Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Трюки здорового життя, незважаючи на страждання остеоартритом
- 1. Їжте здорову їжу
- 2. Регулярно займайтеся фізичними вправами
- 3. Висипайтеся
- 4. Менша вага
- 5. Приймати ліки для остеоартриту
- 6. Побалуйте себе
- 7. Шукайте підтримку
- 8. Подумайте позитивно
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Остеоартрит (ОА) - це захворювання суглобової кальцифікації, яке зазвичай викликається надмірним використанням кістки і зазвичай відбувається з віком. Суглоби - це місця, де зустрічаються кістки, на кінцях кісток є захисна тканина, яка називається хрящем. Люди, які страждають на остеоартрит, відчуватимуть пошкодження хряща в кістках, в результаті чого кістки в суглобах стираються разом. Це викликає біль, біль, скутість і обмежений рух кісток.
Незважаючи на це, це не означає, що остеоартрит є бар'єром для вас, щоб мати можливість користуватися здоровим життям. Давайте, спробуйте деякі з наступних простих порад, які можна застосовувати щодня.
Трюки здорового життя, незважаючи на страждання остеоартритом
1. Їжте здорову їжу
Дослідження показує, що вживання харчових продуктів, що містять високе харчування, може допомогти полегшити проблему запалення суглобів. Продукти, які багаті вітаміном С, такі як фрукти та овочі, а також омега-3 жирні кислоти, які часто зустрічаються в рибі і риб'ячому жирі, нібито допомагають зменшити біль і біль.
Багато експертів пропонують додатково збільшити споживання різноманітних харчових продуктів, які містять різні поживні речовини, а не просто їсти один або два типи продуктів з меншим вмістом поживних речовин.
На додаток до оптимізації споживання здорової їжі та напоїв, було б добре, якщо ви доповнюєте своє щоденне харчування, приймаючи полівітаміни для підтримки кращого здоров'я. Наприклад, антиоксидантні полівітаміни, які, як кажуть, мають переваги для людей з остеоартритом.
2. Регулярно займайтеся фізичними вправами
Можливо, вправа буде останнім вибором, якщо ви страждаєте від остеоартриту, хоча багато досліджень показали, що фізична активність є одним з кращих способів поліпшення якості життя, якщо ви страждаєте від остеоартриту.
Тому що спорт пропонує безліч позитивних переваг, таких як підвищення енергії тіла і зміцнення м'язів і кісток, щоб допомогти зберегти ваші суглоби еластичними.
Якщо ви не дуже звикли до великих рухів, ви можете спробувати помалу фізичну активність у своєму повсякденному житті. Наприклад, виконуючи м'які аеробні вправи.
3. Висипайтеся
Хоча ця одна діяльність часто недооцінюється, насправді достатньо сну або відпочинку дуже необхідно для людей з остеоартритом. Як цитується з веб-сторінки MD, достатньо часу сну може допомогти вам подолати стрес і біль у суглобах.
І навпаки, менший відпочинок може погіршити біль у суглобах. Щоб ви отримали максимальну користь від сну, ви повинні намагатися завжди спати одночасно кожну ніч.
4. Менша вага
Поради щодо здорового способу життя з іншим остеоартритом, який є не менш важливим, а саме втрата ваги, якщо у вас є надмірна вага. Остеоартрит також може бути викликаний надмірною вагою (ожирінням), що в кінцевому підсумку може призвести до виникнення запалення в суглобах.
Надмірна вага може зробити суглоби в колінах, хребті, стегнах і щиколотках витримати надмірну свободу. Ось чому, якщо ви страждає на остеоартроз, який має зайву вагу, ви повинні змінити свій раціон, щоб досягти здорової ваги.
Зниження та підтримання ваги тіла, щоб залишатися здоровим, не є простим, оскільки воно починає змінюватися від простих речей, таких як зменшення кількості харчових продуктів, вживання продуктів, які є дуже поживними, і це регулярно.
5. Приймати ліки для остеоартриту
На додаток до різних зусиль, щоб бути здоровим, незважаючи на страждання від остеоартриту, вам як і раніше рекомендується не забувати приймати препарати для полегшення болю. Існують два типи препаратів для остеоартриту, а саме: препарати низької дози, які мають побічні ефекти, і прогресивні препарати остеоартриту, якщо біль погіршується.
Хоча більшість цих препаратів можна легко знайти в аптеці, ви повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-які ліки.
6. Побалуйте себе
Час від часу, це ніколи не завадить зіпсувати себе, роблячи різні заходи, які ви рідко робите раніше. Наприклад, знайшли час, щоб зробити відпочинок і поїхати на вулицю на деякий час. Тому що, насолоджуючись новими пейзажами, може спровокувати ваш настрій краще і зняти стрес.
Тим не менш, ви не повинні завжди робити діяльність поза домом. Ви можете робити багато світла, наприклад, слухати музику, читати, дивитися фільми або грати з домашніми тваринами в будинку.
7. Шукайте підтримку
Життя з остеоартритом нелегке, тому краще знайти найближчу людину, з якою можна обмінюватися історіями. Ви також можете приєднатися до груп, які поділяють остеоартрит.
Бути навколо людей, які безпосередньо розуміють, що ви відчуваєте, може допомогти вам простіше жити, незважаючи на страждання остеоартритом.
8. Подумайте позитивно
Ваші думки про щось можуть мати значний вплив на почуття і стан здоров'я вашого тіла. Для цього спробуйте зробити щось, що ви можете насолоджуватися щодня.
Наприклад, проводячи час з друзями, розвиваючи хобі, що ви можете зробити, навіть якщо у вас артрит. Найголовніше, зосередьтеся на своїх здібностях, а не на вашій нездатності.
