Зміст:
- Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Види салатів одягання
- 1. Майонез
- 2. Тисяча островів
- 3. Цезарний салат
- 4. Оливкова олія (оливкова олія)
- Салат одягання найбільш здоровий
- Підтримуйте рівень жиру в організмі
Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Вибір салату як меню на обід або вечерю дійсно є розумним вибором. Особливо, якщо ви переживаєте дієту або програму зниження ваги. Обидва фруктові та овочеві салати пропонують здорові калорії, але наповнюють шлунок. Крім того, високий рівень вітамінів і мінералів також може задовольнити ваші потреби в харчуванні протягом дня.
Однак це не означає, що є салат - це гарантія 100% дієти. Тому що соус ви використовуєте, щоб супроводжувати ваш салат (відомий як соусом для салатів) Не обов'язково здоровий, знаєте. Якщо ви виберете неправильний одягання, Ваші зусилля контролювати споживання поживних речовин і калорій шляхом вживання салатів марні. Потім, який салат одягання найбільш здоровий і безпечний для споживання? Ось повна відповідь.
Види салатів одягання
Щоб порівняти салат одягання Найбільш здорові, спочатку розуміють чотири найпоширеніші типи і часто зустрічаються нижче. Відповідно одягання пропонує переваги і недоліки. Таким чином, ви можете налаштувати його на власні потреби в харчуванні.
1. Майонез
Будьте обережні, тому що майонез є одним з салатів одягання що є досить небезпечним для вашої дієти. Одна столова ложка майонезу містить приблизно 57 калорій і 5 грамів жиру. Насправді, ви, як правило, додаєте дві-чотири столові ложки майонезу на ваш салат. Таким чином, рівень калорій і жиру також збільшиться. Не кажучи вже про зміст власних салатів, таких як курка, яйця, сир і різні види овочів.
В одній частині цього салату, ви будете споживати близько 150 до більш ніж 200 калорій або 10% ваших щоденних потреб калорій (для людей, які мають щоденні потреби калорій 2000). Спалювання 200 калорій еквівалентно пробігу близько 2,2 км.
ПРОЧИТАЙТЕ: 3 Рецепти салату, які роблять Вас смачними
2. Тисяча островів
Цей салатний соус є рожево-оранжевим і має трохи кислий смак. Тисячі островів часто використовують як одягання для салату, тому що це може зробити м'які і гіркі овочі більш приємними. Основними інгредієнтами для приготування цього соусу є майонез, лимонний або апельсиновий сік, оцет, вершки, помідори, гострий соус табаско. Через ці різні інгредієнти, не дивуйтеся, якщо тисяча островів пропонує досить високі калорії і жир.
Одна столова ложка одягання Він містить 65 калорій і 6 грамів жиру. Між тим, одна порція салату з тисячею островів містить близько 290 калорій. Якщо салат, який ви споживаєте, містить яйця, кількість калорій може досягати 370. Ця кількість еквівалентна калоріям, які ви спалюєте після швидкої ходьби протягом 45 хвилин або протягом 5 кілометрів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як мінімальні калорії повинні бути заповнені під час дієти?
3. Цезарний салат
У різних ресторанах пропонують багато меню салату "Цезар". Якщо ви перебуваєте на дієті або хочете зберегти калорій і жир, ви можете відразу обрати їжу салатом «Цезар». Проте, чи знаєте ви, що таке інгредієнти одягання для цього салату? Перев'язки для салату "Цезар" з яєчних жовтків, англійського соєвого соусу, лимонного соку, часнику, перцю, гірчиці і анчоуса. Всі ці інгредієнти потім перемішуються разом з оливковою олією і подаються з сиром.
Одна столова ложка одягання містить 78 калорій і 8,5 г жиру. Харчування однієї порції салату Цезар еквівалентно вживанню їжі з калоріями від 200 до 330. Якщо подається разом з куркою-гриль, калорії можуть досягати 590.
4. Оливкова олія (оливкова олія)
Для свіжого вибору салату можна додати оливкове масло, також відоме як оливкова олія. В одній столовій ложці оливкової олії ви отримаєте близько 130 грам калорій і 12 грам жиру. Харчування однієї порції салату з оливковою олією означає вживання близько 350 калорій. Хоча найвищі рівні калорій і жирів порівняно одягання інше, оливкова олія багата ненасиченими жирами, які корисні для травлення.
Салат одягання найбільш здоровий
Серед чотирьох типів одягання Найбільш поширеним, може бути, ви вважаєте, що кращим є майонез через низьких рівнів калорій і жиру. Проте експерти виявилися ще однією думкою. Це салат одягання найздоровіша з олії. У цьому випадку оливкова олія є переможцем.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Це здорово, якщо ви тільки їсте салат?
Перш ніж негайно з'їсти різні інші продукти з високим рівнем калорій і жиру, розглянемо причини першими. Згідно з дослідженням, проведеним дієтологами в Сполучених Штатах, можна краще засвоїти максимальне харчування салату за допомогою одягання ненасичені жири досить високі.
Рівні калорій і загального жиру майонез, тисяча островів і салат Цезар одягання це не так високо, як оливкова олія. Однак калорій і жиру в цілому одягання він складається з більшості з нездорових насичених жирів. Хоча оливкова олія пропонує загальну кількість калорій і жирів, отриманих з ненасичених жирів.
ПРОЧИТАЙТЕ: 7 продуктів з високим вмістом жиру, які корисні для здоров'я
Ненасичені жири необхідні організму для перетравлення та поглинання різних важливих поживних речовин з овочів, таких як бета-каротин, антиоксиданти та лікопен. Без допомоги ненасичених жирів овочі, які ви споживаєте в салаті, не будуть поглинатися належним чином.
Крім того, дослідження в American Journal of Clinical Nutrition також показало, що хоч салати одягання на основі масла з високим вмістом калорій і жиру, одягання це не містить надлишкового цукру або натрію. Тим часом одягання інші зазвичай додаються з цукром і різними додатковими ароматизаторами для зміцнення смаку. В результаті ви стаєте надмірними рівнями цукру і натрію. Надлишок цукру і натрію піддаються ризику виникнення цукрового діабету, гіпертонії, серцевих захворювань і ожиріння.
Підтримуйте рівень жиру в організмі
Якщо ви хочете, щоб не споживати занадто багато жиру і калорій, зосередьтеся на збалансованій дієті. Зверніть увагу на споживання жиру і калорій через день. Пам'ятайте, що це не означає, що ви їли салат протягом дня, так що вночі ви можете їсти або перекусити якомога більше. Ви все ще повинні зберігати вживану їжу з ранку до ночі, щоб не перевантажувати жир. Ви також можете обмежити суму одягання на вашому салаті не більше двох столових ложок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Будьте обережні, навіть дієта може зробити жир
Не забувайте регулярно займатися спортом. Їсти салати або овочі недостатньо для підтримки здорового способу життя. Ви все ще повинні рухатися і рухатися фізично, щоб спалювати жир і споживані калорії. Таким чином, вам не потрібно турбуватися про вживання продуктів, які містять ненасичені жири.
