Зміст:
- Медичне відео: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
- Розтягування для полегшення болю в спині
- 1. Розтягніть шию
- 2. Розтягнення сідничного сідниці
- 3. Посаджений спинний розтяг
- 4. Поза дитини
- 5. Назад релаксатор
- 6. Йога котяча корова
- 7. Стрічка кобри
Медичне відео: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
Біль у спині може прийти в будь-який час, якщо ви не будете обережні при русі. Більшість дорослих відчували біль у спині. Звичайно, біль, що відчувається вздовж або поблизу цього хребта, порушить повсякденну діяльність. Тоді як полегшити болі в спині? Перевірте відповідь тут.
Розтягування для полегшення болю в спині
Біль у спині зазвичай викликається механічними факторами, а саме болем, що походить від суглобів, кісток або м'яких тканин в і навколо хребта. Крім того, існує кілька причин, які з певністю не відомі. Біль у спині може також погіршитися, якщо ви несете важкі предмети без допомоги інструментів і з неправильною технікою.
Тим не менш, симптоми болю в спині можна зменшити, роблячи вправи або легкі вправи, такі як розтягування, щоб розслабити спину, шию і плечі.
Ось деякі ділянки, які можна зробити вдома, щоб полегшити біль у спині.
1. Розтягніть шию
Цей рух починається з положення сидячи на підлозі з перехрещеними ногами. Покладіть ліву руку на праву сторону голови і обережно потягніть голову до лівого плеча. Тримайте цей рух під час 3 глибоких вдихів. Потім повторіть на протилежній стороні.
2. Розтягнення сідничного сідниці
Цей рух починається з положення, що лежить на вашій спині. Підніміть праву ногу і перейдіть праву щиколотку вище лівого коліна. Тримайте задню частину лівого стегна біля коліна і обережно потягніть його до грудей, відчуваючи тягу на правому стегна і сідницях. Тримайте цей рух під час 3 глибоких вдихів і повторюйте на лівій нозі.
3. Посаджений спинний розтяг
Сядьте зі зігнутими колінами, а ліву ногу покладіть на вершину, або, як сидять схрещеними ногами. Вирівняйте праву руку і покладіть її на ліве коліно. Покладіть ліву руку на підлогу одразу за собою і повільно поверніть голову і плечі ліворуч. Ви повинні відчувати верхню і нижню ділянку хребта. Тримайте цей рух під час 3 глибоких вдихів. Потім повторіть на протилежній стороні.
4. Поза дитини
Цей рух починається з положення сидячи, при цьому коліна складаються під сідниці. Покладіть ваше тіло вперед (обличчям вниз) і випряміть руки вперед. Таким чином, ви можете відчути тягу від плеча до нижньої частини спини. Тримайте цей рух під час дихання кілька разів.
Потім повільно проведіть рукою вправо, поки ваше тіло не відчує себе притягненим праворуч. Тримайте цей рух під час 3 глибоких вдихів і повторіть ліворуч.
5. Назад релаксатор
Ляжте на спину і згинайте коліна над грудьми. Обережно потягніть коліно до грудей. Тримайте цей рух під час дихання 3 рази.
6. Йога котяча корова
Покладіть долоні і коліна на підлогу, як і всі четвірки. Переконайтеся, що зап'ястки вирівняні прямо під плечима, а коліна відкриті паралельно стегнам, а кінці ніг натискаються на підлогу. Потім вдих і зігніть спину, як корова. Тримайте 5-10 секунд. Потім видихнути і зігнути спину, як кішка. Тримайте 5-10 секунд. Повторіть 10 разів.
7. Стрічка кобри
Цей рух дуже корисний для розтягування щільних м'язів живота і нижньої частини спини.
Ляжтеся в положенні, подібному шлунку, і покладіть руку поруч із тілом, щоб кінчики пальців були паралельними грудям. Натисніть верхню частину ноги і руки на підлогу і підніміть верхню частину тіла вгору. Тримайте його так, щоб лікті залишалися прямими. Потім утримуйте цей рух протягом 10 секунд. Повільно поверніться в початкове положення і повторіть 5 разів.
