Зміст:
- Що таке дієта DASH?
- Щоденні рецепти DASH дієти
- 1. Шоколадні коктейлі з бананами та авокадо на сніданок
- 2. Курячий салат на обід
- 3. Брокколі на грилі на вечерю
Гіпертонія (високий кров'яний тиск) і серцеві захворювання можуть фактично контролюватися при їжі здоровою їжею. Застосування здорової дієти щодня може також викликати вас з'їсти здорову їжу більш регулярно і стати звичками в кінці кінців.
Ну, щоб допомогти максимально запобігти ризику серцевих захворювань і гіпертонії, які можуть бути присутніми в будь-який час. Це гарна ідея, щоб спробувати дотримуватися здорової дієти з дієти DASH. Що таке дієта DASH? Чи є рецепти DASH дієти, які легко і можна спробувати вдома?
Що таке дієта DASH?
Дієта DASH означає Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Це здорове харчування, яке, як вважають, сприяє зниженню артеріального тиску та підвищенню рівня холестерину.
Ця дієта DASH така ж, як і інші здорові дієти. Ця дієта має певні переваги. Крім зниження артеріального тиску, ця дієта також знижує ризик серцевих захворювань, інсульту та раку. Ця дієта допоможе вам досягти і підтримувати здорову вагу без певних дієтичних обмежень.
Коли ви будете дотримуватися дієти DASH, ви будете їсти більше фруктів і овочів, у поєднанні з нежирними молочними продуктами, пісним м'ясом, птицею, рибою, горіхами та насінням.
DASH дієта фокусується на жирах і холестерині, які мають низький вміст насичених жирів, має ряд білків і багатий вітамінами, мінералами і клітковиною. Якщо ви хочете спробувати здоровий спосіб життя з дієти DASH, давайте спробуємо з деякими з цих простих рецептів дієти DASH.
Щоденні рецепти DASH дієти
1. Шоколадні коктейлі з бананами та авокадо на сніданок
Необхідні матеріали:
- 2 склянки соєвого молока з ароматом ванілі (аборівнина)
- 1/2 скибочки м'яса авокадо
- 1 середній банан, очищений
- Uns чашка несолодкого шоколадного порошку
- 2 чайні ложки цукру (можна замінити)стевії)
Як це зробити:
Змішайте всі інгредієнти вище в блендері. Змішайте до тих пір, поки не згладиться і подайте якомога швидше, як здоровий і швидкий сніданок.
2. Курячий салат на обід
Цей рецепт DASH дієта містить поживні речовини і волокна, що містяться в овочах. Не забудьте додати поживний вміст білка з курки. Ось як зробити здоровий салат з куркою для рецепту DASH.
Необхідні матеріали:
- 1 чайну ложку перцю і солі
- 3 ч.л. рибного соусу
- 4 унції курячої грудки без шкіри та кісток
- 1 чаша змішана з салатом, помідорами, горохом, капустою, шматочками яблук, огірків і моркви
Як це зробити:
- Спочатку натріть курячу грудку перцем і сіллю.
- Випікати 15-20 хвилин при 80 градусах Цельсія.
- Зробіть суміш салату з овочами, які були очищені і перемішані разом.
- Не забувайте також змішувати рибний соус, щоб додати аромат.
- Після цього помістіть доліва на грилі курячі грудки. Легкі і здорові салати готові до смаку.
3. Брокколі на грилі на вечерю
Необхідні матеріали:
- 500 грам брокколі великого стебла, нарізаного на 5 см
- 4 столові ложки оливкової олії, розділені
- 1/2 ч.л. суміші солі, перцю і порошку чилі
- 1/4 ч.л. свіжомолотого чорного перцю
- 4 зубчики часнику, очищені і подрібнені
Як це зробити:
- Спочатку нагрійте духовку до 230 градусів Цельсія.
- Підготуйте велику миску, а потім надайте брокколі, які були очищені і промиті.
- Розмішати брокколі 3 ложками оливкової олії, посипати сіллю, перцем, перцем і перцем чилі.
- Випікати брокколі протягом 15 хвилин.
- Після цього підніміть і посипте брокколі подрібненим часником.
- Випікати суміш брокколі знову протягом 10 хвилин.
- Брокколі готові до обіду.
Альтернативні способи приготування запеченої брокколі без духовки:
- Нагрійте тефлон на середньому вогні.
- Додайте брокколі, які були поширені з оливковою олією і травами.
- Змішайте тефлон, поки він не злегка приготовлений, потім посипте подрібненим часником.
- Змішайте всі інгредієнти в тефлоні до рівномірного розподілу і відключіть тепло при виконанні.
- Брокколі готові до подачі.
