Зміст:
- Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
- Чому ви відчуваєте сон після їжі?
- Що можна зробити, щоб запобігти сонливості після їжі?
- 1. Перемістіться після їжі
- 2. Вибирайте їжу розумно
- 3. Не їжте занадто багато
- 4. Пийте достатню кількість води
Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
Сонливість після їжі є «хворобою» майже для всіх, особливо протягом дня. Це може заважати вам, коли вам доведеться працювати. Для боротьби зі сонністю використовують різні методи, наприклад, пити каву. Але чи є інший спосіб, крім цього? Що змушує нас бути сонними після їжі?
Чому ви відчуваєте сон після їжі?
Сонність після їжі - це нормальне явище, яке трапляється кожному. Це реакція організму на біохімічні зміни, які відбуваються в організмі після їжі. Є багато причин, чому ви відчуваєте сон після їжі.
Деякі з них пов'язані з виробництвом гормону серотоніну і мелатоніну, що може викликати сонливість. Виробництво гормонів серотоніну може збільшуватися, коли ви їсте продукти, що містять білки і вуглеводи. Між тим, мелатонін може бути отриманий з декількох продуктів, таких як вишня, банани і вівса. При перетравленні їжі організм також може збільшувати вироблення гормону серотоніну і мелатоніну.
Ще одна причина, чому ви спите після їжі - це тому, що вам не вистачає сну, або ви нічого не робите після сну. Деякі причини, пов'язані з вашим станом здоров'я, також можуть бути причиною сонливості після їжі, таких як діабет, анемія, целіакія та непереносимість їжі.
Що можна зробити, щоб запобігти сонливості після їжі?
Насправді, є багато речей, які можна зробити, крім того, щоб пити каву, щоб позбутися своєї сонливості. Кава містить кофеїн, який може блокувати роботу гормонів у мозку, які викликають сонливість. Але, кава не єдина річ, яка може зробити вас сонними.
Деякі речі, які ви можете зробити, щоб уникнути сонливості після їжі:
1. Перемістіться після їжі
Робіть речі, які ви можете зробити, щоб ви були активними. Якщо ви просто сидите навколо після їжі, швидше за все, ви відчуваєте сонливість після їжі буде більше. Активність може збільшити приплив крові, тому кисень і поживні речовини можуть добре протікати до всіх клітин тіла, і ви стаєте більш напруженими. Прогуляйтеся принаймні за 15 хвилин після того, як ви їсте або піднімаєтеся по сходах ліфт може допомогти.
2. Вибирайте їжу розумно
На обід ви повинні вибрати продукти, які містять складні вуглеводи, білки і достатньо заліза. Вуглеводи містять глюкозу, яка може забезпечити організм енергією для виконання своїх функцій. Залізо також необхідно для вироблення еритроцитів, які несуть кисень по всьому тілу, щоб поліпшити організм.
Краще уникати вживання продуктів з високим вмістом жиру і цукру, таких як швидкого харчування. Ці продукти можуть додати багато калорій до організму, але не мають поживних речовин. Високий вміст цукру також може призвести до збільшення рівня цукру в крові, але може швидко зникнути, викликаючи сонливість і втома.
На вечерю ви повинні вибрати продукти, які містять прості вуглеводи та білки. Комбінація цих двох поживних речовин може зробити вас сонними, тому ви можете спати швидше і міцніше. Вранці ви повинні вибрати продукти, які легше засвоюються і можуть забезпечити достатню початкову енергію для початку діяльності.
3. Не їжте занадто багато
Не переборщуйте порцію їжі. Надмірна їжа може зробити вас дуже повною і сонною. Чому викликає сонливість? Оскільки для перетравлення всієї їжі, організму також потрібно більше енергії. Це, звичайно, може зробити ваше тіло відчутним втомленим і сонним.
4. Пийте достатню кількість води
Переконайтеся, що ви їсте достатньо води. Вода може зволожувати ваше тіло, щоб уникнути втоми, труднощів концентрації та сонливості. Пам'ятайте, всім органам вашого тіла потрібна вода, щоб функціонувати.
