Зміст:
- Медичне відео: High Cholesterol and Familial Hypercholesterolemia, Animation
- 1. Перемістити
- 2. Вибирайте жири, які корисні для серця
- 3. Наповніть пластину цільне зернофрукти та овочі
- 4. Підтримуйте ідеальну масу тіла
- 5. Припиніть курити
- 6. Перевірте стан
Медичне відео: High Cholesterol and Familial Hypercholesterolemia, Animation
Ви можете вжити заходів для запобігання серцевих нападів та інсультів, коли у вас діабет. Зміни у способі життя можуть мати велике значення. У людей у віці до 75 років, чверть смертей від хвороб серця та інсульту можна запобігти. Ви повинні бути активними для здоров'я серця, коли у вас діабет. Це тому, що ризик інсультів і серцевих нападів вдвічі більше, ніж у тих, хто не має діабету. Нижче наведено шість способів зменшити ризик:
1. Перемістити
Вправа зміцнює серце, знижує артеріальний тиск, спалює калорії, підвищує рівень цукру в крові і рівень холестерину. Одночасно це є сильним захистом. Ви не повинні приєднуватися до тренажерного залу, щоб бути активними - якщо не хочете, звичайно. Швидка ходьба протягом 30 хвилин щонайменше 5 днів на тиждень знижує шанси на серцеві захворювання та інсульт. Якщо 30 хвилин здається занадто довгим, починайте потроху і повільно. Ключ - швидко працювати і збільшувати, як довго і як часто ви рухаєтеся.
Порада: розглянути можливість придбання крокоміра (лічильника кроків). Ви можете скористатися нею, щоб дізнатися, скільки кроків ви приймаєте за день. Цей інструмент може мотивувати вас бути більш активними.
2. Вибирайте жири, які корисні для серця
Тип жиру в їжі, що ви їсте, впливає на рівень холестерину в крові. Зменште оброблені закуски, солодкі страви, смажені продукти, молоко і сир, твердий жир, наприклад масло, і жирне червоне м'ясо. Вони містять насичені жири, які не є корисними для вашого серця. Замість цього вибирайте ненасичені жири переважно з рослин, таких як рослинні олії, горіхи та насіння. Вони вважаються "хорошими жирами", тому що вони можуть підвищити рівень холестерину, який є корисним для вашого серця. Жири омега-3 також корисні для здорового серця. Це допомагає зберегти артерії серця від закупорки.
Тому постарайтеся з'їсти рибу, яку не смажать, принаймні двічі на тиждень. Виберіть здорові жирні риби, такі як лосось, тунець альбакора, сардини, прісноводні риби, і скумбрія, щоб збільшити омега-3 здорові жири. Соєві продукти, волоські горіхи, лляне насіння і масло каноли є іншими хорошими джерелами омега-3.
Порада: Для кращих переваг серця, зніміть поганий жир і додайте хороший жир одночасно, а не гамбургери або ребра (які мають нездорові насичені жири), краще вживати лосось на грилі або форель. Замість використання масла при готуванні використовуйте рослинне масло, оливкову олію або масло каноли. Замість того, щоб додавати сир у ваш бутерброд, краще спробувати додати авокадо.
3. Наповніть пластину цільне зернофрукти та овочі
Цілі зерна або цільна пшениця, фрукти та овочі - це ті, які містять найбільш волокно і мають низьку калорію. Це робить всі три ідеальні продукти, якщо ви хочете залишитися на здорову вагу. У дослідженні 2009 року пояснюється, що люди можуть знизити ризик серцевого нападу на 81%, а ризик інсульту на 50%, якщо вони:
- Підтримуйте свою вагу
- Вправа до 3,5 годин або більше за тиждень
- Не палити
- Їжте цільне зернофрукти та овочі
Велике дослідження 2011 року показало, що шведські жінки, які їли багато фруктів і овочів, багаті антиоксидантами, змогли знизити ризик інсульту на 17%. Оранжеві та помаранчеві, червоні, жовті та зелені овочі та фрукти - хороші джерела антиоксидантів.
Порада: наповніть половину тарілки фруктами та овочами.
4. Підтримуйте ідеальну масу тіла
Усунення зайвої ваги не є легкою справою. Однак дослідження показує, що ідеальна маса тіла зменшить ризик серцевого нападу та інсульту. Потужний спосіб полягає в тому, щоб запустити здоровий спосіб життя - це зниження калорій і регулярне здійснення фізичних вправ.
Порада: Не впадайте у відчай, якщо дійсно потрібен час, щоб схуднути. Навіть якщо ви не втратили вагу, принаймні ви зробили правильну річ, щоб знизити ризик серцевих захворювань і інсульту, здійснюючи і їдячи здорову їжу.
5. Припиніть курити
Куріння дуже небезпечно для серця, не тільки для легенів. Куріння збільшує ризик серцевого нападу в 2-4 рази і подвоює ризик інсульту. Відмова від куріння не є легкою справою, але ви повинні знати, що багато людей встигають кинути палити. В даний час існує більше колишніх курців, ніж нинішні курці.
Консультування індивідуально, групами або по телефону, або терапія, яка зосереджена на вирішенні проблем, може допомогти курцям, які хочуть кинути палити. Нікотинові пластирі, інгалятор (наприклад, ліки астми), може бути корисним також лікарський препарат, який прописує ваш лікар. Консультації в поєднанні з лікарськими засобами зазвичай є більш ефективними, ніж лише одна з них.
Порада: Шукайте допомогу, щоб зупинити куріння через спеціальне консультування, або зверніться до лікаря, щоб звернутися за допомогою, щоб ви могли кинути палити.
6. Перевірте стан
Контроль діабету може знизити ризик серцевого нападу та інсульту. Якщо ви можете підтримувати артеріальний тиск, рівень холестерину і рівень A1c (ваш середній рівень глюкози за останні 2-3 місяці) залишається нормальним, ви будете добре.
Але для цього потрібно знати своє справжнє стан. Зробіть це перевірити рутинних, включаючи аналіз крові та інші фізичні випробування.
