Питні добавки, необхідність чи ні?

Зміст:

Чи є добавки корисними для споживання?
Надлишок їжі в порівнянні з вітамінами і мінеральними добавками
Кому потрібні добавки?

Чи часто ви приймаєте добавки? Можливо, для більшості людей прийом вітамінів або мінералів корисний для здоров'я. Але чи потребує організм доповнення?

Чи є добавки корисними для споживання?

Якщо ви один з людей, які думають, що кожен потребує доповнення, щоб поліпшити або зберегти своє здоров'я, то ваше припущення не зовсім правильне. Неправильне вживання добавок буде шкідливим для здоров'я. Дослідження, проведене на 38 тис. Жінок у віці старше 50 років, показало, що споживання препаратів заліза може збільшити ризик смерті в групі. За результатами цих досліджень, це не означає, що прийом заліза або інших мінералів має негативний вплив на організм. Однак, здорове тіло насправді вимагає тільки заліза з їжі, і якщо ми споживаємо продукти з високим вмістом заліза, то цього достатньо для задоволення потреб одного дня.

В іншому дослідженні, проведеному клінікою Mayo, було розглянуто взаємозв'язок добавок вітаміну Е до здоров'я серця. Результати дослідження свідчать, що прийом вітаміну Е може підвищити ризик серцевої недостатності та передчасних пологів, якщо вагітні жінки споживають його в надлишку. Крім того, на основі клініки Mayo, споживаючи більше 200 мг вітаміну B6, можна призвести до порушень нервової системи і серцевих нападів. Хоча Національний інститут охорони здоров'я також стверджує, що надмірне споживання вітаміну А негативно впливає на здоров'я кісток.

Добавки або полівітаміни не є «магічною» таблеткою або препаратом, який може легко виконати всі ваші вітамінно-мінеральні потреби. Доповнення фактично не може замінити вітаміни або мінерали, які ми отримуємо від їжі. Таким чином, добавки або полівітаміни не є більш «великими» поживними речовинами порівняно з поживними речовинами з їжі.

Надлишок їжі в порівнянні з вітамінами і мінеральними добавками

Їжа має більше переваг, ніж добавки, а саме:

Мають багаті живильні речовини. Здорові та різноманітні продукти, що містять різні макроелементи та мікроелементи, не є лише одним з видів поживних речовин, таких як добавки. Наприклад, апельсини містять вітамін С, бета-каротин хороший для очей, кальцій хороший для кісток і зубів, і різні інші поживні речовини.

Містить волокно. Крім багатих поживними речовинами, багато продуктів, які містять високу кількість волокон, таких як пшениця, різні види овочів і фруктів. З цих продуктів, наші тіла можуть отримати споживання клітковини, що корисно, щоб допомогти травленню і сприяти дефекації, і запобігти виникненню цукрового діабету 2 типу і різних видів серцевих захворювань.

Складається з інших хімічних речовин. Антиоксиданти знаходяться в різних овочах і фруктах, таких як апельсини, різні види ягід, пшениця і багато іншого. Різні дослідження показують, що антиоксиданти корисні для запобігання пошкодження клітин і тканин організму, що може призвести до різних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, рак і серцеві захворювання. Крім того, у овочах зазвичай існують фітохімічні речовини, які корисні для запобігання організму отримати високий кров'яний тиск, цукровий діабет, рак і ішемічну хворобу серця.

Кому потрібні добавки?

Якщо ви часто їсте здорову їжу, яка має низький вміст жиру, солі або цукру, з високим вмістом клітковини, таких як овочі та фрукти, то вам більше не потрібно приймати будь-які добавки або вітамінні таблетки. Однак люди, які відчувають деякі фізіологічні умови або особливі захворювання, можуть навіть потребувати доповнення для підтримки свого харчування.

Вагітні жінки та годуючі матері. Зазвичай це вимагає заліза, фолієвої кислоти і різних інших мінералів для підтримки цього стану.
Літні люди (люди віком 50 років і більше). У цьому віці рекомендується споживати більше вітаміну В12, щоб запобігти швидкому зниженню когнітивних властивостей.
Люди, які відчувають хронічну діарею, харчові алергії, або захворювання печінки, травлення, підшлункової залози і раку, що робить їх нездатними їсти певні продукти, тому вони відчувають нестачу поживних речовин.
Жінки, які відчувають сильну кровотечу або менструацію, зазвичай відчувають дефіцит заліза. Тому вони потребують додаткового заліза з добавок.
Люди, які не їдять добре, або мають харчові звички, які менше 1600 калорій на день.
Люди, які роблять вегетаріанські і вегетаріанські дієти.

Якщо ви належите до групи, згаданої вище, то проконсультуйтеся зі своїм лікарем, які добавки потрібні для підтримки і підтримки здоров'я. Але якщо у вас немає історії і відчуваєте себе здоровими, все, що вам потрібно, - це здорове харчування, а не добавки. Навіть прийняття надлишкових добавок або полівітамінів може викликати різні ускладнення для вашого здоров'я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ