Зміст:
- Правильний трюк, щоб зберегти вагу тіла стабільною під час свят
- 1. Обмежте солодкі продукти
- 2. Їжте багато овочів і фруктів
- 3. Їжте рано
- 4. Перебування в спорті
- 5. Регулярно вагу
Які заходи ви зазвичай робите під час відпочинку? Більшість людей може просто їхати туди-сюди, щоб їсти, спати, дивитися телевізор, і неодноразово ставати звичкою. Дійсно, відпочинок - це правильний час для відпочинку. Але будьте обережні, іноді розслабляючись, не контролюючи свою дієту, ви можете значно збільшити вагу тіла.
Особливо для тих з вас, які мають надлишкову вагу або ожиріння, ви повинні підтримувати дієту для запобігання збільшення ваги під час відпочинку. Отже, як ви підтримуєте вагу тіла стабільною під час свят? Рішення можна знайти в наступному огляді.
Правильний трюк, щоб зберегти вагу тіла стабільною під час свят
1. Обмежте солодкі продукти
У свята солодкі страви - це особлива привабливість для деяких людей. Ця солодка їжа зазвичай подається як десерт, наприклад, торт, шоколад, цукерки або пудинг.
Будьте обережні, різноманітні солодкі страви можуть підвищити вагу тіла швидко. Насправді, солодкі продукти є однією з основних причин ожиріння.
Крім тортів, кілька інших видів їжі та напоїв таємно містять доданий цукор. Наприклад, безалкогольні напої, упаковані фруктові соки, фруктові консерви, соуси та молочні продукти, такі як морозиво і солодкий йогурт.
Щоб зберегти свою вагу стабільною, обмежуйте споживання солодких страв і напоїв під час свят. Якщо ви стикаєтеся з двома виборами між смачними продуктами або солодкими продуктами, ви повинні вибрати продукти, які мають смачний смак, щоб запобігти збільшенню ваги.
2. Їжте багато овочів і фруктів
Фрукти та овочі є низькокалорійними, але харчовими продуктами з високим вмістом клітковини. Це означає, що тільки вживання фруктів і овочів може зробити вас довше. Це, звичайно, гарна новина для тих з вас, хто хоче зберегти ідеальну вагу під час відпочинку.
Світова організація охорони здоров'я (ВООЗ) повідомляє, що вживання фруктів і овочів на регулярній основі може знизити ризик ожиріння. Чим більше фруктів і овочів ви їсте, тим менше ризик для інших хронічних захворювань, таких як рак, діабет, хвороби серця та інсульт.
3. Їжте рано
Під час канікул, ви можете прокидатися частіше, так що графік їжі також йде назад. Насправді, їжа на початку часу може допомогти вам запобігти їжі, знаєте.
Звикнути до їжі на ранній час може полегшити вам контроль над споживанням калорій з їжі. Доповідь від Verywell, дослідження показує, що споживання їжі на початку часу може допомогти запобігти різкому підйому ваги під час свят. Насправді, інші дослідження показують, що ця звичка може допомогти вам схуднути.
Щоб бути більш здоровими, вибирайте продукти, які містять високу кількість клітковини, такі як фрукти, овочі та вівсяні пластівці. Як наслідок, ви стаєте швидше сповнені і уникайте багато їсти, навіть якщо ви перебуваєте у відпустці.
4. Перебування в спорті
Шкільні свята чи робота не означають, що у вас також є спортивне свято. Щоб зберегти стабільну масу тіла, намагайтеся тримати спорт у кулуарах вашого відпочинку.
Вам не потрібно турбуватися про тренажерний зал або інший фітнес-центр. Просто знайдіть час, щоб ходити або біг підтюпцем навколо готелю, пляжу або місця відпочинку під час дихання свіжим повітрям.
Важливо, щоб ваш організм залишався активним протягом принаймні 15 хвилин. Особливо, якщо ви тільки що мали велику їжу з родиною, калорії та жир з їжі треба негайно спалювати під час вправ.
Якщо є, запропонуйте своїм дітям або родині поплавати в басейні готелю або попрактикуватися на біговій доріжці в тренажерному залі готелю. Таким чином, ваші дні відпочинку та сім'я здоровіші та приємніші.
5. Регулярно вагу
Щоб підтримувати ідеальну масу тіла під час свят, регулярно зважуйте свою вагу. Найкращий час для зважування - вранці, оскільки цифри, які з'являються, мають тенденцію до більш точного опису вашої реальної маси тіла.
Фактично, люди, які постійно зважують кожен день, як правило, простіше зберігати свою вагу стабільною. Насправді, вони краще схуднути, ніж люди, які важать рідше.
Не поспішайте з відчаєм, якщо ваші голки на вагах продовжують рухатися вправо. Це повинно бути гонка для вас, щоб спробувати ще важче контролювати свою вагу.
Переконайтеся, що ви продовжуєте застосовувати здорову дієту і тренування щодня під час свят. На додаток до збереження тіла у формі, це також корисно для запобігання після свята ваги.
