5 Розтягування, які слід уникати перед тренуванням, щоб не травмуватися

Зміст:

Медичне відео: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed

Розтягування або розтягування є однією з дій, які необхідно зробити перед тренуванням. Так, ви не повинні починати вправу, не розтягуючись. За повідомленням Ребекки Кеннеді, сертифікованого тренера з AFAA та NASM, на тему «Жіноче здоров'я» потрібні м'язи тіла. розминка або розігрійте, щоб збільшити частоту серцевих скорочень. Крім того, розтягування рухів збільшить приплив крові, так що більше кисню потрапляє в м'яз.

Мабуть, не всі ділянки добре робити перед тренуванням. Тому що, є кілька рухів розтягування, які можуть збільшити ризик травми, особливо якщо це зроблено неправильно. Отже, які рухи розтягування слід уникати перед тренуванням? Дізнайтеся відповіді в наступному огляді.

Ознайомтеся з типами розтягування

Розтягування складається з двох типів, а саме динамічного і статичного розтягування. Динамічне розтягування - це розтяг, який вимагає певних рухів. Цей тип розтягування рекомендується робити перед тренуванням.

З іншого боку, статичне розтягування або розтягування в певних позиціях не потрібно робити перед тренуванням. Тому що, на думку Крістіни Сіксьоне, C.S.C.S., фізіотерапевт і директор клініки професійної фізичної терапії, статичне розтягування може насправді пошкодити м'язи або сухожилля, якщо це зроблено перед тренуванням.

Тому будь-яке розтягування не можна робити перед тренуванням. Замість того, щоб нагрівати тіло, неправильні рухи можуть фактично зробити тіло хворим.

Різні рухи розтягування, яких слід уникати перед тренуванням

1. Підвищений розтягнення підколінного сухожилля

Джерело: www.popsugar.com

Один розтягуючий рух, якого слід уникати перед тренуванням, є підвищений розтягнення підколінного сухожилля. Так само, як випливає з назви, цей рух більше зосереджується на м'язах підколінного сухожилля або м'язах за стегон.

Цей рух здійснюється шляхом розміщення однієї ноги на лавці або п'єдесталі, що нижче ніж стегна, після чого натиснути на тіло, злегка зігнувшись до підніжжя ноги.

Коли ви робите це рух, ви часто відчуваєте відчуття, подібне до м'яза, який напружений на задній частині коліна. Протягом цього часу ви можете вважати його позитивним ефектом протягом періоду розтягування.

Насправді, відчуття - це тільки вплив напруженого сідничного нерва або тазового нерва. Це розтягування насправді не робить тіло гнучким, замість цього робить м'язи за коліном боляче і затягнути.

2. Передня складка

Джерело: www.doyouyoga.com

Передня складка є одним з статичних розтяжок, знайдених у йозі. Це розтягування робиться, стоячи прямо, а потім нахиляючись вперед і повільно вказуючи вниз, поки ваша долоня торкається пальців ніг або підлоги.

На жаль, вперед не рекомендується перед тренуванням. Тому що, згідно з журналом спортивної фізичної терапії, цей рух має потенціал, щоб викликати травми, такі як мікропорушення або незначні пошкодження м'язів.

3. Стоячи ізольованих чотирьох ділянка

Це розтягування, як правило, робиться перед фізичними вправами, а саме, піднімаючи одну ногу до спини, а потім тримаючи ногу вашої руки. Рух стоячи ізольовані quad розтягнути що робиться перед тренуванням, ризикує викликати передню біль у коліні. Тому що цей рух дає занадто великий тиск на колінний суглоб.

Якщо це продовжує робити, особливо в невідповідному положенні, це може викликати проблеми із суглобами з синдромом пателлофеморального болю, хворобою, з яким стикаються багато спортсменів-бігунів і велосипедистів.

4. Рисунок 4

Джерело: www.seancochran.com

Розтягування руху фіг.4 роблять в положенні лежачи на спині з зігнутими ногами, потім одну кісточку відпочивають на лівому стегні над лулютом або навпаки. Мабуть, цей розтягуючий рух не підходить для розігріву перед тренуванням.

Причина полягає в тому, що цей рух вимагає гнучкості стегон і викрадення, щоб м'язи не були жорсткими. Коли це робиться перед тренуванням, це означає, що м'язи навколо таза недостатньо гарячі або гнучкі. Як наслідок, цей рух не впливає на ваше тіло і є просто марною тратою часу.

5. Поза голуба

Джерело: www.verywellfit.com

Якщо ви любите займатися йогою, ви, безумовно, не чужі цій позі. Голуб позі або положення голуба - згинання однієї ноги перед нею паралельно до основи або підлоги, тоді як інша нога проходить прямо назад. Ви можете використовувати обидві руки як опору на передній частині тіла.

Цей рух розтягування служить для розтягування м'язів м'язів і гіпсу зовнішніх м'язів, але, на жаль, це не добре робити перед тренуванням. Це тому, щоголуб позі вимагає гнучкості в тазовому, стегновому та колінному м'язах.

Добре, якщо це зроблено на початку спорту, який насправді м'язи тіла не нагрілися досконало, цей рух фактично робить розтягування незручним і болючим м'язом тіла.

5 Розтягування, які слід уникати перед тренуванням, щоб не травмуватися
Rated 5/5 based on 2735 reviews
💖 show ads