Зміст:
- Медичне відео: How to make hard choices | Ruth Chang
- 1. "Спорт може спалювати калорії від вживання нездорової їжі"
- 2. "Їжа після тренування пошкодить вправу, яке було зроблено"
- 3. "Білок здоровий, тому його можна їсти стільки, скільки хочемо"
- 4. "Їжа жирної їжі може зробити жир"
- 5. "Пиття кави не здорове"
- 6. "Їжа м'яса не добре для вашого здоров'я"
Медичне відео: How to make hard choices | Ruth Chang
Останнім часом багато людей відчувають себе кваліфікованими в охороні здоров'я і харчування, тому для нас не рідко чути поради від друзів або сім'ї про те, що можна їсти. Але це не означає, що все, що ви чуєте, є істинним.
Нижче наведено приклади неправильних припущень щодо харчування.
1. "Спорт може спалювати калорії від вживання нездорової їжі"
Вправа може спалювати калорії, з яких ви їсте нездорову їжу. Але небезпечні речі виходять з нездорову їжу не просто зайві калорії. Штучні добавки, наприклад, знаходяться в оброблених харчових продуктах, і це може збільшити ризик аутоімунних захворювань. На жаль, цю добавку не можна "спалювати" за допомогою вправ.
Пам'ятайте, загальна якість їжі також важливо відзначити, а не тільки кількість калорій.
2. "Їжа після тренування пошкодить вправу, яке було зроблено"
Калорії, які ви споживаєте після фізичних вправ, не роблять вас жиром.
Насправді важливим є харчування після занять. Після втомився від фізичних вправ, тіло почне процес відновлення. Цей процес відновлення важливий для підтримки і формування м'язової маси, підвищення обміну речовин і підвищення рівня фітнесу. Для цього потрібно їсти їжу або багаті поживними речовинами, необхідними організму для відновлення.
3. "Білок здоровий, тому його можна їсти стільки, скільки хочемо"
Білок, який ви споживаєте, буде підтримувати і відновлювати тканини організму. Але, якщо вона перевищує необхідну кількість, надлишок білка може запобігти втраті ваги або навіть призвести до збільшення ваги.
Щоб отримати гарний баланс, включіть деякий білок в кожному прийомі їжі, але не перестарайтеся. Регулярні трапези також важливі для того, щоб допомогти тілу максимізувати білок, який ви їсте, оскільки організм повинен отримувати білок протягом дня.
4. "Їжа жирної їжі може зробити жир"
Деякі люди думають, що вживання жирної їжі може зробити жир. Коли насправді, якщо ви споживаєте його належним чином, це дійсно допоможе вам схуднути.
Жир також необхідний організму як одне джерело енергії. Хороші жири можуть змусити вас відчути себе повноцінними, а рослинні жири, такі як оливкова олія, авокадо і горіхи, можуть підвищити гормони апетиту. Показано також, що рослинний жир знижує запалення і збільшує обмін речовин, а також багатий джерелами антиоксидантів.
5. "Пиття кави не здорове"
Кава завжди вважалася не корисною для здоров'я. Кава може трохи підвищити кров'яний тиск у короткостроковій перспективі. Проте довгострокові дослідження показують, що кава може фактично зменшити ризик деяких серйозних захворювань, включаючи:
- Є ризик розвитку діабету 2 типу на 67%
- Мають значно менший ризик розвитку хвороби Альцгеймера і Паркінсона
- Має менший ризик до 80% захворювань печінки, таких як цироз печінки
Кофеїн може допомогти мобілізувати жирні кислоти з жирової тканини, підвищити обмін речовин і підвищити працездатність. Кофеїн також може поліпшити настрій, пам'ять і загальну функцію мозку.
Кофеїн також багатий антиоксидантами. Але якщо ви занадто чутливі до кофеїну, і ваш сон переривається кофеїном у каві, ви можете пити зелений чай, який також багатий антиоксидантами.
6. "Їжа м'яса не добре для вашого здоров'я"
М'ясо є дуже поживною їжею, тому що містить вітаміни, мінерали, білки, жири і різні інші поживні речовини, які важливі для організму і мозку. Багато людей стверджують, що м'ясо може викликати хвороби, такі як серцеві захворювання і діабет 2 типу, однак це не було перевірено і не досліджено.
Неперероблене червоне м'ясо не має нічого спільного з хворобою серця або діабетом 2-го типу, іноді червоне м'ясо також часто асоціюється з раком, навіть якщо це не було доведено. Можливість викликана надмірною кухнею не через саме м'ясо. Тому слід уникати обробленого м'яса, що спалюється.
