Зміст:
- Медичне відео: Suic!de and Ment@l He@lth | Philosophy Tube ★
- Чому важко спати під час менструації?
- Вам потрібно поліпшити своє положення сну під час свого періоду, щоб зробити його більш комфортним
- Не сплять на животі або на спині під час менструації
- Крім спальних положень, деякі з цих речей допомагають краще спати під час менструації
Медичне відео: Suic!de and Ment@l He@lth | Philosophy Tube ★
Менструація може порушити вашу діяльність, навіть ваш сон. Сон не звучить і зрештою позбавляє вас сну. Одним із способів подолання безсоння під час менструації є зміна положення сну. Яке найбільш рекомендоване положення сну під час менструації? Розглянемо наступний огляд.
Чому важко спати під час менструації?
Менструація робить ваш організм втомленим протягом дня і ускладнює вам спати вночі. За даними National Sleep Foundation, цілих 23% жінок повідомляють про труднощі зі сном протягом тижня до менструації, а 30% інших жінок мають проблеми зі сном під час менструації. У чому причина?
У Huffington Post, акушер в Нью-Йорку, доктор Карен Дункан стверджує, що під час менструації в організмі є кілька речей, які можуть заважати сну, особливо гормональному балансу.
Коли настає менструація, температура тіла підніметься, щоб стати жарче. Температура тіла, яка повинна знижуватися до вечора, не знижується. Нарешті порушується гормон, який стимулює організм до сну і відпочинку. Тому що гормон чекає природний "сигнал сну", який є зниженням температури тіла.
Потім, зміни настрою під час менструації роблять ваші негативні емоції сильнішими. Це занепокоєння і стрес ускладнює вам добре спати. Не кажучи вже про інші менструальні симптоми, такі як спазми в шлунку, біль у попереку, біль у грудях або навіть хворі сідниці також можуть заважати комфорту під час сну.
Вам потрібно поліпшити своє положення сну під час свого періоду, щоб зробити його більш комфортним
Для того, щоб ваш сон не переривався під час менструації, поліпшення положення сну може бути одним із шляхів. Положення сну під час менструації, яке широко рекомендується, є положенням сну плода. Сон описується як положення плода (плоду) в шлунку матері. А саме шляхом розташування тіла вбік і згинання ніг. Ваші коліна також рівні грудей. Докладніше див. На малюнку вище.
Чому саме це положення сну найкраще під час менструації? Під час менструації м'язи навколо живота і навколо сідниць стають напруженими і отримують великий тиск. Саме тому ви відчуваєте біль під час менструації.
Положення сну плода може розслабити м'язи навколо живота і сідниць, зменшиться напруга і біль, що допоможе вам спати. Крім того, це положення для сну також не заважає використовувати тампони або тампони.
Не сплять на животі або на спині під час менструації
Якщо ви спите на животі, тиск на черевні і маткові м'язи збільшиться. М'язи черевної порожнини натягуються і з часом збільшують біль. Так само, спати на спині, тиск і напруга в м'язах навколо сідниць стають все більшими, а біль збільшується.
Ці дві спальні позиції можуть призвести до виникнення більшої кількості крові і в кінцевому підсумку забруднюватимуть штани і простирадла, тому що вони проникають у прокладки або не в тампоні.
Крім спальних положень, деякі з цих речей допомагають краще спати під час менструації
Є кілька речей, які допоможуть вам краще спати протягом періоду, наприклад:
- Встановіть температуру спальні більш прохолодною. Холодна температура в приміщенні сприяє зниженню температури тіла. Ви вільні вибирати спати з ковдрою чи ні, налаштувати його на свій комфорт.
- Перш ніж лягати спати, душа спочатку з теплою водою. Тепла вода може зробити напружені м'язи, включаючи м'язи живота, більш розслабленими.
- Використовуйте додаткові подушки для збільшення комфорту і займіть кілька хвилин, щоб стиснути шлунок теплою водою.
- Приймати знеболюючі засоби, такі як ацетамінофен і ібупрофен. Обидва препарати можуть зменшити біль, а побічні ефекти змушують вас спати.
