4 Джерела харчування, які можуть зменшити вільні радикали в організмі

Зміст:

Медичне відео: Was World War I good for medicine? (NATO Review)

Вільні радикали можуть увійти до вашого тіла з будь-якого місця. З повітря, яким ви дихаєте, від їжі, яку ви їсте, від сонця, що відкриває вашу шкіру, і так далі. У організмі ці вільні радикали можуть бути небезпечними, оскільки вони можуть пошкодити клітини, викликати запалення і навіть можуть викликати зростання ракових клітин. Тому для вас важливо зменшити кількість вільних радикалів, які потрапляють у ваш організм. Один із способів полягає в тому, щоб їсти продукти, які можуть вбивати вільні радикали. Що ви робите

Їжа містить антиоксиданти для боротьби з вільними радикалами

Щоб мати можливість боротися і врівноважувати кількість вільних радикалів в організмі, потрібно з'їсти багато продуктів, що містять антиоксиданти. Антиоксиданти - це молекули, які можуть безпечно взаємодіяти з вільними радикалами, тому вони можуть зменшити кількість вільних радикалів в організмі, перш ніж викликати пошкодження клітин.

Організм не може виробляти антиоксиданти, тому потрібно отримувати антиоксиданти ззовні тіла. Ви можете знайти ці антиоксиданти в різних харчових продуктах, особливо в продуктах, які містять вітамін Е, вітамін С, бета-каротин (вітамін А), а також в мінералах селену.

1. Вітамін Е

Вітамін Е або d-альфа-токоферол є жиророзчинним вітаміном, який має антиоксидантні властивості в організмі. Ви можете отримати цей вітамін Е від споживання горіхів, насіння, риби, рослинних олій, пшениці, коричневого рису, вівсяної крупи і зелених овочів.

2. Вітамін С

Аскорбінова кислота або загальновідомий як вітамін С також є одним з вітамінів, що володіють антиоксидантними властивостями. Таким чином, вживаючи в їжу джерела вітаміну С, це може допомогти вам запобігти пошкодженню клітин від вільних радикалів. Крім того, антиоксиданти вітаміну С також можуть допомогти зміцнити вашу імунну систему, щоб ви не хворіли легко.

Ви можете отримати це джерело вітаміну С з апельсинів, полуниці, помідорів, ананасів, папайї, ківі, манго, шпинату, брокколі, спаржі, брюссельської капусти і багато іншого.

3. Бета-каротин (вітамін А)

Бета-каротин є попередником вітаміну А, який також має сильні антиоксидантні властивості. Легко знайти продукти, які містять вітамін А. Вміст бета-каротину може давати їжу помаранчеве або червоне. Таким чином, можна легко розпізнати продукти, що містять бета-каротин, з його кольору.

Деякі приклади харчових продуктів, що містять вітамін А, - це морква, помідори, канталупа, солодкий картопля, жовтки, молоко, шпинат, брокколі, печінка і насіння. Однак, ви не повинні вживати їжу з високим вмістом вітаміну А (як у печінки) в надлишку, тому що вміст вітаміну А в організмі, який є надмірним, може перетворитися на отрути.

4. Селен

Селен - це мінерал, який також є антиоксидантом, тому він відіграє важливу роль у запобіганні пошкодження клітин через вільні радикали. Ви можете отримати селен з різних продуктів, які надходять з ґрунту, і з харчових продуктів тварин, які отримують дієту, багату селеном. Деякі приклади харчових джерел селену - це коричневий рис, вівсянка, овес, цільне зерно, цибуля, курка, яйця і різні овочі.

4 Джерела харчування, які можуть зменшити вільні радикали в організмі
Rated 4/5 based on 1496 reviews
💖 show ads