Зміст:
- Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Що таке лютеїн і зеаксантин?
- Які функції лютеїну і зеаксантину в очах?
- Як лютеїн і зеаксантин можуть зробити очі більш здоровими?
- Де можна отримати лютеїн і зеаксантин?
Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Ваші очі будуть зменшуватися, як ви старієте. Тому для вас важливо завжди підтримувати здоров'я очей, щоб уповільнити зниження функції очей. Одним із способів збереження здоров'я очей є споживання поживних речовин для оздоровлення очі. Деякими важливими поживними речовинами, необхідними для очей, є лютеїн і зеаксантин.
Що таке лютеїн і зеаксантин?
Лютеїн і зеаксантин є двома типами жовтих до червоних пігментованих каротиноїдів, знайдених у багатьох овочах і фруктах. У рослинах лютеїн і зеаксантин функціонують для поглинання енергії від надмірного сонячного світла для запобігання пошкодження рослин.
Крім того, лютеїн і зеаксантин також виявляються в оці в макулі, лінзі і сітківці. Таким чином, високе споживання лютеїну і зеаксантину необхідно для підтримки здоров'я очей. Було багато досліджень, які доводять, що лютеїн і зеаксантин можуть знижувати ризик дегенерації жовтої плями та катаракти в оці.
Які функції лютеїну і зеаксантину в очах?
Ви можете почути ці дві речовини, але обидва вони відіграють важливу роль у тому, щоб зробити ваші очі здоровішими. Так, лютеїн і зеаксантин знаходяться в плямі ока. Ці речовини можуть сприяти зменшенню окисного ураження світлом, що може викликати дегенерацію жовтої плями.
З кількістю лютеїну і зеаксантину, які все частіше виявляються в макулі очей, здоров'я очей стає все більш захищеним. Дослідження в дослідній офтальмології та візуальній науці також показують, що чим більше рівень пігментів у макулі, тим менше шансів на розвиток макулярної дегенерації.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 9 Батьківський рада про здоров'я очей, що виявляється в цілому неправильно
Ряд досліджень також показав, що лютеїн і зеаксантин можуть запобігати дегенерації жовтої плями, а також може уповільнити прогресування захворювання очей. Одне з таких досліджень опубліковано Американським журналом епідеміології, офтальмології та архівів офтальмології. Це дослідження показало, що високий рівень споживання лютеїну і зеаксантину в раціоні харчування був пов'язаний з меншою частотою дегенерації жовтої плями.
Крім того, лютеїн і зеаксантин також широко асоціюються з катарактами, які зазвичай зустрічаються у людей, які є старими. Лютеїн і зеаксантин відіграють важливу роль у боротьбі з вільними радикалами, пов'язаними з окислювальним стресом і пошкодженням сітківки, так що це може допомогти запобігти катаракту. Це також підкріплюється кількома дослідженнями, що зв'язують лютеїн і зеаксантин з катарактами.
Дослідження, опубліковані Архівами офтальмології, показують, що жінки, які вживають їжу з високою кількістю лютеїну, зеаксантину та каротиноїдів у своїх дієтах, мають менший ризик катаракти порівняно з жінками, які споживають ці продукти в менших кількостях.
Проте, дослідження Дослідження хвороб очей, пов'язане з віком (AREDS2) за підтримки Національного інституту очей, виявилося дещо іншим. Це дослідження показує, що лютеїн і зеаксантин відіграють певну роль у запобіганні дегенерації жовтої плями, а також у зниженні ризику розвитку захворювання. Проте, це дослідження не підтвердило, чи допоможуть лютеїн і зеаксантин запобігти катаракту.
Як лютеїн і зеаксантин можуть зробити очі більш здоровими?
Лютеїн і зеаксантин захищають очі від світлових хвиль високої енергії, які можуть загрожувати здоров'ю ваших очей, наприклад ультрафіолетовому світлу від сонячного світла. Лютеїн і зеаксантин можуть захищати очі шляхом фільтрації високоенергетичних світлових хвиль, які отримують оком, наприклад ультрафіолету B (UV B). Крім того, лютеїн і зеаксантин також діють як антиоксиданти, які можуть протидіяти вільним радикалам, які запобігають пошкодженню клітин в оці.
ЧИТАЙТЕ ТАКЕ: 3 типи харчування, які підтримують ваше здоров'я
Отже, можна зробити висновок, що чим більше рівнів лютеїну, так і зеаксантину в макулі очі, клітини в оці стають все більш захищеними. Це зберігає ваше бачення добре підтримується, навіть якщо вік збільшується. Потрібно знати, що макулярна дегенерація і катаракта, як описано вище, є віковими захворюваннями. Ви можете пережити це захворювання в похилому віці через погіршення стану очей, коли ви стаєте старшими. У присутності великої кількості лютеїну і зеаксантину в макулі очі, вам не потрібно турбуватися про проблеми з очима в літньому віці.
Де можна отримати лютеїн і зеаксантин?
На жаль, людський організм не може виробляти природний лютеїн і зеаксантин. Тобто ви повинні отримувати лютеїн і зеаксантин ззовні тіла, а саме з їжі. Які продукти містять лютеїн і зеаксантин?
Ви можете знайти лютеїн і зеаксантин у багатьох зелених і жовтих овочах і червоних, синіх і фіолетових фруктах. Приклад:
- Шпинат
- Кале
- Брокколі
- Кукурудза
- Морква
- Зелений коллад
- Помідори
- Картопля
- Помаранчевий
Крім того, можна також отримати його з яєчних жовтків. Тим не менш, ви не повинні отримувати занадто багато лютеїну з яєць, джерело овочів і фруктів буде краще для вас. Ще краще, якщо поєднати лютеїн і зеаксантин з іншими поживними речовинами, такими як вітамін С і вітамін Е. Це може поліпшити ваше здоров'я очей краще, ніж просто споживати один.
Рекомендований прийом лютеїну і зеаксантину для здоров'я очей становить 10 мг / день для лютеїну і 2 мг / день для зеаксантину. Ви не повинні вживати лютеїн більше 20 мг на добу, оскільки це може зробити вашу шкіру злегка жовтуватою.
ПРОЧИТАЙТЕ: 6 продуктів для підтримки здоров'я очей, крім моркви
