Зміст:
- Медичне відео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Чому вага тіла не такий же, як кількість жиру в організмі
- Що відбувається, коли тіло втрачає вагу?
- Як схуднути безпечно
- Зміцнює м'язи
- Здорова дієта
- Споживання вуглеводів має бути тільки після занять
- Робіть це послідовно
Медичне відео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Багато хто вважає, що втрата ваги є ознакою втрати або зниження жиру, але насправді це не так. Крім органної та кісткової маси, на вагу тіла можуть впливати також м'язова маса і кількість жирової тканини. Зменшення або збільшення обох сильно впливає на вагу людини.
Чому вага тіла не такий же, як кількість жиру в організмі
Маса тіла - це маса всіх компонентів тіла, які зазвичай вимірюються в кілограмах. Одним недоліком вимірювання ваги є неможливість розрізняти вагу м'язів і жиру. Хоча м'язи зазвичай мають масу, яка набагато важче, ніж жир, це тому, що м'язи мають тенденцію бути щільнішими і не мають площі поверхні, наприклад, жиру. Таким чином, з такою ж кількістю ваги людина може мати більшу м'язову масу, або навіть більше накопичення жиру.
Жир - це тканина, яка знаходиться в різних областях тіла, наприклад, під шкірою, навколо внутрішніх органів (вісцеральний жир) і навколо м'язів. Кількість жиру в організмі людини вимірюється за допомогою окружності поверхні певних частин тіла, таких як розмір талії або живота, окружність грудної клітки, окружність стегна, окружність руки, верхньої руки і зап'ястя.
Що відбувається, коли тіло втрачає вагу?
Є два можливих наслідки зусиль втрати ваги: зниження м'язової маси і зниження жирових відкладень.
Зниження м'язової маси - є результатом зусиль для зниження ваги як з точки зору дієти або як здійснювати. Зниження м'язової маси зазвичай характеризується занадто великою втратою ваги за короткий час. Втрата м'язової маси пов'язана з тим, що м'язи не отримують достатньо калорій для переміщення щодня.
Нестача калорій може бути викликана уповільненням обміну речовин в організмі, при якому організм не може виробляти достатньо енергії, коли хтось перебуває на крайній дієті і в першу чергу без надмірних вправ. В результаті організм має тенденцію виробляти менше енергії і замість цього використовує запаси їжі в м'язах (глікоген), але має тенденцію не знижувати жирові відкладення.
Зниження жиру в організмі - є результатом правильного харчування і фізичних вправ і є ознакою, якщо хтось успішно підтримує м'язову масу, щоб схуднути. Це характеризується не надто різкою втратою ваги, оскільки в основному жир має меншу масу. Зменшення вмісту жиру можна спостерігати з окружності поверхні тіла, яка є меншою, ніж раніше, або може відчуватися при використанні одягу для того, щоб бути більш вільним.
Як схуднути безпечно
Безпечна втрата ваги - це підтримка м'язової маси і зменшення жиру, щоб досягти безпечних меж, таких як окружність живота <90 см для чоловіків і <80 см для жінок. Підтримка м'язової маси необхідна для підтримки здатності м'язів зберігати запаси продуктів і здійснювати різні види діяльності.
Ось деякі речі, які необхідно враховувати для зменшення жиру та підтримки м'язової маси:
Зміцнює м'язи
Це можна зробити за допомогою різноманітних силових тренувань, використовуючи або інструменти, або піднявши власну вагу, як у підтягуючих і підштовхуючих рухах. Вагова підготовка також корисна для балансування м'язової сили, коли ви робите кардіо-вправи, які спалюють багато жиру і калорій.
Здорова дієта
Жирова тканина легко утворюється за рахунок простих вуглеводів і надмірного жиру з оброблених харчових продуктів. Натомість збільшити споживання таких видів продуктів:
- Харчове джерело білка як червоне м'ясо, курка, молоко і сироватковий білок. Білок є важливим поживним речовиною у підтримці м'язів, коли ви намагаєтеся зменшити жир, щоб він не викликав тонкого тіла з надлишковим жиром.
- Овочі та фрукти такі як шпинат, брокколі, спаржа, яблука і апельсини - хороші джерела їжі для задоволення потреб клітковини, води, вітамінів і мінералів щодня.
- Хороший жир яка походить від жирної риби, оливкової олії та горіхів. На відміну від інших жирів, цей тип жиру більше наповнюється і має тенденцію бути більш міцним при перетравленні.
Споживання вуглеводів має бути тільки після занять
Рис і паста є прикладами вуглеводних продуктів, які мають високий рівень калорій. Споживання після фізичних вправ служить для обмеження споживання та зберігання калорій у жирі. Але ви все ще можете споживати різні джерела складних вуглеводів, таких як коричневий рис, хліб з цільної пшениці та вівса.
Робіть це послідовно
Як зміцнення м'язів, так і зменшення жирової маси організму потребують значного часу, щоб регулярні фізичні вправи і послідовне харчування були необхідними. Пам'ятайте, якщо ви відчуваєте різке зниження ваги або близько 2 кг на тиждень. Безпечне зниження вмісту жиру в організмі характеризується постійною вагою тіла, але поступово зменшується окружність тіла.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Худий жир: коли тонкі люди фактично мають багато жиру
- Чому Sit Ups не може усунути жир шлунка
- 5 Види харчових продуктів Причиною розсіяного шлунка
