Зміст:
- Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Деякий вибір хорошої їжі споживається, коли ви позбавлені сну
- 1. Риба з високим вмістом олії
- 2. Гайки
- 3. Цільнозернові продукти
- 4. Яйця
- 5. Манго
- 6. Фрукти чорниці
- Якщо вам не вистачає сну, обмежте споживання кофеїну
- Приєднуйтеся до споживання їжі з відповідною питною водою
Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Відсутність сну є умовою, яка не вигідно для організму, тому що мозку не вистачає часу для відпочинку. Як наслідок, ми відчуваємо втомленість при відсутності сну. Крім зниження активності в денний час, сонливість зазвичай викликає надмірний голод через збільшення гормону греліну. Проте виконуючи бажання багато їсти, коли сонливість не робить наш мозок «свіжим» знову, але іноді це може погіршити сонливість.
Деякий вибір хорошої їжі споживається, коли ви позбавлені сну
Їжа може збільшувати або зменшувати енергію в залежності від кількості та частоти споживання. Часто, коли ви сонні, ви їсте більше їжі, але ви не можете задовольнити свої енергетичні потреби. Ось деякі приклади харчових продуктів, які необхідні для оптимального задоволення енергетичних потреб, коли у вас немає сну:
1. Риба з високим вмістом олії
Загалом, різні види морських риб мають високий вміст нафти, наприклад лосось, тунець і сардини. Ненасичені жири і білки, отримані з різних видів риб, змусять вас відчувати себе повноцінними довше і потужніше, так що він може мінімізувати голод і запобігти перекусу. Ненасичені жири також допомагають ефективності роботи мозку, так що ви все ще можете концентруватися і підтримувати стабільність настрою, навіть якщо ви відчуваєте втому.
2. Гайки
Зміст ненасичених жирів в горіхах корисно для підтримання надмірного голоду і може підтримувати збільшення надмірних гормонів стресу. Вибір споживаючих арахісів з високим вмістом жиру, таких як кешью, кращий, у порівнянні з споживанням продуктів, що містять цукор і підсолоджувачі, які можуть викликати підвищення рівня цукру в крові.
3. Цільнозернові продукти
Цілі пшениці або цільнозерновий як з вівсянкою і хлібом з цільної пшениці допомагає утримати нас від їжі більше їжі, коли ми відчуваємо втому. Цей вид їжі містить не тільки багато клітковини, але й складні вуглеводи, які можуть виробляти більше енергії, може тривати довше в організмі, і може запобігти збільшенню надлишкового рівня глюкози в організмі.
4. Яйця
Одним з наслідків сонливості є тиск на м'язові клітини, але це може бути зменшено шляхом прийому жирних кислот, таких як EPA і DHA, що містяться в яєчному білку. Ці сполуки жирних кислот можуть також підтримувати здоров'я кровоносної судини, запобігаючи збільшення артеріального тиску.
5. Манго
Одним з наслідків сонливості є бажання з'їсти солодку їжу. Споживання манги може подолати цю умову, оскільки манго містить багато природного цукру, який краще регулювати енергетичні рівні тіла, ніж додати цукор у їжу.
6. Фрукти чорниці
Одним з інгредієнтів чорниці є антиоксидантні сполуки, здатні зміцнювати імунну систему організму. При вживанні чорниці ми можемо звести до мінімуму виникнення захворювань, викликаних зниженням імунітету, коли організму не вистачає часу для відпочинку. Фрукти чорниці також ефективні, щоб збалансувати рівень цукру в крові, щоб ми не стали голодними.
Якщо вам не вистачає сну, обмежте споживання кофеїну
Якщо ви все ще відчуваєте сонливість, швидше за все, ви будете споживати каву. Але чи знаєте ви, що надто високий вміст кофеїну призведе до безсоння? Як наслідок, час спати по ночах зменшується, і на наступний день ви знову відчуєте сонливість. Однією з альтернатив заміни кави є споживання зеленого чаю, оскільки він поступово вивільняє вміст кофеїну. Зелений чай також має ефект розслаблення, тому він знижує рівень гормонів стресу і допомагає краще зосередитися.
Це також стосується кофеїну з енергетичних напоїв. Крім високої кількості кофеїну, енергетичні напої також мають високий вміст цукру. Цей миттєвий ефект свіжості не триватиме довго, якщо ви відчуєте втому. Тому короткі перерви є більш ефективними, ніж споживання енергетичних напоїв.
Приєднуйтеся до споживання їжі з відповідною питною водою
Стан зневоднення може погіршити відчуття втоми, коли ви сонливості. Виконуючи достатню кількість питної води, це може допомогти організму підтримувати запаси енергії та підвищити вашу здатність концентруватися. Вода також потрібна, щоб мати можливість активно рухатися, навіть якщо ви втомилися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 15 Дивовижні причини, які роблять вас безсонням
- 6 способів провести день після перебування всієї ночі
- 4 причини, які роблять нас сонними після їжі
