Зміст:
- Які причини переддіабету?
- Які початкові симптоми переддіабету?
- Що робити, якщо у вас переддіабет
- 1. Схуднути
- 2. Зменште споживання вуглеводів
- 3. Зробіть дієту на діабет
- 4. Фізична активність
Prediabetes - це раннє попередження діабету. Цей стан виникає, коли рівень цукру в крові починає перевищувати нормальні межі, але не надто високий, щоб бути класифікованим як діабет.
Якщо це не передбачається негайно, стан переддіабету може бути діабет, який дуже схильний до ускладнень різних небезпечних захворювань, таких як хвороби серця, кровоносні судини, нирки, нерви і очі. Саме тому, рано визнавати ранні ознаки преддіабету, щоб знизити ризик розвитку діабету повністю.
Які причини переддіабету?
До цих пір точна причина преддіабету поки невідома. Проте фахівці вважають, що генетичні фактори та сімейний анамнез відіграють важливу роль у виникненні предіабатів.
Крім того, переддіабет часто спрацьовує через нездорову щоденну дієту, таку як високий цукор, високі калорії, високий вміст жирів і менше клітковини. Відсутність фізичної активності - або рідко переміщення і фізичні вправи - також може бути фактором, що сприяє цьому стану.
Хтось з преддіабетом робить його тіло нездатним ефективно використовувати інсулін. Іноді це викликає надмірне поширення цукру в крові. Тепер високий рівень цукру в крові може викликати серйозні ускладнення здоров'я, особливо пошкодження кровоносних судин, серця і нирок.
Які початкові симптоми переддіабету?
Більшість людей не розуміють, що вони відчувають один з симптомів переддіабету. У більшості випадків, коли людина починає усвідомлювати симптоми, стан переростає в діабет 2 типу.
Але є деякі з найбільш поширених симптомів, які можуть бути раннім ознакою переддіабету, а саме:
- Дуже пильний
- Часте сечовипускання
- Розмиті зору
- Дуже втома
Якщо ви відчуваєте одну з перелічених вище умов, ви повинні бути пильними. Особливо якщо у вас сімейний анамнез діабету і високий кров'яний тиск і надмірна вага. Негайно перевірте рівень цукру в крові, щоб підтвердити цей стан.
Що робити, якщо у вас переддіабет
У хворих на цукровий діабет існує більший ризик його розвитку діабет 2 типу. Незважаючи на це, передбачаючи та обробляючи правильні ризики, це можна звести до мінімуму.
Застосування здорового способу життя - це один із шляхів запобігання ускладнень діабету більш серйозні. Ви можете внести кілька змін у спосіб життя, включаючи:
1. Схуднути
Дослідження показали, що проста втрата ваги - від 5% до 7% ваги тіла - може запобігти або затримати розвиток діабету. Наприклад, якщо ви людина, яка важить 90 кілограмів, втрачаючи близько 10 кілограмів вашої початкової маси тіла, ви можете зменшити ризик розвитку діабету.
2. Зменште споживання вуглеводів
Вуглеводи - це поживні речовини, які найбільше впливають на рівень цукру в крові в організмі. Ви можете знизити рівень цукру в крові і схуднути, споживаючи менше вуглеводів.
Уникайте вживання рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, макаронні вироби, рис і чіпси, соду та інші види продуктів або напоїв, багатих цукром. Замість цього, помножте споживання некрохмальних продуктів, таких як зерна, пшениця, горох, кукурудза, картопля, пшениця, коричневий рис і квасоля.
3. Зробіть дієту на діабет
Принцип діабетичної дієти полягає в тому, як ви керуєте збалансованою порцією харчових і харчових потреб, щоб не підвищувати рівень цукру в крові швидко. Зменште продукти, що містять високий цукор, і вибирайте низькокалорійні та без цукру підсолоджувачі, щоб запобігти діабету та контролювати споживання калорій.
Не забувайте, також зверніть увагу на частину їжі. Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб допомогти вам дізнатися щоденні потреби в харчуванні.
4. Фізична активність
Фізична активність не тільки допомагає зберегти вагу під контролем, але й допомагає краще використовувати інсулін. Інсулін є природним гормоном в організмі, який функціонує для перетворення глюкози в енергію.
Крім того, цей гормон також відіграє важливу роль у контролі рівня цукру в крові (глюкози) в організмі. Ви можете робити кардіо-або силові тренування регулярно принаймні 3 рази на тиждень протягом від 30 до 45 хвилин. Якщо у вас немає достатньо часу для фізичних вправ, виконайте прості фізичні дії, такі як ходьба, їзда на велосипеді, плавання, озеленення або що завгодно.
