Зміст:
- Медичне відео: Bruce Feiler: Agile programming -- for your family
- Переваги сніданку для тіла
- Правильний сніданок
- Утримання під час сніданку слід уникати
- Не переїдання
- Не просто з'їдайте ці речі
- Їжте занадто пізно
Медичне відео: Bruce Feiler: Agile programming -- for your family
Одним з ключів до побудови повного дня енергії є сніданок. На жаль, багато людей мають неправильне уявлення про сніданок і навіть недооцінюють його. Загальне обстеження дієти (SDT), проведене Агентством з досліджень і розвитку охорони здоров'я, виявило, що у 25 000 дітей у віці від 6 до 12 років у 34 провінціях 47,7% дітей не задовольняли мінімальним потребам енергії на сніданок. Насправді, 66,8% дітей споживають сніданок з низькою якістю харчування, особливо вітаміном і мінералами. Отже, які переваги сніданку і що правильний сніданок керівництво?
Переваги сніданку для тіла
Сніданок є одним з важливих заходів для початку дня, щоб тіло могло функціонувати належним чином. На думку Янсена Онгко, магістра, RD, практикуючий фітнес-харчування, на виставці Nestle NESTUM в Джакарті (5/9), заявили: «Сніданок зустрічається з 15 до 30 відсотків щоденних потреб у харчуванні. Крім того, сніданок також допомагає приймати смачні звички в їжі під час обіду, закусок і вечері.
Пропуск сніданку робить ваше тіло млявим, непривітним і важко зосередитися, поки ви не будете продуктивними. Крім того, чи знаєте ви, що пропуск сніданку просто дає тілу шанс набрати вагу. Особливо якщо ви на дієті.
Чому це? Тому що на сніданок забувається, тоді тіло знаходиться в дуже голодному стані. Особливо якщо ваша діяльність в цей день дуже щільна і потребує додаткової енергії. Тоді, що майже напевно відбувається, є те, що ви їсте відчайдушно протягом дня з великими порціями і необережними джерелами їжі.
Якщо ви звикнетеся до неї кожен день замість того, щоб бути здоровими, ви навіть можете набрати вагу, щоб викликати певні серйозні хвороби.
Сніданок подібний до боєприпасів і палива перед початком дня. Для цього важливо, якщо ви споживаєте вуглеводи, які мають головну функцію як енергію та їжу для мозку. Не забудьте включити білок як речовина для створення витривалості і забезпечити ситості до наступного прийому їжі.
Крім того, сніданок допомагає контролювати рівень цукру в крові більш стабільно протягом дня.
Правильний сніданок
Зустрілися в той же час, проф. Доктор Ir. Хардінціа, дієтолог і голова Індонезійської продовольчої асоціації, сказав, що меню для сніданку більшості індонезійців взагалі не відповідає повним і збалансованим потребам у харчуванні. Це пов'язано із звичками до вживання сніданку, які все ще є «що». Це припущення, що сніданок - це тільки підтримка шлунка і запобігання голоду, а не забезпечення організму джерелом харчування, який може забезпечити енергію і відчуття повноти довше, щоб тіло було більш готовим до руху.
Він сказав, що меню здорового сніданку містить:
- Вуглеводи, переважно складні вуглеводи, такі як вівсяна каша, пшениця, цільні зерна і коричневий рис.
- Жира саме ненасичені жири, такі як горіхи.
- Білок, як яйця і пісне м'ясо.
- Вітаміни та мінерали, що надходить з фруктів, а також овочів.
- Волокно, що також походить від фруктів і овочів.
- Вода.
Всі ці поживні речовини повинні бути виконані і там на сніданок. При адекватному харчуванні на сніданок, ваша витривалість буде набагато приладдя, і концентрація буде збережена. Таким чином, день, коли ви живете, набагато продуктивніший.
Але майте на увазі, навіть незважаючи на те, що їжа, яку ви їсте, є збалансованою, частина все ще потребує уваги. Проф. Доктор Ir. Hardinsyah показав, в ідеалі в одному 4/5 подачі сніданку пластина повинна бути заповнена складними вуглеводами; мінерали.
Утримання під час сніданку слід уникати
Для того, щоб переваги сніданку були максимальними, уникайте таких табу, як:
Не переїдання
Щоб отримати користь від сніданку, постарайтеся не переїдати. Надмірне харчування може фактично зробити вас млявим протягом усього дня, оскільки травна система працює надто сильно.
Не просто з'їдайте ці речі
Навіть якщо у вас є улюблена їжа на сніданок, ви не повинні просто їсти. Харчування того ж самого меню щодня підвищує ризик організму відсутності певних поживних речовин. Тому що кожна їжа, яку ви їсте, має різний поживний вміст. Для цього зміна меню сніданку стає важливою річчю, яка потребує уваги.
Їжте занадто пізно
Сніданок - це їжа, яку необхідно вживати вранці перед тим, як розпочати різноманітні заходи. Справа, як енергозабезпечення. Тому не снідайте надто пізно. Постарайтеся поснідати близько 30 хвилин після пробудження і не більше 10 ранку, щоб у організму було достатньо житла, щоб почати день.
