Зміст:
- Медичне відео: Calling All Cars: Old Grad Returns / Injured Knee / In the Still of the Night / The Wired Wrists
- 5 простих способів подолати переїдання
- 1. Не пропускайте їжу
- 2. Пийте багато води
- 3. Диференціювати голод з «фальшивим голодом»
- 4. Тримайтеся подалі від усього нездорову їжу
- 5. Висипайтеся
Медичне відео: Calling All Cars: Old Grad Returns / Injured Knee / In the Still of the Night / The Wired Wrists
Ви коли-небудь відчували, як їсти знову і знову, коли ви просто з'їли велику порцію? Можливо, тоді ви будете слухатися всіх своїх пристрастей. Однак, коли ви закінчуєте їжу великими порціями, ви підкреслили, дуже шкода, і нарешті спробуєте дієтично відчайдушно. Ця умова може бути ознакою розладу харчової поведінки розлад їжі.Якщо не оброблятися належним чином, переїдання може призвести до ожиріння, серцевих захворювань і навіть інсульту. Таким чином, існує кілька терапій або медичних заходів, які необхідно зробити, щоб подолати запої. Але, насправді, ви також можете зупинити цю випивку, роблячи прості речі. Що-небудь?
5 простих способів подолати переїдання
1. Не пропускайте їжу
Можливо, ви намагаєтеся утриматися від сніданку, обіду або вечері. По суті, пропускаючи прийоми їжі, ви думаєте, може зупинити випивку.
Насправді, цей метод насправді є великою помилкою. Ви не стримуєтеся, але замість цього голодуєте, нарешті, ви можете бути дуже голодними і багато разів їсти порції.
Тепер найпростішим способом подолання переїдання є регулярний графік харчування. Тут ваше тіло буде також адаптуватися і запам'ятати графік, що полегшує вам терпіти голод, якщо звикнете до нього.
Ми рекомендуємо їсти невеликі порції, але звичайні за день. Наприклад, ви можете зробити розклад їжі з 3 основними стравами і 2 закуски. Не бійтеся багато їсти, ви їсте лише 1 велику порцію на день.
Цитується в дослідженні в журналі «Метаболізм», прийом їжі раз на день з великими порціями фактично робить цукор крові і гормон греліну легко піднімається. Сам гормон греліну є гормоном, який функціонує для стимулювання голоду. Отже, якщо кількість цього гормону зростає, ви відразу відчуєте голод.
Ну, ще з того ж дослідження, відомо, що прийом їжі кілька разів на день з меншими порціями ще краще. Таким чином, рівень цукру в крові буде контролюватися і гормон грелін не раптово стрибне.
Отже, не забудьте зробити регулярний графік прийому їжі і пам'ятати, що ви повинні дисциплінувати себе, якщо ви хочете припинити переїдання.
2. Пийте багато води
Для тих з вас, у кого є труднощі при зупинці прийому їжі, цей метод можна спробувати. Так, питна вода може фактично придушити голод, знаєте.
Дослідження дало 375-500 мл води учасникам за 30 хвилин до їжі. Цікаво, що було встановлено, що група, яку просили пити перед їжею, відчувала себе повніше і їла менше їжі.
Тому, якщо ви хочете подолати переїдання, ви можете спробувати цей простий метод вдома. Не треба турбуватися, просто зробіть це звичкою пити воду перед їжею, щоб не заплутатися.
3. Диференціювати голод з «фальшивим голодом»
Здебільшого, люди з розладами харчової поведінки, як правило, мають фальшивий голод, або емоцію. Отже, ви повинні вимірювати і знати для себе, який знак того, що організм потребує їжі, яка тільки голодує за очі.
Спробуйте прослухати себе, якщо дійсно шлунок відчуває себе порожнім і гучним, можна зробити висновок, що він голодний. І навпаки, якщо ви з'їли, то побачите закуску або солодку закуску і відразу ж захочете з'їсти її, ймовірно, що це просто голодний для очей.
Дійсно, вам потрібен час, щоб визначити, який голод насправді не є. Знову послухайте своє тіло і завжди пам'ятайте, що переїдання шкодить здоров'ю.
4. Тримайтеся подалі від усього нездорову їжу
Одним із завдань цього розладу є утримання від їжінездорову їжу. Так, нездорову їжу, смачні, жирні та смачні продукти люблять багато людей, включаючи вас.
На жаль, якщо у вас є переїдання, ви повинні бути розумними, щоб триматися подалі від цієї однієї їжі. Причина,нездорову їжу у невеликій частині він містить дуже високі калорії. Що станеться, якщо ви споживаєтенездорову їжуу великих кількостях, тому що він не може зупинити випивку?
Таким чином, замість того, щоб їсти нездорову їжу, яка не робить вас повною, ви повинні вибрати продукти з високим вмістом клітковини і багатими поживними речовинами. Знову ж таки, продукти, багаті поживними речовинами, триматимуть вас у повному обсязі довше, щоб ви могли подолати переїдання.
5. Висипайтеся
Мабуть, сон не тільки коли тіло відпочиває, знаєте. Є багато заходів, які тіло робить, коли ви засинаєте, один з яких регулює апетит. Так, коли людині не вистачає сну, його апетит може фактично збільшуватися багато разів.
Про це свідчать результати дослідження, що стверджує, що чим менша тривалість сну людини, тим вища кількість гормону греліну (гормону, який стимулює голод) і знижує гормон лептин (гормон, який викликає ситості).
Добре, коли вам не вистачає сну, ці умови відбудуться і змусять погіршити харчові порушення. Отже, подолати випивку, спати не менше 8 годин щоночі і не спізнюватися.
