Зміст:
- Чому це так важко, коли я прокидаюся?
- Негайно вставайте, не натискайте кнопкувідкласти час звукового сигналу
- Окрім переспання, який вплив ви часто відкладаєте час пробудження?
- Тіло менш свіже, коли ви прокидаєтеся
- Знижується якість сну
- Переривання ранкової рутини
- Як ви встаєте?
- 1. Зосередьтеся на меті
- 2. Не кладіть будильник або мобільний телефон поруч із ліжком
- 3. Сплять рано
- 4. Дозвольте входу сонячного світла
Слухаючи звук звукової сигналізації вранці, ви відчуваєте занепокоєння. Натисніть кнопку відкласти або відкласти так що це щось, що ви майже напевно робите вранці, щоб отримати додатковий сон, навіть якщо тільки на кілька хвилин. Хоча це здається тривіальним, виявляється звичка використовувативідкластиВи можете втручатися в здоров'я, знаєте!
Чому це так важко, коли я прокидаюся?
Тіло має кілька механізмів, так що ви можете прокинутися і рухатися вранці. Один із способів полягає в нагріванні температури тіла вашого тіла, щоб ви відчували себе більш пильними і не сонними.
Як пояснив фахівець із порушень сну в Стенфордському університеті, центр сну медицини, д-р. Рафаель Палейо, цей стан почнеться приблизно за 2 години до того, як тіло буде готово прокинутися.
Якщо ви не висипаєтеся, повітря у вашій кімнаті відчувається дуже холодно, ліжко відчуває себе дуже комфортно. Прокинутися стає дуже важко.
В основному тіло має цикл сну. Про це повідомляється на сторінці WebMD, цикл сну людини продовжує обертатися між сплячим режимом сну без REM і сплячим REM. Сам РЗМ єшвидкий рух очей, тобто період, коли ви засипаєте, досить повільний, але ваш мозок активно працює. Ось чому у цій фазі сну зазвичай відбуваються сни, марення або лунатизм.
Тоді як у фазі не-REM сну, мозок налаштовується на відпочинок. Non-REM все ще ділиться на три етапи, а саме: спляча курка (напівсвідома), перед тим, як спати міцно, і міцно спати (дуже глибокий сон).
Ну, якщо звучить сигнал тривоги, коли ви перебуваєте в дуже глибокій фазі без REM, вам буде ще важче прокинутися. Ви навіть можете відчути себе дратівливим, дратівливим і не відчувати себе добре.
Негайно вставайте, не натискайте кнопкувідкласти час звукового сигналу
Тіло потребує декількох моментів, щоб підготувати вас до прокидання, або ж розрізати цикл сну. Чим частіше ви затримуєте пробудження, тіло буде думати: «Ця тривога помилка! Схоже, мені не потрібно нічого робити. ”Нарешті, ви легко оберете варіант відкластиабо навіть ігнорувати звук вашої тривоги.
Після натискання кнопки відкласти і знову сплять, тіло знову повторить цей цикл сну.
Через кілька хвилин знову звучить сигнал, і ви будете дуже здивовані. Це не ваша природна реакція, щоб прокинутися. Цей шок і роздратування називають інерцією сну. Ця інерція сну - це почуття роздратування, здивування та орієнтації, яке виникає, коли ви прокидаєтеся від дуже глибокого сну.
Потім, якщо ви продовжуєте відкладати його знову, тіло буде все більше змішуватися з вашим циклом сну. Як результат, ця звичка змушує тіло вільно спати для чого-небудь. Насправді, деякі люди просто прокидаються до 2-4 годин від початкового часу будильника. Тому що, тіло не знає, коли насправді прокинутися і коли спати.
Окрім переспання, який вплив ви часто відкладаєте час пробудження?
Тіло менш свіже, коли ви прокидаєтеся
За словами доктора Кріс Зима з чоловічого здоров'я, коли ви спите і прокидаєтеся, щоб вимкнути сигнал тривоги, ви можете прокинутися менш освіженими. Це пов'язано з гормонами в організмі. Коли тіло починає прокидатися, гормон сну, який науково є мелатоніном, зменшиться, тоді як гормон кортизол як стимулюючий гормон збільшиться. Це регулювання може відбуватися через співпрацю між хімічними речовинами в мозку, а саме, серотоніном, допаміном і адреналіном.
Тепер, коли людина призупиняє пробудження з затримкою під час тривоги, мозок буде збентежений, коли настане час для змін і сон.
В результаті, організм не керується регуляцією гормону кортизолу, який повинен оптимально збільшуватися. Свіжі або яскраві ефекти, коли ви прокидаєтеся, стають нижчими, ніж ви повинні.
Знижується якість сну
Мета сну - забезпечити оптимальне відновлення організму після щоденних дій. Так що завтра тіло буде свіже і енергійніше. Однак, коли ви спите-будити, щоб затримати тривогу, ваше тіло насправді не відпочиває. Ваш час відпочинку розрізається так, що відновлення тіла не є настільки оптимальним, як люди, які міцно сплять і негайно прокидаються, коли прийшов час.
Переривання ранкової рутини
За словами доктора Кріс Зима, частота затримки, коли ви прокидаєтеся, також може заважати вашій ранковій рутині, наприклад дефекації вранці. Особливо для деяких людей, які мають циклів щоранку для дефекації.
В ідеалі, коли ви прокидаєтеся, це спричинить рух м'язів у травній системі, щоб активно переміщати їжу з організму.
Однак, коли ви відкладаєте прокидатися, знову спите і знову спить, тіло не отримує сигналу, щоб викликати рух м'язів травної системи, щоб стати більш активними, це усуває залишки їжі з тіла. Як наслідок, це може змінити цикл дефекації.
Як ви встаєте?
1. Зосередьтеся на меті
Пам'ятайте, яку мету ви хочете прокинутися вранці. Наприклад, ви обіцяли друзям на ранкові заняття, або, можливо, сьогодні ви хочете бути першою людиною, яка прибуде до офісу. Вкажіть назву свого сигналу тривоги у відповідності з цією метою, щоб її можна було легко запам'ятати.
2. Не кладіть будильник або мобільний телефон поруч із ліжком
Якщо позиція сигналу будильника надто близька, натиснути на кнопку буде дуже легко відкласти. Ви лише трохи рухаєте рукою, а потім натисніть кнопку. Бажано розмістити будильник так, щоб вам потрібно було пройти кілька кроків. Таким чином, ви повинні встати з ліжка, щоб стиснути його.
3. Сплять рано
Якщо ви не можете допомогти знову спати, можливо, вам все одно не вистачає сну. Спробуйте заснути за 30 хвилин до нормального сну. Таким чином, ви можете краще протистояти вставати повністю, коли звучить сигнал тривоги.
Якщо ви ставите сигнал будильника занадто швидко, тобто коли ви все ще перебуваєте у фазі глибокого сну, важко розбудити ваше тіло.Ось чому фактично встановлення найбільш ефективної сигналізації - це коли тіло дійсно готове прокинутися.
4. Дозвольте входу сонячного світла
Експозиція сонця може викликати біологічний годинник вашого тіла (циркадний ритм), щоб прокинутися і зробити ваше тіло відчуття енергії. Відкрийте штори трохи вранці. Або, якщо немає вікна, негайно ввімкніть світло або відкрийте двері кімнати.
