 МО вітаміну D, який може задовольнити 50% потреб у вітаміні D в день.
Комбінація омега-3 жирних кислот і вітаміну D має потенціал для поліпшення якості сну за рахунок збільшення виробництва серотоніну, хімічної речовини в мозку, що регулює цикл сну.
Дослідження в журналі "Клінічна медицина сну" показують, що дорослі чоловіки-респонденти, які вночі їдять лосося, можуть починати спати на 10 хвилин швидше, ніж чоловіки, які їдять курку, яловичину або свинину.
4. Банановий льстец
Коктейлі з бананів і знежиреного молока забезпечують достатню кількість вітаміну D і кальцію.
Банани містять природні м'язові релаксанти, такі як магній, калій, амінокислота триптофан і вітамін В6, які можуть допомогти мозку звільнити серотонін і мелатонін, щоб ви відчували себе більш спокійними і сонними. Молоко також має той самий ефект, оскільки містить також магній, типотофан, вітамін D і вітамін B.
Комбінація всіх цих поживних речовин, повідомляється з профілактики, може допомогти зменшити проблему безсоння і змусити вас спати довше.
5. Ківі
Дослідження в області досягнень у галузі харчування в 2016 році також показують, що ківі добре підходить для їжі перед сном, оскільки це допомагає поліпшити якість сну.
У дослідженні брали участь 24 дорослих, яких просили з'їсти ківі за годину перед сном протягом 4 тижнів поспіль. Як наслідок, 42% респондентів повідомили, що можуть спати швидше, ніж тоді, коли вони регулярно не їдять ківі вночі.
Попередні дослідження, опубліковані в журналі «Азіатсько-Тихоокеанський журнал клінічного харчування» за 2011 рік, також виявили, що ківі, який ви їсте перед сном, допомагає продовжити сон і не дає вам прокинутися посеред ночі.
Вважається, що переваги ківі як їжі перед сном випливають з антиоксидантного вмісту каротиноїдів, вітамінів С, К, фолатів і калію. Дослідники рекомендують їсти перед сном 1-2 ківі, щоб ви спали краще до ранку.
