Зміст:
- Різні способи боротьби з діабетом, які ви повинні знати
- 1. Ретельно перевіряйте рівень цукру в крові
- 2. Послідовно застосовувати здорову дієту
- 3. Розрахуйте споживання вуглеводів
- 4. Регулярні вправи
- 5. Уникайте всіх речей, які викликають стрес
Для боротьби з діабетом може знадобитися боротьба. Однак результати цих зусиль, безумовно, будуть співмірними з вашим здоров'ям. Крім того, ризик різних діабетичних ускладнень, таких як серцевий напад, інсульт, ниркова недостатність, навіть сліпота, також зменшиться.
В основному, основним ключем до контролю над діабетом є збереження рівня цукру в крові в межах норми. Незважаючи на те, що це звучить складно, існують прості кроки. Що ви робите
Різні способи боротьби з діабетом, які ви повинні знати
1. Ретельно перевіряйте рівень цукру в крові
Перший спосіб контролю діабету, який ви повинні зробити, - це ретельно перевірити рівень цукру в крові. Перевірки рівня цукру в крові проводяться як моніторинг, якщо рівень цукру в крові у вашому тілі знаходиться в межах норми. Крім того, це також може допомогти вам визначити, чи потрібно вносити корективи до продуктів та ліків, які ви споживаєте щодня.
Регулярно перевіряйте рівень цукру в крові щодня. Не треба турбуватися йти до лікаря, щоб перевірити рівень цукру в крові. Тому що ви можете зробити це самостійно вдома, використовуючи глюкометр який був проданий на ринку. Однак переконайтеся, що ви розумієте, як використовувати цей інструмент.
2. Послідовно застосовувати здорову дієту
Здорова дієта відіграє важливу роль як спосіб боротьби з діабетом. Це можна зробити, зменшивши кількість солі та натрію, які ви споживаєте. Уникайте харчових продуктів з високим вмістом жирів і оброблених продуктів та упаковки. Зменште всі види солодких страв і напоїв. Іноді їдять солодкі страви добре, якщо ви їсте невеликі порції.
Не менш важливо, замінити цукор низькокалорійним підсолоджувачем. Виберіть вуглеводи, які мають відносно низький глікемічний індекс.
Незважаючи на те, що це буде важко, не відмовляйтеся легко. Робіть це поступово і зробіть найпростіші харчові звички для життя. Якщо необхідно, зверніться до лікаря або дієтолога в найближчу лікарню. Дієтологи допоможуть вам розробити здорову дієту, яка відповідає вашому стану.
3. Розрахуйте споживання вуглеводів
Прості вуглеводи - це, мабуть, найбільший ворог діабету, оскільки вони викликають швидке зростання і зниження рівня цукру в крові. Тому важливо розрахувати щоденне споживання вуглеводів. Розрахунок вуглеводів - це спосіб, який можна використовувати для збалансування рівня цукру в крові, тому збереження нормального цукру в крові не надто складно.
Більшість жінок потребують від 45 до 60 грамів вуглеводів на порцію. Хоча чоловікам потрібно 60-75 грамів вуглеводів на порцію. В 100 грамах рису або макаронних виробів сама міститься 40 грамів вуглеводів.
Добре, щоб задовольнити ваші потреби у вуглеводах, поєднуйте споживання вуглеводів і білків, як горіхи. Також додайте овочі до вашого щоденного раціону. Поєднання цих трьох способів допоможе уповільнити роботу травної системи, щоб ви відчували себе повноцінними, не побоюючись підвищити рівень цукру в крові.
Вибирайте вуглеводи з високим вмістом клітковини, оскільки волокна не тільки допомагають контролювати рівень цукру в крові, але й очищають холестерин від кровоносних судин. Деякі хороші джерела клітковини і вуглеводів включають цільну пшеницю, коричневий рис, солодку картоплю, гарбуз і червоні боби.
Дізнайтеся, які джерела вуглеводів для вас здорові. Чим більше ви можете обмежити або уникнути нездорових джерел вуглеводів, тим краще.
4. Регулярні вправи
Вправа - це найкращий спосіб знизити рівень цукру в крові. На жаль, цей ефект швидко зникне через тиждень після того, як ви припините це робити. Тому регулярно тренуйтеся. Спробуйте вправлятися принаймні 30-45 хвилин кожні 5 разів на тиждень.
Ви можете робити будь-який вид спорту. По суті, будьте активні щодня. Отже, це не має значення, навіть якщо це просто ходьба, плавання, їзда на велосипеді, біг або просто спуск по сходах.
Крім того, щоб допомогти знизити рівень цукру в крові, тренування можуть також випускати ендорфіни, які можуть зробити ваш настрій кращим.
5. Уникайте всіх речей, які викликають стрес
Стрес на додаток до підвищення артеріального тиску також виявляється підвищенням рівня цукру в крові. Так, стрес може викликати гормональні зміни для багатьох людей. Результат не тільки підвищує рівень цукру в крові, але й змушує вас продовжувати їсти. Особливо їдять солодкі страви.
Отже, для вас важливо уникати всіх речей, які викликають стрес, і навчитися знижувати стрес.
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб контролювати стрес, а саме робити хобі, слухати заспокійливу музику, отримувати достатньо сну, медитації і так далі. Зустріч з друзями, друзями або партнерами, які роблять ваш настрій гарним, також може бути потужним способом зменшити стрес.
Діабет є складним захворюванням. Ваш лікар не може впоратися з цим самостійно без вашої допомоги. Таким чином, ключ до успішного контролю діабету в основному залежить від того, наскільки ви дисципліновані, щоб послідовно здійснювати здоровий спосіб життя, як згадувалося вище.
