Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner
- Правильний час, щоб поїсти продукти, що містять білок
- Коли потрібно з'їдати білкові продукти, якщо ви хочете схуднути?
- Коли найкраще їсти білкові продукти, якщо ви хочете наростити м'язи?
- Коли найкраще їсти білкові продукти, якщо ви хочете запобігти втраті м'язів?
- Коли найкраще їсти білкові продукти, якщо ви хочете зберегти витривалість?
- Їжте казеїновий білок перед сном
Медичне відео: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner
Продукти, що містять білки, допомагають нарощувати м'язи та підтримувати силу, схуднути і підтримувати загальний стан організму. Різні важливі ролі, які виконуються білками в організмі, включають підтримку росту, посилення імунної системи і допомагання метаболічним процесам організму.
Однак, коли найкращий час для його споживання? Див. Тут відповідь.
Правильний час, щоб поїсти продукти, що містять білок
Багато білків містяться в таких продуктах, як м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, горіхи та насіння. Крім продуктів, що містять білок, ви також можете задовольнити свої потреби в білках з добавок або молочного білка.
Проблема, коли точно їсти білок, як з джерел їжі, так і з добавок, буде залежати від того, які ваші цілі дійсно є.
Коли потрібно з'їдати білкові продукти, якщо ви хочете схуднути?
Продукти, що містять високий вміст білка, можуть допомогти збільшити обмін речовин, спалювати жир і знижувати апетит, роблячи вас довше.
Щоб отримати користь від втрати ваги під час дієти з високим вмістом білків, спробуйте з'їсти продукти, багаті білками весь день. Завершіть час їжі з закусками, які також містять високий вміст білків, таких як квасоля, йогурт або молоко.
Харчування білкової їжі при кожному прийомі їжі, включаючи час перекусу, допоможе вам зменшити споживання калорій протягом дня.
Коли найкраще їсти білкові продукти, якщо ви хочете наростити м'язи?
Білки важливі для формування і зміцнення м'язів. Крім продуктів, що містять білок, ви також можете досягти цієї мети, приймаючи добавки молочного білка.
Якщо сильні м'язи - ваша мета споживати багато білка, ви повинні збалансувати його з регулярними фізичними вправами. безумовно, не просто звичайна вправа, а спорт, спеціально спрямований на формування м'язів. Споживання білка також може допомогти вам уникнути пошкодження органів під час тренування на витривалість або підняття ваги.
Якщо ви хочете наростити м'язову масу, ви можете споживати білок всерединічерез дві години після тренування. З приміткою, ви повинні їсти в першу чергу. Якщо ви звикли здійснювати натщесерце, перш ніж їсти, білок слід вживати відразу після закінчення вправи.
Коли найкраще їсти білкові продукти, якщо ви хочете запобігти втраті м'язів?
Як ви стаєте старше, ваше тіло, природно, почне втрачати свою м'язову масу. Після 30-річного віку ви втрачаєте 3% маси тіла кожного року. Втрата м'язової маси підвищує ризик переломів та інших проблем зі здоров'ям у старості.
Щоб цього не сталося, потрібно з'їдати по 25-30 г білка в один прийом їжі, добре на сніданок або вечерю. Якщо ви збільшуєте споживання білка під час сніданку, це допоможе вам рівномірно розподілити потреби білка протягом дня.
Коли найкраще їсти білкові продукти, якщо ви хочете зберегти витривалість?
Для підтримки фітнесу продукти, які містять білок, є вашою опорою. Вживання білкової їжі в поєднанні зі складними джерелами вуглеводів після тренування на витривалість може збільшити витривалість і зменшити біль у м'язах. Відновлення м'язових болів також відбувається швидше при поєднанні цих двох харчових продуктів.
Їжте їжу з високим вмістом білка і вуглеводів до, під час і після тренування.
Їжте казеїновий білок перед сном
Це нормально. Вживання продуктів, що містять білок на ніч, буде таким же корисним, як і в інші часи. Насправді, споживання білка перед сном, як повідомляється, більш ефективно прискорює утворення м'язів і прискорює час адаптації організму після тренування.
Білок виявляється швидше перетравлюваним і більш ефективно всмоктується організмом при споживанні перед сном. Це збільшує доступність білка до м'язів для відновлення протягом ночі.
Якщо ви хочете споживати білок перед сном, ви можете вибрати форму білка казеїну. Продукти, що містять білок казеїну, а саме молочні продукти, такі як сир і йогурт, також доповнюють білок казеїну.
Білок казеїну перетравлюється повільно, тому організм може забезпечити стабільне споживання білка протягом ночі. Дослідження показують, що споживання білка казеїну перед сном збільшує м'язовий ріст навіть у менш активних літніх людей.
