Зміст:
- Медичне відео: What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre
- Харчування з високим кров'яним тиском, яке потрібно вживати
- 1. Банан
- 2. Зелені овочі
- 3. Йогурт
- 4. Знежирене молоко
- 5. Картопля
- 6. Ягоди
- 7. Фруктові шматочки
- 8. Вівсянка
- 9. Риба
- 10. лляне насіння
- 11. П'ять бобів
- 12. Шоколад
- Потім, які продукти слід уникати людям з високим кров'яним тиском?
- 1. Сіль
- 2. Продукти, що містять багато цукру
- 3. Жирна їжа
- 4. Алкогольні напої
- Тримайте кров'яний тиск нормально, виконуючи наступні 3 основні речі
- 1. Активно рухається
- 2. Почніть готувати власне харчування вдома
- 3. Тримайте розум не для стресу
- 4. Спорт
Медичне відео: What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre
Щоб знизити високий кров'яний тиск, щоб уникнути смертельних ризиків, таких як серцевий напад, добре знати, які продукти, які знижують артеріальний тиск, повинні і не повинні споживатися. Тому що в основному, високий кров'яний тиск може бути викликано певними продуктами.
Харчування з високим кров'яним тиском, яке потрібно вживати
Гіпертонія - це інша назва високого кров'яного тиску. Сам кров'яний тиск - це сила кровотоку з серця, який штовхає на стінки судин (артерій). Високий кров'яний тиск також є умовою, де описується артеріальний тиск вище 140/90 міліметр ртуті (ммХГ).
Число 140 мм HG відноситься до систолічного читання, коли серце під час згортання крові прокачує кров. Тим часом кількість 90 мм рт.ст. відноситься до діастолічного читання, коли серце розслаблене при наповненні його камер кров'ю.
Ті з вас, хто страждає високий кров'яний тиск або гіпертоніятільки прийняття ліків недостатньо для зниження і контролю артеріального тиску. Деякі люди, найближчі до вас, можуть рекомендувати деякі типи продуктів з високим кров'яним тиском. Однак, ви споживали одну з продуктів з високим кров'яним тиском?
Щоб дізнатися, будь-ласка, перевірте будь-які продукти з високим кров'яним тиском, які можна споживати в наступні дні:
1. Банан
Можливо, вице шок, щоб почути це. Так, банани не тільки дешеві, але й корисні як продукти з високим кров'яним тиском. Це легко знайти фрукти можуть допомогти вам страждати від гіпертонії страждають зниження кров'яного тиску. Чому?
Високий вміст калію в бананах може допомогти збалансувати високий рівень натрію в організмі людей з гіпертензією, тому він може допомогти вам знизити артеріальний тиск. Ви можете їсти банани безпосередньо або також як друг, щоб з'їсти кашу або йогурт. Це краще не так?
2. Зелені овочі
Крім бананів, зелені овочі, такі як шпинат, капуста, зелені частки, зелень гірчиці та інші, також містять високий вміст калію. Більш того, зелені овочі також містять кальцій, який також корисний як їжа з високим кров'яним тиском. Половина чашки зрілого шпинату може забезпечити 12% добових потреб у дорослому кальцію.
Тому для вас завжди важливо щодня з'їдати зелені овочі, як високий кров'яний тиск і їжа контроль артеріального тиску Ви. Вибирайте свіжі овочі, тому що консервовані овочі зазвичай додаються до натрію, що негативно впливає на кров'яний тиск.
3. Йогурт
Дефіцит кальцію є одним з факторів, які можуть викликати високий кров'яний тиск. Ну, для цього потрібно додати кальцій у свій прийом. Одна їжа, яка багата кальцієм - це йогурт.
Близько 170 грам йогурту містить 300 мг кальцію, майже 1/3 ваших потреб у кальції. Вміст натрію в йогурті також низький, що робить його безпечним для вас з гіпертонією. Крім того, пробіотики у йогурті також може бути високим крові знижує їжу, як було встановлено в ряді досліджень.
4. Знежирене молоко
Окрім йогурту, знежирене молоко також містить високий вміст кальцію, який може допомогти вам знизити артеріальний тиск. Крім того, знежирене молоко містить низький вміст жиру, який також необхідний як один з напоїв і продуктів для зниження високого кров'яного тиску.
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2012 р. Journal of Human Hypertension, існує зв'язок між споживанням нежирного молока і зниженим ризиком високого кров'яного тиску. Хоча кальцій має важливу роль у зниженні артеріального тиску, можуть бути також інші компоненти в молоці, які також відіграють певну роль, такі як молочні пептидні сполуки.
5. Картопля
Картопля є однією з продуктів, що містять калій і високий вміст магнію. Обидва ці мінерали можуть знижувати кров'яний тиск. Картопля також має потрібний вміст клітковини. Проблема тут як обробляти картоплю який зазвичай додають до солі.
Додавання цієї солі робить картоплю харчовою продукцією, що містить високу сіль, що може підвищити артеріальний тиск. Щоб отримати переваги картоплі як високої кров'яний тиск, потрібно спробувати споживати картоплю, яку тільки варять або запікають без додавання солі.
6. Ягоди
Ягідні групи фруктів, особливо чорниці, містять флавоноїди. Дослідження показує, що ці флавоноїди можуть запобігати підвищенню кров'яного тиску і можуть також допомогти як прийом їжі з високим кров'яним тиском. Можна додати до вранці йогурт або зернові кульки чорниці, малини та полуниці.
7. Фруктові шматочки
Деякі дослідження показують, що пити сік буряка може знизити високий кров'яний тиск. Одне дослідження, яке підтвердило це, було отримано в результаті дослідження, опублікованого журналом Nutrition Journal у 2013 році. Це дослідження показало, що зниження систолічного артеріального тиску після шести годин споживання соку буряка, особливо у чоловіків
Це пояснюється тим, що вміст нітратів, що природно міститься в буряках, може бути одним з джерел харчування, які знижують артеріальний тиск. Ви можете з'їсти буряк шляхом приготування соку або приготування їжі (запечені або на пару, наприклад).
8. Вівсянка
Вівсянка - це їжа, яка містить низький вміст натрію, з низьким вмістом жиру і волокна з високим вмістом клітковини, тому вона може допомогти вам як їжу високого кров'яного тиску. Сніданок з вівсянкою - чудова ідея як перший прийом їжі перед тим, як пройти день. Якщо ви відчуваєте, що смак вівсянки занадто м'який, можна додати свіжі фрукти або трохи меду.
9. Риба
Деякі види риби, такі як форель, містять вітамін D, який може допомогти знизити артеріальний тиск. Досліджувалися також переваги риби щодо артеріального тиску. Дослідження, опубліковані Nutrition Journal, свідчать, що вживання жирної риби, такої як лосось, три рази на тиждень, пов'язано зі зниженням діастолічного артеріального тиску протягом більше восьми тижнів. Дослідники говорять, що багато попередніх досліджень показали, що омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, мають ефект зниження артеріального тиску.
Однак, що потрібно враховувати, це те, як ви обробляєте рибу. Ви додаєте сіль чи ні? Додавання солі може збільшити кров'яний тиск. Пам'ятайте, що ви повинні споживати максимум 6 грамів солі щодня, щоб допомогти контролювати ваш кров'яний тиск. Ви можете готувати рибу, застосовуючи оливкову олію і додаючи її до чорного перцю, а потім зварити рибу до готовності.
10. лляне насіння
Вміст омега-3 у льняному насінні також, як вважають, сприяє зниженню високого кров'яного тиску. Згідно з дослідженням у журналі «Гіпертонія», опублікованому в 2013 році, вживання їжі з льону може допомогти знизити кров'яний тиск протягом шести місяців у людей з гіпертензією. Крім омега-3, лляне зерно також містить альфа-ліноленову кислоту, лігнани, пептиди і клітковину, які також можуть впливати на кров'яний тиск.
11. П'ять бобів
Вміст калію в бобах Ліми, що походять з Перу, Латинської Америки, також може бути використаний в якості високопродуктивної крові. Крім того, квасоля Ліми також містить волокна і білка що, звичайно, добре для людей з гіпертензією. Ви можете з'їсти лімські боби, кип'ятивши їх, ви можете з'їсти його безпосередньо або змішати з іншими овочами. Пам'ятайте, тільки додайте трохи солі в блюдо.
12. Шоколад
Звичайно, ви не очікуєте, якщо шоколад може знизити кров'яний тиск. Їдять шоколад, багатий на флавоноїди (зазвичай зустрічаються в темний шоколад) Виявляється, що це може допомогти вам знизити високий кров'яний тиск.
Дослідження в BMC Medicine в 2010 році стверджували, що споживання темний шоколад рекомендується в якості високого кров'яного тиску їжі для людей з гіпертензією або перед-гіпертензією.
Глибоке вміст флавоноїдів темний шоколад пов'язані з утворенням оксиду азоту, який може розширювати кровоносні судини, так що кровотік гладкий, результати можуть знижувати кров'яний тиск, як описано в інших дослідженнях. Більш високий вміст глибокого какао шоколадні вироби (цілих 70% какао), тим краще для вашого здоров'я.
Потім, які продукти слід уникати людям з високим кров'яним тиском?
1. Сіль
Сіль або натрій є одним з інгредієнтів харчових продуктів або інгредієнтів для приготування їжі, які не повинні вживатися надто багато людей з умовами артеріального тиску і хворобами серця.
У Дієтичних рекомендаціях для американців на 2015-2020 роки, зміст показує, що люди, які мають гіпертонію або високий кров'яний тиск, можуть обмежити свій щоденний прийом солі лише до 1500 міліграмів (мг).
Потім, за даними клініки Майо, середній американець споживає близько 3400 мг на день, що вдвічі більше. Це те, що робить Управління з харчових продуктів і медикаментів в Америці стверджують, що близько 75 відсотків людей в Америці споживають надлишок солі з упакованих продуктів, і додають сіль безпосередньо до своїх страв, коли вони їдять.
2. Продукти, що містять багато цукру
Більшість людей стверджують, що при надмірному вживанні цукру цукровий діабет або рівень цукру в крові можуть зрости. Крім того, надмірне споживання цукру є причиною збільшення випадків збільшення ваги або ожиріння.
Але чи знаєте ви, що часто вживання напоїв або продуктів з високим вмістом цукру піддається ризику розвитку високого кров'яного тиску?
Цукор, що міститься в солодких продуктах і напоях, сприяє багатьом небезпекам ожиріння для будь-кого, незалежно від віку. Крім того, високий кров'яний тиск також частіше зустрічається у людей з надмірною вагою або ожирінням. В даний час Міністерство сільського господарства США не має встановлених правил щодо обмеження кількості щоденного вжитку цукру. Тим не менш, Американська асоціація серця рекомендує, щоб жінки обмежили свій додатковий прийом цукру до 6 чайних ложок, або 24 г на добу. Хоча чоловіки повинні обмежувати себе до 9 чайних ложок, або 36 грамів, на день.
3. Жирна їжа
Жирна їжа смачна. На жаль, заради здоров'я ці жирні продукти не слід часто вживати. Яку жирну їжу слід уникати, якщо ви хочете, щоб кров'яний тиск залишався стабільним і нормальним?
- куряча шкіра
- повне молоко
- червоне м'ясо
- масло
Транс-жири або зазвичай називають насиченими жирами, знайдені в багатьох м'ясах і продуктах, виготовлених з молока, хоча вміст жиру не надто багато. Крім того, фаст-фуд або нездорову їжу а упаковані продукти також містять багато насичених жирів. Не тільки насичені жири, ці продукти зазвичай містять велику кількість цукру і вуглеводів, що може підвищити ризик підвищеного кров'яного тиску.
Чому транс-жири не корисні для артеріального тиску? Транс або насичені жири в основному виробляються в процесі, званому гідрогенізацією. Цей процес відбувається, коли рідке масло вливається повітрям для отримання твердого масла. Це гідрогенізована нафта може тривати довго, якщо вона зберігається і упаковується.
Дослідження показують, що здоров'я людського серця погіршується, якщо в організмі більше насичених жирів.
Харчування занадто багато насичених і транс-жирів може поліпшити ліпопротеїдів низької щільності (LDL), який відомий як "поганий" холестерин. Високий рівень ЛПНЩ може підвищити артеріальний тиск і в кінцевому підсумку призвести до розвитку ішемічної хвороби серця.
Щоб зменшити цей ризик, не часто їжте упаковані та жирні продукти. Також замінюйте жирні тварини, насичені, і транс з рослинними жирами, такі як:
- Споживайте горіхи, які містять ненасичені жири, такі як мигдаль
- Замініть рослинну олію для приготування оливкової олії
- Споживайте авокадо, які містять ненасичені жири
4. Алкогольні напої
Добре відомо, що споживання занадто багато алкоголю не є здоровим. Починаючи від невеликої до помірної кількості алкоголю, він може підвищити артеріальний тиск. особливо якщо ви п'єте занадто багато алкоголю, це також може підвищити ризик розвитку раку.
За даними клініки Mayo, пити більше трьох склянок алкогольних напоїв відразу може викликати тимчасовий сплеск артеріального тиску. Поки вживання алкоголю неодноразово може викликати тривалі проблеми артеріального тиску або постійну гіпертензію.
Алкоголь також може зробити препарати з артеріального тиску неефективними. Крім того, алкоголь наповнений калоріями, які роблять печінку, тому його необхідно додатково обробляти в організмі.
Тримайте кров'яний тиск нормально, виконуючи наступні 3 основні речі
1. Активно рухається
Зміни у способі життя є важливими кроками для зниження артеріального тиску. Добре, якщо ви ще діагностували гіпертонію пре-гіпертензія, або мають нормальний кров'яний тиск - ці щоденні здорові звички можуть запобігти підвищенню кров'яного тиску. Крім того, такі звички також допомагають знизити ризик серцевого нападу через погіршення гіпертензії, затримуючи, уникаючи або зменшуючи необхідність прийому препаратів гіпертензії.
2. Почніть готувати власне харчування вдома
Приготування їжі в домашніх умовах дуже важливо, якщо ви хочете знизити кров'яний тиск, тому що ви можете переконатися, що приготована їжа є якісним і поживним харчовим інгредієнтом. Харчування, виготовлене на заводі, обробляється таким чином, що термін зберігання довгий. Волокна будуть взяті, додані різні хімічні речовини, і дано сіль, жир і доданий цукор. Крім того, можна також виміряти вміст солі в ньому, щоб не перестаратися.
Відтепер це звичка готувати вдома, а не купувати на вулиці. Спочатку спробуйте прості рецепти, які вам подобаються, щоб кулінарні шоу були веселими.
3. Тримайте розум не для стресу
Важкі стреси звужують кровоносні судини і підвищують кров'яний тиск, навіть якщо тільки тимчасово. Тим не менш, стрес може викликати різні нездорові звички, які викликають гіпертонію. Наприклад, їдять в основному, пізно спізнюються, залежні від сигарет або п'ють надмірно алкогольні напої.
Тому керуйте своїм стресом як можна краще. Наприклад, здійснюючи, вентиляція Вашим найближчим друзям, перерва, або заспокоїти розум методами глибокого дихання
4. Спорт
Ну, крім вправ, зниження ваги також ефективне для зниження артеріального тиску. Тому, якщо спортивні трюки не були достатньо ефективними, щоб зменшити вагу, спробуйте більш інтенсивний спорт. Наприклад вправу втренажерний зал, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або йога.
