Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons
- Температура приміщення впливає на якість сну вночі
- Яка ідеальна кімнатна температура для сну?
Медичне відео: The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons
Нічний сон зручніше в темному і прохолодному приміщенні. Але яка ваша точка зору, що саме правильна температура в кімнаті для сну, щоб ви трималися подалі від скарг туди-сюди, щоб прокинутися посеред ночі - чи то вмирає від холоду, чи від холоду? Дослідження дає відповідь на запитання.
Температура приміщення впливає на якість сну вночі
Під час сну температура вашого тіла знижуватиметься від нормального, тому що на неї впливає робота мозку. Це зниження температури тіла допомагає відчути сонливість, а потім спати. Саме тому експерти кажуть, що правильна температура спальні може допомогти вам краще спати.
Ральф. Доуні III, доктор філософії, керівник відділу лікування проблем зі сном університету Лома Лінда стверджує, що зниження температури тіла відбуватиметься швидше при більш низьких температурах. Однак, якщо ви знаходитесь в гарячій кімнаті, ви більше ризикуєте прокинутися в середині ночі внаслідок тепла або відчуття задухи під час сну.
Тим не менш, Х. Крейг Хеллер, доктор філософії, професор біології в Стенфордському університеті заявив, що якщо температура в приміщенні, коли спати занадто спекотно або занадто холодно, тіло буде боротися, щоб досягти місця зустрічі, щоб вона також може порушити ваш комфорт.
Кімнатна температура також впливає на якість швидкого сну (фаза сну). Ця фаза сну зазвичай відбувається через 90 хвилин після засипання. Мозок і інші системи організму залишаються активними під час фази швидкого сну, тоді як м'язи стають більш розслабленими. Здатність організму регулювати свою температуру також гальмується, коли ця фаза дуже гаряча або холодна може порушити ваш сон.
Тому потрібна правильна кімнатна температура, щоб забезпечити якість і комфорт під час сну.
Яка ідеальна кімнатна температура для сну?
Доктор Рейчел Салас, доктор медичних наук, невролог з Університету Джона Хопкінса наводить дослідження Національного Фонду Сну, в якому зазначається, що найкраща кімнатна температура для сну становить близько 18-22º Цельсія. Дауні і Хеллер також погодилися на заяву, сказавши, що температурний діапазон 18-22ºC може бути вашим посиланням при встановленні правильної кімнатної температури перед сном.
Може бути, деякі з вас дивуються, чому температура така низька? Експерти говорять, що температура тіла вашого організму природно зменшиться, коли ви добре спати і збільшиться до кінця циклу сну. Підвищена температура тіла стає своєрідним сигналом для тіла, щоб негайно встати.
Тому важливо, щоб температура в приміщенні була низькою, щоб тіло справно справилося під час сну. Крім того, температура в приміщенні занадто холодна і надто гаряча тривожний регулюючи природну температуру тіла і роблячи неспокійною всю ніч, що негативно вплине на здоров'я.
Крім того, експерт з Американської академії медицини сну також рекомендує зробити вашу спальню якомога зручнішою. Намагайтеся тримати його холодним і від шуму. Крім того, ви також можете використовувати шкарпетки, щоб тримати ноги теплими, щоб підтримувати комфорт сну.
